Hur koffein påverkar mentala och psykologiska processer
Koffein är ett stimulerande läkemedel som ofta används för att förbättra mental behandling. Det finns många effekter av koffein i hjärnan, såväl som psykologiska effekter av koffein. Det antas fungera genom att blockera neurotransmittorns adenosinresceptorer, vilket ökar excitabiliteten i hjärnan. Koffein påverkar också andra neurotransmittorer , inklusive noradrenalin, dopamin och acetylkolin.
Dessa har effekter på humör och mental behandling.
Effekter av koffein på humör
Koffein ökar vakenheten, och många människor tycker att koffein förbättrar sitt humör genom att förbättra sin känsla av att vara påkopplad och ha en känsla av uppgiftens prestation. Men som andra stimulanser ökar det också ångest. Effekterna av koffein på humör är relaterade till hur personen förväntar sig koffein för att få dem att känna, och till kontexten för koffeinförbrukningen, även känd som uppsättning och inställning .
Så koffein kan ge dig en lyft till ditt humör, men det här är mest märkbart när din energi är redan låg. För många människor är det här när du inte har haft koffein en stund, så vissa experter tror att de positiva effekterna faktiskt bara är en avvärjning av koffeinavdrag. Det här är bara delvis sant - forskning visar att koffeinens positiva effekter på humör uppträder hos personer som inte drar sig tillbaka liksom dem som är.
Men för de som upplever en ökad ångest, är koffeinens effekter på humör obehagligt.
Effekter på mental prestation
Koffein har visat sig förbättra prestanda på en rad olika uppgifter, inklusive vaksamhet, svarstider, informationsbehandling och vissa - men inte alla - korrekturläsningsuppgifter.
Men antar inte att det är värt att använda koffein som en genväg för att förbättra din prestanda. När jämförelser görs mellan människor vars dagliga intag av koffein är lågt (upp till 100 mg koffein per dag) och de som regelbundet konsumerar mycket koffein (mer än 300 mg koffein per dag), finner vi att förbättringarna är ganska små och bli inte bättre med mer koffein. Medan människor som använder mycket koffein varje dag visar förbättrad prestanda med mer koffein, kan det vara att de bara motverkar effekterna av koffeinberoende - så genom att ta mer koffein kommer de närmare vad deras prestanda skulle vara om De var inte beroende av koffein i första hand.
Är du osäker på om din koffeinintag är hög eller låg? Läs om mängden koffein i mat och dryck.
Och medan det har gjorts flera studier som visar att koffein förbättrar vaksamhet och reaktionstider, andra som undersöker subtiliteten i hur det här fungerar har funnit att åtminstone en del av tiden är det en förväntad effekt. Förväntningseffekter är en viktig aspekt av de effekter som läkemedel har på människors uppfattningar och beteenden. Människors förväntningar på hur koffein kommer att påverka deras prestanda - i synnerhet om de tror att det kommer att försämra deras prestanda - verkar ligga bakom några av förbättringarna i prestanda.
Med andra ord, om folk tror att konsumerar koffein kommer att göra deras prestanda sämre, försöker de hårdare och kompensera för de förväntade effekterna av koffein.
Är koffein ett bra sätt att förbättra mentala prestationer?
Sammantaget är det förmodligen inte värt att försöka förbättra din prestanda genom att använda mer koffein. Den kortsiktiga förmånen du får från koffein kommer att kompenseras av ökad ångest medan du påverkas av koffein, och när effekterna slits av, kan abstinenssymptom försämra de mentala processer som du hoppas kunna förbättra.
En bättre strategi för låga användare av koffein, som dricker motsvarande en eller två koppar kaffe om dagen, skulle välja när man ska konsumera dem och bestämma ditt koffeinintag så att du får stimulanseffekterna och inte tillbakadragande effekter , före en uppgift som kräver din fulla uppmärksamhet.
Och kom ihåg, din prestation kan också påverkas negativt av koffein.
Om du använder mycket koffein - dricker motsvarande mer än tre koppar te eller kaffe per dag - det kan påverka din hälsa negativt, så att sänka ditt intag är värt att överväga.
> Källor:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Koffein förbättrar språkverksamhet i verklig värld: Bevis från en korrekturläsning." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Effekter av koffein hos icke-återtagna volontärer", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Koffeinförväntningar påverkar de subjektiva och beteende effekterna av koffein," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. och > Krauseg >, B. "Koffein och kognition vid funktionell magnetisk resonansbildning," Journal of Alzheimers Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effekter av koffein- och koffeinupptagning på humör och kognitiv prestanda nedbrytbar av sömnbegränsning." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Effekter av en låg dos av koffein ges i olika drycker på humör och prestanda," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.