En utmanande aspekt av stress är att den kan stapla upp: Aktiviteter som är mildt stressiga kan känna sig överväldigande när du upplever för mycket stress på andra områden. Lyckligtvis är det också sant att små spår av spänningsavlastning kan ackumuleras, och kan öka upp till ökad motståndskraft. En potentiell utmaning som många människor står inför när de är stressade och upptagna är emellertid att de känner att de saknar tid eller energi att träna några av de mest stresslindrande och motståndskraftbefrämjande aktiviteterna när de behöver dem mest.
Motion är till exempel en extremt effektiv stressavlastare, och kan till och med bygga energi på lång sikt, men många tycker att det är för svårt att möta ett träningspass när de redan är uttömda. Meditation kan vara en extremt lugnande aktivitet som också kan bygga motståndskraft, men ibland sitter tyst kan det verka som att förstärka stressiga tankar. (Det finns sätt på båda dessa problem, men många tycker det är lättare att helt enkelt ge upp.)
Det är därför det är så bra att glädjeutbrott kan leda till ökad motståndskraft mot stress. Många av de saker som kan lyfta våra humörspel med ett husdjur, titta på en rolig video, eller till och med äta choklad, till exempel - är snabba och lätta att passa in i en dag. Att njuta av dessa erfarenheter kan expandera på de fördelar du redan upplever. Läs vidare för att få reda på hur det här verkligen fungerar, och sedan delar jag med dig några fler strategier för att lyfta ditt humör.
Psykologen Barbara Fredrickson, genom det som kallas utvidgning och byggnadsteori om positiva känslor, har varit banbrytande för en studiegren som har funnit att positiva känslor som glädje, tillfredsställelse eller uppskattning bär oberoende och varaktiga fördelar. Förhöjningar av förhöjt humör (eller ökad glädje) utökar sitt perspektiv och beteendemässiga repertoar och bygger varaktiga personliga resurser, inklusive mindfulness, motståndskraft, närmare relationer, och till och med förbättrad fysisk hälsa samt lägre nivåer av depression och högre nivåer om livslöjd.
Njut av fördelarna med lycka
Vad har allt detta att göra med stresshantering? Denna forskningsgren visar hur lycka och stressavlastning är kopplad: Att göra små saker för att lyfta ditt humör kan verkligen ha en bestående effekt på din motståndskraft mot stress. Varje gång du gör något bra själv tar du ett steg mot att känna mindre stressad nu och i framtiden och njuter av andra fördelar också! Här är några mer av vad forskningen på detta område har att säga.
- Bra humör leder till ökade resurser : Flera studier har funnit att positiva känslor skapar större sannolikhet för att skapa resurser för att stödja social koppling och öka din förmåga att hantera stress. Medan negativa känslomässiga tillstånd kan leda till en "tunnelvision" -upplevelse där människor fokuserar så mycket på det negativa att de saknar möjligheter i sina liv, är människor som upplever lycka mer benägna att bygga personliga resurser som är kopplade till motståndskraft mot stress, inklusive personlig motståndskraft , interpersonella resurser som stödjande vänner och praktiska resurser som en säker ekonomisk situation. Denna ökning av resurser leder till mer frekventa bra humör, och en uppåtgående spiral skapas, vilket leder till fördelar i hälsa, lycka och livsupplevelse.
- Dessa resurser är många : En studie av 99 högskolestudenter mätt humör under den senaste veckan och gav ämnen ett batteri av personlighetsprov och frågeformulär fann att positivt humör förutspådde större resurser vid hantering och motståndskraft (som visat av högre GPA och andra prestationer), högre kvalitetsförhållanden, bättre hälsa och större motståndskraft. De med mer negativa stämningar gjorde lägre i dessa områden.
- Positivt humör kan bidra till att förbättra känslomässig hälsa : En studie fann även att ökningar i gott humör (även känd som " positiv påverkan ") kan motverka olyckliga eller rädda stater som är karakteristiska för humörsjukdomar som de som involverar ångest, depression eller schizofreni. : Om du upplever dessa sjukdomar är det också viktigt att du arbetar med din terapeut eller pratar med din läkare, det här är inte meningen att ersätta en professionell, men att komplettera.)
- Bottom Line: Slutligen en litteraturöversyn - en studie av många studier - fann att positivt humör och positivt tänkande ökar sin förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt vilket leder till förbättrade hälsoeffekter som ökad immunitet och livslängd, liksom förbättrade livsstilsfaktorer som ökad arbetsnöjdhet .
Så hur kan en stressad och upptagen person arbeta med dessa bra humör i ett komplett schema, kanske du undrar? Det finns flera strategier som fungerar, och aktiviteter som du vet gör dig lycklig (med få negativa konsekvenser, förstås) är ett bra ställe att börja.
källor:
Fredrickson, B. (2001). Rollen av positiva känslor i positiv psykologi: Den bredda och byggande teorin om positiva känslor. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Den utvidgade och byggda teorin om positiva känslor. Filosofiska transaktioner av Royal Society of London. Serie B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., och Finkel, S. (2008). Öppna hjärtan bygger liv: Positiva känslor, inducerade genom kärleksfull meditation, bygga konsekvenser av personliga resurser. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. och Penn, D. (2010). Uppåtriktade spiraler av positiva känslor motverkar negativitetens nedåtgående spiraler: Insikter från utvidgad teori och affektiv neurovetenskap om behandling av känslomuskulär och psykopatologiska defekter. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positivt tänkande i hantering av stress och hälsoutfall: Litteraturöversikt. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; och Anderson, AK (2007). Positiv påverkan ökar bredden av attentional selection. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. och Falkenstern, M. (2012). Effekten av påverkan på resursutveckling: Stöd till bredd och byggnadsmodell. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.