1 - Lyssna på musik som gör dig lycklig
Högsäsongen kan vara en stressig tid . Det är också en tid på året vi ser fram emot att ingen annan, på grund av alla aspekter av säsongen som gör oss lyckliga. På grund av alla de underbara fördelar som kommer från att odla lycka och upprätthålla ett gott humör (inklusive fördelen av ökad motståndskraft ), föreslår jag att vi alla tar de saker som vi älskar om semestern - eller andra speciella tider vi njuter av - och göra dem till en del av vår vardag genom hela året.
Här är mina sex förslag för att "heja" till resten av året.
Semestermusik:
Liksom många människor har jag en semesterspellista med låtar som jag älskar och att jag mest lyssnar på den här tiden av året. (Mine innehåller en eklektisk blandning av allt från "O Holy Night", sjungit av olika människor, till The Kinks "Father Christmas" och USA för Afrika classic, "vet de att det är jul?").
Oavsett dina musikaliska val, tenderar de låtar vi spelar att få oss in i de stämningar vi tycker om, ta tillbaka minnen av andra glada tider och gör oss vanligtvis bra. Den ökade närvaron av musik kan verkligen förbättra våra erfarenheter denna tid på året.
Nyår inspirerande musik:
Tonåringar är vanligtvis ganska skickliga på att fördjupa sig i musik, men hur är det med resten av oss? Många av oss gör inte musik en daglig del av våra liv som vi kunde. För er som inte redan gör det, föreslår jag att du i det nya året (vilken tid på året du läser detta) gör ett försök att lägga till mer musik i ditt liv. Endera genom att få din MP3-spelare med dig oftare, utforska musikaliska konsumtionsalternativ som Spotify eller bara aktivera musik när du kommer hem och håller den på när det är vettigt att göra det. Utforska nya typer av musik och lägg till dina gamla favoriter till din spellista också. Du kan även sjunga eller vissla din egen!
Mer: Hur man använder musik för stresshinder
2 - Dekorera ditt hus för att få den inre freden
Däck hallen:
De dekorationer vi ser under semesterperioden misslyckas aldrig med att få ett leende i mitt ansikte. Att se kransar, band och ljus runt om oss ger en festlig känsla för de flesta. Att komma ut på semesterdekorationerna och sätta upp dem med familjen kan vara en favoritaktivitet för familjer. Lounging i hem som är dekorerade, luktar med kryddad cider eller kakao och sitter framför en varm eld - dessa saker kan alla ge en varm och glad känsla under semesterperioden.
Spice Up Your Space:
Jag rekommenderar inte att du håller ett julgran upp året runt, men varför inte ha några dekorationer du tar ut för olika tider av året eller helt enkelt fokusera på att upprätthålla ett rent och organiserat hem . Culling clutter (och sälja eller donera vad du inte behöver), organisera vad som finns kvar och ha ett dekorationsschema som verkligen resonerar med dig kan ge dig en fristad från stressen från omvärlden .
Du kommer också ha ett trevligt ställe att bjuda in vänner, och du kommer inte känna dig känslomässigt dränerad när du vill koppla av hemma efter en lång och stressig dag. Om du lägger ut färska blommor, bränna doftljus ( aromaterapi har underbara fördelar för stressavlastning), byt ut dekorativa kuddar och bilder varje gång och gör andra saker för att hålla din omgivning frisk och kanske till och med säsongsbetonad, kan du behålla den mysiga känner att semesterdekorationer medför.
Mer: Tips för att behålla en miljö med låg stress.
3 - Kom tillsammans med vänner hela året
Semesterpartier:
Parterna och sammankomsterna som inträffar under semesterperioden kan ge ett underbart sätt att koppla av, koppla av och njuta av de människor vi känner och älskar. Den enda olyckliga aspekten på semesterpartiet är att det ofta finns flera parter att gå till under december, vilket kan dränera och vara svårt att passa in i ett schema.
Regelbundna Get-Togethers:
Att upprätthålla starka relationer är inte bara bra för dina stressnivåer, det stöder också din övergripande hälsa. Njut av den roliga delen av den semester sociala scenen utan festen hopar genom att kasta några fester under året eller helt enkelt planera mer tid med vänner. Ha en vanlig matchnatt, koppla ihop med en träningspartner eller tre, eller hitta andra sätt att hålla kontakten och ha kul. Även om du redan har ett fullständigt schema över arbets- och familjeåtaganden (eller, jag borde säga, speciellt om du har ett schema fullt med ansvar), är det viktigt att ta tid för att vårda dina relationer och ha kul.
4 - Underhålla Anden att ge
Holiday Gifting:
De flesta barn och många vuxna tar del av semesterns gåvaöppnande del som en av sina bästa upplevelser. Vem gillar inte presenter? Medan semester shopping kan vara stressigt mot energinivåerna och ekonomin, kan gåvorna själva vara mycket roligt.
Behandla dig själv varje dag:
Du behöver inte vänta i december eller till din födelsedag för att njuta av en behandling. du kan arbeta dessa saker i resten av ditt år. Visst, du kanske inte kan köpa dig något nytt varje dag eller ge dina vänner och familj allt du önskar att de kunde ha. Men du kan göra lite godis och överraskar en vanlig förekomst i ditt liv.
Lite plocka upp saker att njuta av - vilka positiva psykologer refererar till som "nöjen" - kan vara allt som lyfter ditt humör, appellerar till dina sinnen eller gör dig lycklig de kan vara gratis eller billiga. Behandla dig själv eller en vän till en kopp kaffe, en varm kram, en rolig film, ett parti av kakor eller, ja, kanske något lite större som verkligen skulle ge dig glädje.
Det är inte så att vi inte gör dessa saker normalt, men kanske tror vi inte att göra dem så mycket vi kan. Kanske tycker vi inte att dela dem med våra vänner och familj. (Ja, få andra att må bra kan få oss att känna lika bra, om inte bättre .)
Om du får en mängd olika nöjen i ditt liv - och gör det till en punkt att njuta av minst en dag per dag som du inte normalt söker efter - resten av året kan fyllas med roligt.
Mer: Hur man lägger till fler "nöjen" till ditt liv
5 - Känn tacksamhet i det nya året, hela året
Varma känslor av tacksamhet:
Under semestern brukar vi uppskatta våra vänner och familj och alla "saker" som vi har i våra liv. Fira Thanksgiving genom att faktiskt fokusera på allt vi måste vara tacksamma för kan vara en bra start på semestern. Det är svårt att komma igenom en säsong med fest, shopping, koppling till familj och vänner, gifting och lediga dagar utan en ökad känsla av uppskattning för allt.
Odla tacksamhet i det nya året:
Att leva ett liv fyllt med tacksamhet är lätt. Vi kan finna oss självklart drabbade av dessa känslor under semesterperioden, men vi kan absolut engagera oss i tacksamhetshöjande aktiviteter när som helst på året. Och vi är absolut bättre om vi gör det. (Läs mer om fördelarna med tacksamhet för att ta reda på varför.)
När vi väljer att fokusera på de saker vi uppskattar i livet, känns vi som att vi har mer. Vi njuter av vad vi har mer, och vi tenderar att sprida de goda känslorna till andra, vilket kan göra våra relationer mer positiva.
Gör en liten insats för att fokusera lite mer på vad du uppskattar i livet. Även om du redan är en ganska tacksam person, kan du alltid hitta en extra sak att uppskatta på en dag, eller känna känslorna lite djupare. Du kommer att ha större känslor av överflöd, utan att behöva ha något mer än du redan har.
Mer: Hitta effektiva strategier för odling tacksamhet
6 - Behåll andlighet, hantera stress året runt
Det finns också en andlig del av semestern som berör djupt många människor. Det framgår definitivt att denna andliga anslutning kan ge stressavlastning, livslöjd och djupa känslor av fred. Andlighet kan se annorlunda ut för alla, men fördelarna är tydliga. Om du är andligt benägen, vill jag uppmuntra dig att upprätthålla en andlig övning - genom att delta i kyrka eller ett annat hus av dyrkan, engagera sig i regelbunden bön eller meditation eller firar på ett annat sätt som resonerar med dig. Försök hålla det hela året.