Få passform och hjälp med att göra panikattacker
Det finns många fysiska symptom på panik och ångest . Några av de vanligaste av dessa symtom är muskelspänningar och skakningar. Panikattacker är ofta förknippade med skakning och andfåddhet. Forskning har visat att upprätthållandet av en vanlig träningsplan faktiskt kan ge lättnad för många av symtomen på panikstörning och andra ångestrelaterade tillstånd.
Fördelar med övning
Det finns många fördelar med regelbunden träning. Till exempel har träning visat sig förbättra humöret, förbättra energinivåerna och främja kvalitetssömn. För personer med panikstörning och andra ångestrelaterade tillstånd kan träning vara ett proaktivt sätt att frigöra uppspänd spänning och minska känslan av rädsla och oro. Dessutom kan ett regelbundet träningsprogram hjälpa till att lindra symtomen på andra vanliga förekommande tillstånd, såsom IBS eller depression.
Övning kan hjälpa till att lindra vanliga problem som ofta orsakas av nervositet och ångest. För det första kan träning hjälpa till att minska täthet och spänning som hålls i hela kroppen. För det andra kan regelbunden motion hjälpa till med att producera endorfiner, kroppens naturliga stämningsförbättrande kemikalie som är inblandad i att bekämpa smärta och stress. För det tredje har studier visat att övning minskar en persons känslighet för kroppens reaktion på ångest, liksom minskad intensitet och frekvens av panikattacker i vissa fall.
Sist, minskningen av stresshormoner som kan uppstå från motion kan bidra till att förbättra sin känsla av välbefinnande.
Starta en träningsplan
Känner du dig redo och motiverad att börja en övningsplan? För att komma igång med en fysisk träningsrutin är det viktigt att du först får medicinsk godkännande för att träna.
Din medicinska historia, aktuella mediciner och diagnoserade förhållanden kan alla spela en roll i din förmåga att träna. Ibland kan personer med panikstörning utlösas av ökad hjärtfrekvens och andfåddhet som uppträder vid träning. Din läkare kan diskutera detta med dig och hjälpa dig att bestämma den mest lämpliga träningsplanen.
När du väl fått din doktors godkännande och rekommendationer, kommer du att vilja bestämma ett träningsprogram som passar dig. Det finns många alternativ som kan bidra till att minska ångest på olika sätt. Kardio övningar är ett bra sätt att lindra stress medan du har kul. Några vanliga former av cardio träningspass är cykling, dans, spring, vandring eller simning. Kardioövningar förbättrar cirkulationssystemet, vilket kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna, frigöra muskelspänning, få en god natts sömn och öka energi.
Du kanske också vill överväga kraftbyggande eller flexibilitetsövningar. Viktlyftning kan hjälpa till att tona dina muskler och förbättra uthålligheten. Yoga och Pilates har den extra fördelen att sträcka ut musklerna för att frigöra spänning, förbättra flexibiliteten och skapa en känsla av avkoppling.
Underhålla ett träningsprogram
När du börjar en ny träningsplan kan du börja känna dig väldigt motiverad.
Denna motivation till motion kan vara mycket fördelaktig för att hjälpa dig att komma igång med din nya träningsplan. Att vara för ivrig i början har dock potential att leda till att det överdrivs, vilket kan orsaka fysisk skada. Plus, motivationen kan vaxa och avta över tiden och det är viktigt att inte bli snabbt utbränd av din träningsrutin.
Här är några tips för att behålla din träningsplan:
- Överdriv inte det. Var försiktig så att du inte pressar dig till extremiteter i början, eftersom det kan leda till fysisk skada. Kom ihåg att träning kan vara kul och kan hjälpa till att förbättra dina paniksymptom, men det bör inte orsaka fysiska problem. Ta det långsamt i början och gradvis öka dina träningspassar över tiden.
- Gör ett engagemang för din träningsplan. Från stressade chefer till frazzled hemma moms är alla upptagna. Att lägga tid åt övning innebär att du har gjort din hälsa och välbefinnande högsta prioritet. Det kan ta tid innan du märker förbättringar i dina paniksymptom. För bästa möjliga resultat, var patienten och överensstämma med ditt träningsprogram.
- Vet att din motivation kan förändras i olika stadier av din träningsplan. Det är inte ovanligt för din första entusiasm att blekna över tiden. Det kan hjälpa till att ändra din rutin lite eller hitta helt nya träningsalternativ helt och hållet. Om du till exempel blir uttråkad med löpbandet på det lokala gymet, kan du prova att gå lokalt eller gå med i en vandringsgrupp. Dessa alternativa alternativ kan också ha den extra fördelen att hjälpa dig att umgås medan du tränar.
Övning är ett proaktivt sätt att du kan börja träna självomsorg för panikstörning. Det finns många fördelar med att upprätthålla en vanlig träningsrutin. Genom träning kan du märka en förskjutning i självförtroende, minskad ångest och förbättrad fysisk hälsa.
Källa:
Bourne, EJ Arbetsboken för ångest och fobi. 5: e upplagan Oakland, Kalifornien: New Harbinger, 2011.