Sluta Constant Worrying
Är du oroad? Människor som diagnostiserats med en ångestsyndrom , inklusive panikstörning, kämpar ofta med kronisk oroande. Ofta oroande kan tyckas irrationellt mot utomstående. Du kan till exempel oroa sig för saker som inte ens har hänt eller är oroliga, till exempel dina käras hälsa och säkerhet eller de aktuella levnadskostnaderna.
Bekymrad så mycket kan bli en tung börda som väger negativt på dina relationer, självkänsla , karriär och andra aspekter av ditt liv. Det kan också påverka dig emotionellt och mentalt, vilket bidrar till dina symtom på panik och ångest. Med tanke på hur störande oroande kan vara, kanske du undrar hur du kan sluta oroa dig så mycket.
Även om du kan vara benägen att oroa dig, behöver beteendet inte styra ditt liv. Listade här är några enkla tips som hjälper dig att sluta oroa dig så mycket:
Planera lite orolig tid
Det kan tyckas kontraintuitivt att faktiskt ge dina bekymmer uppmärksamhet, men schemaläggningstid att oroa sig kan vara precis vad du behöver för att minska dina oroliga tankar. För att komma igång, bestämma en tid på dagen som du kan lägga åt sidan 20 minuter för att inte göra annat än oroa dig. Vissa människor föredrar att skära ut orotid på morgonen och frigöra sig själva oroa sig tidigt på dagen. Andra föredrar att schemalägga sin oroande för kvällen och rensa sina tankar om alla de bekymmer som byggdes upp under hela dagen.
Oavsett tid på dagen du valde, är det dags att spendera lite tid på att fokusera på dina oroliga tankar. Oro kommer fortfarande att komma upp ibland utanför din planerade orotid. När de gör det, bekräfta dem kort, men ge dem bara din fulla uppmärksamhet under din planerade orotid.
Genom att göra ett engagemang för rubbning sessioner, kan du börja märka att du har kontroll över din oroande.
Planera din oroande tid hjälper dig att bryta kedjan av ofta oroande du upplever under hela dagen. Dessutom, genom att bara koncentrera sig på dina bekymmer under en viss tid kan du bestämma att de inte är så brådskande som du någonsin trodde. Detta kan frigöra ditt sinne för att fokusera på mer produktiva tankar.
Push Past Procrastination
Fokuseringstid och energi på dina bekymmer istället för att vidta åtgärder för att lösa dina problem kan bli en form av förskott . Många människor spenderar tid att oroa sig för vad de behöver göra i stället för att själva utföra sina uppgifter. Dessutom lägger du bort ansvar som du behöver ta hand om, bara lägger till dina bekymmer.
Tryck förbi förskott genom att göra en lista över alla saker du behöver göra. Varje gång du oroar dig för en annan sak som du behöver ta hand om, lägg den till i listan. Genom att skriva en att-göra-lista får du alla dessa oroliga tankar ur ditt huvud och på papper. En lista kan också vara ett bra sätt att få dig tillbaka på rätt spår för att vara mer produktiv. I stället för att oroa dig för vad som behöver bli gjort, fokusera dig på att knacka på varje uppgift du skrev ner på din lista.
Prata ut det
Du kan hitta lite lättnad genom att dela dina tankar och bekymmer med en betrodd vän eller familjemedlem.
Älskade kan vara en bra källa till stöd, vilket ger dig empati och förståelse. Vänner och familj kan också ge dig värdefullt råd, vilket ger dig ett annat perspektiv på dina problem.
Ibland kan det vara svårt för även de mest tålmodiga älskade att alltid vara tillgängliga för att lyssna på dina bekymmer. Om du är en kronisk worrier, kan du överväga att få hjälp från en professionell som behandlar ångeststörningar . Ytterligare resurser och socialt stöd kan hittas genom din kyrka, gruppterapi , online supportforum eller lokala supportgrupper för ångest.
Journalen genom den
Många människor med panikstörning och agorafobi kämpar också med känslor av ensamhet och isolering.
Du kan känna att du inte har någon att prata med dina problem och bekymmer med. En journal kan dock vara allt du behöver för att arbeta genom dina inre tankar, känslor, känslor och bekymmer.
Journalskrivning är ett kraftfullt och effektivt sätt att komma i kontakt med ditt inre själv. Genom att skriva i en tidskrift kan du arbeta genom dina svåra känslor, upptäcka lösningar på dina problem och ändra dina uppfattningar och bekymmer. Att komma igång med journalskrivning kan vara en enkel som en dedikerad tid varje dag för att skriva ner dina inre tankar. Du kan fokusera på att ta itu med var och en av dina bekymmer, skriva ut dem när de kommer upp, vilket ger dig frihet att fullt ut uttrycka hur du känner.
Vänd dina tankar runt
Oro är ett negativt tänkande mönster som kan bidra till dina panikstörningssymtom. Negativt tänkande tenderar att vara en lärd vana som kan påverka ditt humör och ångest. Eftersom negativt tänkande vanligtvis utvecklas över tiden kan det vara olärligt och ersättas med mer positiva synpunkter.
Att vrida dina bekymmer och andra negativa tankar runt innebär erkännande, verklighetskontroll och ersättning. Först börja med att erkänna hur ofta du är oroande hela dagen. Det kan hjälpa till att ens registrera dessa tankar på en bit papper när de kommer upp.
Titta nu på dina bekymmer och fråga om du är realistisk. Försök att titta på den andra sidan av en oro eller negativ tanke. Om du till exempel oroar dig för att andra inte accepterar dig på grund av din ångest, fråga dig själv om det är nödvändigtvis sant. Accepterar människor bara de som är helt felfri? Vill du verkligen vara vänner med någon som inte kan acceptera dig för vem du är? Genom att verkligheten kontrollerar och ifrågasätter dina bekymmer kan du börja ta ett annat perspektiv.
Sist ersätt dessa negativa tankar och bekymmer med mer realistiska uttalanden. Till exempel kan du börja tänka på dig själv att inte alla kommer att acceptera att du är en orolig person, men du arbetar på ditt skick och du accepterar dig själv så att du är.
Lär dig att koppla av
Du kan inte känna dig orolig när du är i ett tillstånd av avkoppling. Att lära sig att slappna av kan lättas genom användning av avslappningstekniker . Dessa aktiviteter är inriktade på att hjälpa dig att frigöra spänningar i hela kroppen och släppa dina bekymrade tankar. Nästa gång du konsumeras med oro, ge en av dessa avslappningstekniker ett försök: