Minimera symtomen genom att lära sig hantera stress mer effektivt
Om du har borderline personlighetsstörning (BPD) kan du få problem med att reglera dina känslor och hantera stressiga situationer. Störningar i din rutin kan helt spåra din lugn, så det är viktigt att komma fram till strategier som hjälper dig att hantera dessa regelbundna stressorer effektivt. Genom att ha en plan för situationer du har kontroll över, kan du vara bättre rustad att hantera situationer när de kommer upp.
Här är några tips för att minska kontrollerbara stressorer i ditt liv.
Gör ett schema
Ett viktigt sätt att minska stress är att organisera ditt schema . Många av oss lever från dag till dag och ständigt försöker hålla oss på våra skyldigheter. Om du litar på ditt eget minne när det gäller schemaläggning blir detta snabbt mycket kaotiskt och saker kommer att falla genom sprickorna.
Du behöver inte snygg teknik eller en dyr planerare för att bli organiserad. bara en enkel daglig kalender eller en papper-att-göra-lista är allt du behöver. Minst en gång i veckan skriver du ned alla möten du har planerat eller tidsgränser du möter. Skriv sedan upp uppgifter som du vill slutföra för varje dag. Bär kalendern med dig så att du kan skriva ner nya uppgifter eller skyldigheter när de kommer upp. Varje morgon, granska dagen och se till att du vet vad du kan förvänta dig. Detta kommer att hjälpa till att minimera överraskningar och onödig stress.
Bli organiserad
När du klarar av BPD kan även små problem i hemmet få dig att känna dig värre.
Ett steg du kan ta är att städa och organisera ditt bostadsutrymme . Beroende på det aktuella läget i ditt utrymme kan detta vara en liten eller mycket stor uppgift. Försök inte ta itu med det på en gång; Det kommer bara att förvärra din sjukdom och lägga till din stressnivå. I stället ställer du in en timer i femton minuter och fokuserar på ett litet område i taget.
Du kommer att göra en överraskande mängd framsteg på kort tid och bidra till att skapa en orderingång.
Lär dig att säga "Nej"
Ett sista sätt att minska stressen är att du övar dina självkänsla och säger "nej" oftare . Om du har borderline personlighetsstörning kan du märka att du går igenom perioder av att kämpa för att säga "nej" till människor. Efter ett tag med så många krav på din tid kan du bli överreagerande när du blir ombedd att ta på sig något annat. Du är inte ensam i den här frågan. Människor med BPD är benägna att fastna i icke-assertiva kommunikationsfällor som främjar denna fram och tillbaka cykel.
När du säger "ja" till varje förfrågan, ställer du dig inför vrede, frustration och mer stress. Öva säger "nej" till små förfrågningar. Till exempel, om någon ber dig att köra ett ärende för dem, försök säga: "Jag är så ledsen; Jag har just swamped just nu. Jag måste passera den här tiden. "Det här gäller sociala skyldigheter som du hellre inte vill uppfylla, möten osv. Säg inte" nej "till allt annat än övning av några onödiga krångel från ditt liv. Övningen kommer att vara till nytta när större stressorer kommer upp.
Kom ihåg - inte allt stress är dåligt
En sista och viktig punkt är att inte all stress är dålig.
Faktum är att vi behöver lite stress i våra liv för att hålla oss glada och engagerade. Så låt inte detta råd trycka dig för långt till motsatt extremitet - försök inte minska stressen till isolering och tristess. Bara öva att minska dagliga krångel och hitta mer balans för att hantera BPD.
källor:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Färdighetsutbildningshandbok för behandling av Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.