Hur man hanterar problem på huvudet
Aktiv problemlösning är den typ av färdighet som vi sällan tänker på i våra dagliga liv. Ofta fokuserar vi istället på att försöka hantera svåra känslor vi står inför. I synnerhet kan personer med personlighetsstörning (BPD) så uppenbarligen överdrivas av starka känslor att känslorna själva blir fokus för att hantera.
Självklart är det väldigt viktigt att du har klara färdigheter som du kan använda för att minska intensiva känslor (för några exempel, se den här artikeln om hälsosamma hanteringsförmåga ).
Det är dock också viktigt att ha färdigheter som du kan använda för att klara de problem som ligger till grund för dessa känslor. Det är här kompetensen för aktiv problemlösning kommer in.
Vad är aktiv problemlösning?
Ibland är det mer effektivt att fokusera på problemet för hand än att fokusera på att försöka kontrollera dina känslor om problemet. Att hantera problem med huvudet kan hjälpa dig att känna att ditt liv är mer hanterbart och mindre stressigt. Det här kallas aktiv problemlösning - avsiktligt att ta itu med och lösa rotproblemet, snarare än att låta det lösa sig.
Naturligtvis är aktiv problemlösning lättare sagt än gjort. Ibland är det väldigt svårt att möta problem direkt eftersom det kan innebära att man konfronterar rädslan, närmar sig konflikter eller på annat sätt gör sig obekväma på kort sikt. Men på lång sikt reducerar aktiv problemlösning faktiskt obehag eftersom problemet inte längre hänger över huvudet.
När är aktiv problemlösning effektiv?
Inte alla situationer är lämpliga för ett aktivt problemlösande tillvägagångssätt. Det finns vissa situationer som i sig är olösliga - det här är händelser eller situationer som ligger utanför din kontroll.
Till exempel kanske du inte gillar den person din syster gifter sig med, och hennes beslut att gifta sig orsakar dig mycket ilska, sorg och sorg.
Det här är en av de situationer som du inte har någon kontroll över, så försöker du att "lösa problemet" inte fungerar. I den här situationen måste du klara av att använda mer känslighetsfokuserade färdigheter.
Tänk dock att du har en tvist med din hyresvärd eftersom värmen i din lägenhet inte fungerar. I den här situationen kan du behöva använda vissa känslomässiga hanteringar för att hantera din ilska, men du måste också använda vissa aktiva problemlösningsförmåga för att få situationen att lösa (eller avgå dig till en kall lägenhet).
Hur man använder aktiv problemlösning
Utvärdera situationen . Det första steget när du står inför en situation som orsakar starka känslor är att utvärdera om det finns ett problem som kan lösas. Finns det någon aspekt av situationen som du har viss kontroll över? Är detta ett problem som kan lösas? Eller är det här en situation som du måste lära dig att leva med?
Bestäm det mest effektiva handlingsprogrammet . När du väl har bestämt att det finns ett potentiellt lösbart problem som händer, måste du först bestämma vad det mest effektiva handlingssättet kommer att vara.
Låt oss ta hyresvärdsexemplet ovanifrån. Skulle den mest effektiva handlingen vara att gå till din hyresvärdshus, slå på dörren och skrika på din hyresvärd tills han eller hon går med på att fixa värmen?
Denna taktik kan få din värme fixad, men det kommer säkert inte hjälpa dig senare när det är dags för dig att underteckna nästa års leasing.
En effektivare åtgärd kan vara att göra en del forskning om hyresgästens rättigheter i din region och skriv sedan ditt hyresvärd ett brev som tydligt anger problemet du upplever, behåll en kopia av brevet själv om du behöver framtida dokumentation.
Det är inte alltid lätt att bestämma den mest effektiva handlingssättet, så du kanske vill samråda med vänner eller en terapeut om vilka åtgärder som ska vidtas. Det kan hända att du har ett antal olika alternativ för hur du hanterar problemet, och att köra det av andra kan hjälpa dig att hitta den åtgärd som fungerar bäst.
Vad gör man om problemet inte löses
Ibland väljer du en problemlösningsåtgärd, prova den och upptäck att problemet fortfarande finns. Till exempel kanske du skriver din hyresvärd ett brev om värmen och hör aldrig någonting tillbaka. Det är inte ovanligt att du faktiskt behöver ta några olika åtgärder innan problemet löses.
Så vad ska man göra nästa? Gå tillbaka till ritbordet. Bestäm vad nästa åtgärd ska ta vara. Kanske bestämmer du att du kommer att ringa din hyresvärd, nämna brevet och fråga när problemet kommer att lösas (kanske noterar att din stadslag säger att uppvärmningsproblem måste lösas inom 5 dagar). Om det inte fungerar kan ditt nästa steg vara att kontakta en hyresgästs rättighetsorganisation för att ta reda på vilka lagliga rättigheter du har.
Den goda nyheten är att om du är ihållande kommer du sannolikt att lösa problemet. Och när du gör det kommer du att ha: A) eliminerat ett problem från ditt liv (och därtill hörande känslor) och B) byggt självförtroende för att du kan hantera svåra problem.
Källa:
Linehan, MM. "Färdighetsutbildningshandbok för behandling av Borderline Personality Disorder". New York: Guilford Press, 1993.