Tips om hur man gör dumma saker att utmana din sociala ångest
Har du någonsin funnit att det kan vara en bra idé att genera dig själv med syfte? Denna övning, även känd som "konstruktiv förlägenhet", liknar att utföra exponeringar i kognitiv beteendeterapi (CBT) .
Tanken är att genom att göra saker som du finner pinsamt med syfte, kommer du att lära dig att du kan hantera dina känslor i dessa situationer.
Stegen för att slutföra denna övning är ganska enkel, även om utövandet av att utföra dem kan känna sig obekväma innan du börjar:
- Välj en situation där du ska träna.
- Kom in i rätt sinnesstämning.
- Slutför den åtgärd du finner pinsamt.
Även om denna process inte är lätt, är det värt att göra för att ändra hur du uppfattar situationer.
Kom ihåg att nyckeln är att inte städa dig själv för potentiell pinsamhet, men att välkomna känslor av förödmjukelse. Ditt mål är att skämma bort dig själv, vilket är motsatsen till vad du förmodligen gör dagligen. Detta är ett tankeskifte som hjälper dig att sluta tänka på situationer i sådana svarta och vita termer. Du kanske tycker att du inte ens känner dig generad eller att andra inte ens märker vad du gör. Du kommer inte veta förrän du försöker!
När du övar dessa uppgifter, var noga med att ha en positiv och öppen sinnesstämning.
Le, skratta åt dig och slappna av. Kanske lättare sagt än gjort, men med tiden kommer det naturligt. Ännu bättre, öva dessa övningar med andra som är socialt angelägna . Gör det till en gruppansträngning, något som kan hända i "utflykter" under gruppterapi .
Nedan finns en lista över potentiella objekt för din "konstruktiva gener".
Det finns naturligtvis många saker som du kan lägga till som skulle vara mer specifika för dina rädslor. Precis som vid exponeringar, välj de enklare att göra först och bygga upp till de hårdare.
Du kanske känner att att göra några av dessa saker är slöseri med din tid och tiden för dem omkring dig. Det är okej! Kom ihåg att ditt mål är att inte få något av att göra den verkliga uppgiften utan att söka den känslan av förlägenhet och vara okej när det händer.
Lista över potentiella sätt att skämma bort dig själv
- Låt oss ha en hostande passform.
- Ha en fin klänning till ett ledigt tillfälle.
- Rita en fruktansvärd skiss och fråga folk vad de tycker.
- Skicka någon fel typ av hälsningskort för ett tillfälle.
- Låt dig glömma ditt telefonnummer när någon frågar.
- Använd dina skor på fel fötter.
- Sitt i fel stolen på ett flygplan.
- Fråga var soporna är i en restaurang när du står bredvid den.
- Ring upp en restaurang och be att beställa mat som de inte serverar.
- Gå in i en film efter att den redan har börjat.
- Betala för ett föremål med fel valuta.
- Gör ett vagn i parken.
- Låtsas att resa.
- Ring någon med fel namn.
- Fråga en telemarketer om du kan ringa tillbaka honom.
- Försök att köpa filmbiljetter till en film som inte spelar.
- Spilla din drink i en fancy restaurang.
- På en hiss, vända och möta alla istället för att se fram emot.
- Lämna huset med mat på ditt ansikte.
- Om du är student, fråga frågan i klassen att du är rädd för att fråga, för att du kan se dum ut.
- Parallell park när du vet att du håller upp trafik.
- Ta mycket lång tid på bankautomaten och prata med dig själv.
- Ta ett pinsamt föremål till kassan utan en prislapp.
- Gå till en restaurang på din födelsedag där du vet att de kommer att sjunga för dig. Berätta för dem det är din födelsedag.
- Hoppa över gatan istället för att gå.
- Töm ut under ett tal med syfte.
- Gör dina händer skaka med avsikt när du skriver något.
- Beställ en rörig måltid som spagetti på ett datum.
Ett ord från
Även om dessa uppgifter kan verka oöverstigliga först, kan du med tiden märka att din rädsla för den värsta händelsen minskar. Att aktivt söka förlägenhet kan vara ganska befriande om du har spenderat ditt liv och undviker det. Men om du försöker misslyckas med att slutföra några av dessa uppgifter kan det vara att din ångest fortfarande är för svår. Överväg att tala med din läkare om alternativ för att få din ångest under kontroll.
> Källa:
> Scott Young. Bygga förtroende med konstruktiva pinsamhet.