Ett användbart verktyg när du är överväldigad
Positiva bekräftelser är ett bra verktyg för att omprogrammera ditt omedvetna sinne från negativt tänkande till positivt. Tanken är att ta positiva uttalanden om vad du vill se manifesteras och upprepa dem tillräckligt så att de är en del av ditt sätt att tänka och se världen. Detta fungerar på samma sätt som negativ självtalande gör, men på ett sätt som gagnar dig.
För att komma med egna positiva bekräftelser, använd följande riktlinjer:
- Titta på dina avsikter: Tänk på vad du försöker skapa i ditt liv. Det betyder att titta på slutprodukten och beteenden, attityder och drag du vill se dig utvecklas för att komma dit. Vill du känna dig mer fred? Vill du träna mer hälsosamma livsstilsvanor ? Vill du vara en mer stödjande vän ? Du kanske vill skriva i en tidskrift och brainstorm för att ta reda på vad som är viktigt för dig och komma till hjärtat av vad du vill skapa i ditt liv.
- Skapa uttalanden: När du väl får en uppfattning om vad du syftar till, försök att lägga den ideen i några enkla uttalanden som återspeglar verkligheten av det du vill skapa. Frasa uttalandena som om de redan är sanna , inte att du skulle vilja att de är sanna. Till exempel, bekräftelsen "Jag känner mig mer fredlig varje dag" skulle vara bättre än, "Jag vill känna mig mer fredlig." Detta beror på att du programmerar ditt undermedvetna sinne för att tro på uttalandena och det hjälper till att visa dem i verklighet. Du försöker inte något, du försöker göra det så.
- Var säker De är positiva: När du gör positiva affirmationer, se till att de är positiva ! Det innebär att säga vad du vill se och uppleva, inte vad du inte vill se och uppleva. Till exempel, i stället för att säga, "Jag vill inte känna stress," eller ens "Jag har slutat känna stress," använd ", jag känner mig lugn." Ibland registrerar inte ditt sinne det negativa, och det höra bara konceptet, "stress", vilket är vad du försöker undvika.
- Gör dem realistiska: Ditt undermedvetna sinne kan dra nytta av positiva bekräftelser som sträcker och expanderar ditt perspektiv, men om du trycker på saker för långt, går din "innerdomare" in i och förnekar bekräftelserna. Var säker på att du gör dina bekräftelser realistiska, men även hoppfulla, och positiva bekräftelser kommer att fungera för dig. Till exempel bekräftelsen av "Varje dag, på alla sätt blir jag bättre och starkare, etc." kanske känns som för mycket av en sträcka, och ditt undermedvetna sinne kan ber att skilja sig. Men "Jag lär mig av mina misstag" eller "Jag är tacksam för allt jag har i mitt liv", kan känna sig mer "riktig" i ditt undermedvetna sinne. Experiment, och se vad som känns rätt för dig.
- Använd min: Om du vill ha några idéer för bekräftelser som syftar till att minska stress i ditt liv genom att öka fridfulla tankar, känslor av säkerhet och främja en starkare känsla av självverkan, kan du kolla in mina stresshanteringsbekräftelser . Några enkla att komma ihåg inkluderar, "Jag ska njuta av idag" och "Jag kan hantera vad som än är mitt sätt".
När du har hittat dina bekräftelser, här är några roliga sätt att införa positiva affirmationer i ditt liv:
- Upprepning: Förmodligen är det mest populära sättet att utnyttja kraften av affirmationer att helt enkelt upprepa dem till dig själv regelbundet. Upprepa dem mentalt flera gånger på morgonen eller kvällen kan vara effektiva; upprepa dem högt är ännu effektivare eftersom du hör dem tydligare på det sättet.
- Gör-det-själv-inspelning: Du kan göra en inspelning av dig själv och upprepa positiva bekräftelser och spela det när du kör, läser på morgonen eller gör andra aktiviteter. Prata i lugn röst, kanske spela din favorit lugnande musik i bakgrunden, och du har en inspelning skräddarsydd speciellt för dina behov!
- På Post-Its: Ett roligt sätt att använda affirmationer är att sätta dem på post-det som du placerar runt ditt hus (på kylskåpet, på spegeln på badrummet och på andra platser ser du dem troligt) för att ge dig positiva meddelanden under dagen. Denna teknik kan vara effektiv på egen hand eller kan användas med andra bekräftelsestekniker som förstärkning.
- Självhypnos: För att verkligen öka effekten av affirmationer kan du använda dem med självhypnos . Detta är ett sätt att verkligen cementera dem i ditt undermedvetna tänkande mycket snabbare än att upprepa dem i ditt normala medvetna tillstånd.
Medan inte alla positiva affirmationer är till hjälp - om du är för orealistisk om dem, kan vårt sinne slåss mot dem - de flesta kan få dig till en bättre sinnesstämning och hjälpa dig att bygga motståndskraft och njutning i ditt liv. Det är en stor fördel för en relativt låg investering. Och bäst av allt, de är roliga!
Källa:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stressmodulerar förstärkningslärande hos yngre och äldre vuxna. Psykologi och åldrande, 35-46, 2013.