Den nära kopplade relationen mellan sömn och stress

Vad är förhållandet mellan sömn och stress?

Får du tillräckligt med sömn? Chansen är att svaret på denna fråga är nej. Och om du upptäcker att du inte får tillräckligt med sömn, är du inte ensam. I en nationell sömnundersökning säger 40% av de svarande att de inte får den rekommenderade sömnmängden. Enligt en sömnundersökning som utförs på denna webbplats (bland ett antal exempel, förmodligen de som är stressade), av över 10 000 respondenter blir ungefär 3 av 4 mindre än de rekommenderade 8 timmarna per natt.

Ännu mer oroande, 1 av 4 får 5 timmar eller mindre-en nivå som kan ge dem större risk för hälsoproblem och bilolyckor. Varför problemen med sömn?

Din stressrespons och sömn

När du upplever ett upplevt hot (fysiskt eller psykiskt, verkligt eller föreställt), utspelar din kropps stressrespons , vilket skapar en kaskad av fysiska förändringar, inklusive snabb, långsam andning. frisättningen av adrenalin, kortisol och andra kemikalier som ger en energiutbrott; och andra förändringar som gör att du kan kämpa eller springa från fara. Eftersom kamp och körning är både olämpliga svar på många av de stressorer vi möter i det moderna livet ( trafikstockningar , svåra medarbetare , förhållningskonflikter etc.) är kamp-eller-flyg-svaret inte nödvändigtvis det bästa svaret på dagens krav, men det blir ändå utlöst flera gånger om dagen i många fall. När detta stressrespons utlöses och inte lösas genom avslappning kan du sluta med en situation av kronisk stress , där din kropp förblir i ett ständigt stressat tillstånd, ofta utan att du ens inser det.

Som man kan föreställa sig kan det göra att det är svårt att komma undan och mindre vilsam när det äntligen kommer.

Sömn och Rumination

Förlorar du någonsin sömn över "något som påpekar dig? De flesta av oss har haft erfarenhet av att förlora sömn över en stressig situation minst en eller två gånger. Många tycker att sömn antingen är svår att komma för, eftersom de grips av rubbning eller att de ens upplever att de vaknar upp på natten mellan sömncyklerna, deras stressrespons som utlöses av det som uppträder, och att de inte kan komma tillbaka somna snabbt.

Sömn och upptagen människor

Självklart kan människor som är verkligen upptagna få problem med att få tillräckligt med sömn eftersom de inte ägnar tillräckligt med tid åt verksamheten. (Om du inte lägger åtminstone åtta timmar för sömn, kan du inte bli förvånad när du konsekvent får färre än 8 timmar!) Dessutom kan det vara för upptagen igen att utlösa det stressspänningen och vi vet vad det kan leda till!

Andra sömnhinder

Inte alla sömnproblem beror direkt eller helt på stress. Vissa hormonella förändringar som kommer med klimakteriet eller ens naturlig åldrande kan förändra sömnmönster. Vissa mediciner kan ha en effekt på sömnen. Koffein , alkohol och andra saker vi konsumerar kan också påverka sömnen. Även vissa sjukdomar och störningar kan göra sömn svårt (som störningar som orsakar kronisk smärta, vilket säkert kan störa sömn!). Om du försöker med de stresshanteringsförslag som finns nedan och upptäcker att sömnen inte har förbättrats, bör du kontakta din läkare för att se om någon av dessa orsaker kan påverka din sömn.

Stresshantering Sömnstrategier

Om dina sömnproblem beror främst på stress eller effekterna av stress , bör sömn naturligtvis bli enklare med vissa stresshanteringsmetoder.

Före sömnmeditation kan du till exempel slappna av i kroppen, stäng av stressresponsen och sova lättare. (För mer information, se den här artikeln om hur man ska meditera .) Parning av ett upptaget schema kan inte bara lindra stress (vilket kan sänka stresshormonerna) men kan frigöra mer tid för sömn. Även enkla andningsövningar kan minska stress och spänning i kroppen, sänka stresshormonnivåerna och hjälpa till att sova lättare. (Se detta om andning av stressavlastning .) Se den här artikeln för en mer komplett lista över strategier för stresshantering , och läs mer om fördelarna med en god natts sömn.