Minska rädsla och ångest genom att korrigera dina tankar
Det finns otaliga situationer i livet som kan förvärras av fela tankar. När du har panikstörning kan det vara lätt att bli distraherad av negativitet och dina rädslor . Även när du inte har panik eller ångestsyndrom men står inför vardagens stress kan du skapa en nedåtgående spiral av stress och ångest med rädda och negativa tankar. För att kunna fortsätta är det viktigt att stoppa tankar som förvärrar din ångest och ersätter dessa tankar med rationella, positiva.
När du övar tänkande positivt och rationellt varje dag, kan dessa förbättrade tankar komma till dig lättare och automatiskt. Med tiden kan du skapa nya tänkande vanor och göra steg mot återhämtning.
Sluta negativa tankar
Först, sluta negativitet så fort det går in i ditt sinne. I stället för att tänka "Jag ska se dumt om jag bara går till den där festen", rätta dig själv i ögonblicket. Det är inte en bra eller noggrann tanke och kommer bara att spåra dig. Medvetet bestämmer sig för att flytta i en mer positiv riktning. Påminn dig om att många andra kommer att anlända ensam och att du förväntas delta. Berätta för dig själv att du kommer att se dina vänner och kommer troligen att ha en bra tid. Det hjälper dig att stärka dig bättre.
Du kan tycka att det är bra att lära dig positiva bekräftelser i förväg så att du är beredd på när situationer uppstår. Nedan finns några alternativ för vanliga scenarier:
När man närmar sig en ångest-inducerande situation
När du står inför en situation som får dig att frukta, som att resa eller möta nya människor, använd några av följande tankar för att rätta till din nuvarande tankegång:
- Ångest är inte farlig. Jag är bara obekväma. Jag gör det genom det här.
- Bilden i mitt huvud är inte hälsosam eller rationell. Det är bara jag som är negativ.
- Jag känner mig orolig , men så vad? Jag vet vad det känns och jag kommer igenom det
- Jag kommer att fokusera på saker jag älskar att få mig igenom det här.
- Jag kommer att bli okej.
Förberedelser för en stressig händelse
Panikstörning kan vara särskilt svårt i stressperioder, till exempel när du behöver ge en presentation i allmänhet eller kommer att gå till en nätverkshändelse på jobbet. Medan du kan bli frestad att ringa sjuk eller undvika situationen helt och hållet, kan det vara skadligt för dig och din karriär. Istället påminn dig om dessa bekräftelser:
- Jag har gjort presentationer tidigare och jag kan också göra det här.
- När detta är över är jag så stolt över mig själv.
- Om jag fortsätter att göra det blir det lättare.
- Förra gången jag presenterade sa alla att jag gjorde det bra.
- Om jag tar djupa andetag, så hjälper det att lugna mig innan jag går in.
Förblir realistisk
Det är viktigt att komma ihåg att positivt tänkande kan tas för långt, så det är viktigt att vara rationell. När positiva uttalanden blir orealistiska kan det faktiskt utlösa mer ångest, eftersom ditt undermedvetna sinne konstaterar att dessa idéer inte är realistiska. Mer stress kan också uppstå om du börjar övertyga dig själv om att du kan göra saker du verkligen inte är förberedd för, och misslyckad verklighet slår hårt.
Observera att ovanstående exempel fokuserar på realistiska och sanna uttalanden som också är positiva: vad du får, vad du har uppnått tidigare, vad du realistiskt ska uppnå. Detta är riktningen att ta med positiva affirmationer och självförklaringar. De är mer kraftfulla när de är realistiska.
Panikattacker kan vara extremt skadliga och störande. De kan vara skrämmande och kan få dig att känna att du förlorar dig själv. Men genom avslappningstekniker och positiva affirmationer kan du påminna dig om vad som är rationellt så att du kan klara dina symtom.
Om du upptäcker din panikstörning blir symptomen inte effektivt hanterade, det kan vara en bra idé att samråda med en vårdgivare som specialiserat sig på panik och ångestsjukdomar.
Genom behandling och medicinering är panikstörning en mycket behandlingsbar sjukdom. En omfattande behandlingsplan kan bidra till att förbättra din livskvalitet.
Källa:
Richards, T. "Hantera uttalanden för ångest". The Angst Network, 2014.