Tips för att göra ögonkontakt när du har en social ångestsyndrom
Ögonkontakt ångest kan störa vardagliga sociala interaktioner. På samma sätt är möjligheten att upprätthålla god ögonkontakt en viktig aspekt av social interaktion. Människor som ser andra i ögat uppfattas som vänliga och välkomna. Men många blyg och socialt oroliga människor har problem med denna del av kommunikationen.
Rädsla för ögonkontakt i social ångestsyndrom
Ofta beskriver personer med social ångest att man ser någon i ögonen som oroande och obehagliga. de har i huvudsak ögonkontakt ångest.
Detta beror troligen delvis på genetisk ledning - forskning har visat att personer som diagnostiserats med social ångestsyndrom (SAD) har en uttalad rädsla för direkt ögonkontakt.
När man ser någon i ögat kan det få dig att känna sig obekväma. Om du har en social ångestsyndrom kan den del av din hjärna som varnar dig för fara vara avstängd med något så enkelt som ögonkontakt.
Forskning om ögonkontakt i social ångestsyndrom
En 2017 granskning publicerad i Current Psychiatry Reports fann att social ångest är relaterad till en blandning av att vara vakten och undvika att behandla känslomässiga sociala stimuli. Det betyder att du vid en fest kan vara både utkik efter människor som verkar dömma dig, men försök också att undvika situationer där du känner att du blir dömd. Dessutom visade granskningen att socialt oroliga människor tenderar att undvika att upprätthålla ögonkontakt. Återigen beror detta troligen på rädslan för att bli dömd.
Övervinna ögonkontakt ångest
Det verkar då att övervinna ögonkontakt ångest är i sig en tvåstegs process.
1. Du måste minska den ångest du känner när du engagerar ögonkontakt med andra människor.
2. Du behöver förbättra dina ögonkontaktfärdigheter inom sociala situationer.
Minskar ångest om ögonkontakt
Med rätt behandling, inklusive kognitiv beteendeterapi och / eller medicinering , kan de flesta människor med social ångestsyndrom lära sig att övervinna deras rädslesvar och upprätthålla bättre ögonkontakt. Kontakt är bara en aspekt av social interaktion som du kan bli desensibiliserad till genom att träna och exponering.
Förbättra ögonkontaktfärdigheter
1. I en grupp
När man talar till en grupp människor, istället för att tänka på gruppen som helhet, kan man tänka sig att ha enskilda samtal med en person i gruppen i taget.
- Som du talar, välj en person i gruppen och låtsas att du pratar bara med den personen.
- Titta på honom när du avslutar din tanke eller mening.
- När du börjar en ny mening eller idé väljer du en annan person i gruppen och ser henne i ögat när du avslutar din tanke.
- Se till att du slutligen inkluderar alla i gruppen.
2. Med en individ
Om du pratar med någon enskilt (eller tittar på personer inom en grupp) finns det tips för att hjälpa till med det också.
- Välj en plats direkt mellan eller något över lyssnarens ögon.
- Om det inte känns bekvämt, försök låta dina ögon gå lite ur fokus, vilket har den extra fördelen att mjukna och slappna av blicken.
- Titta bort ibland. Starning för intensivt kommer att göra människor obehagliga.
Att använda dessa två strategier för att förbättra din ögonkontakt gör att dina lyssnare känner sig mer kopplade till dig och ökar sannolikheten för att du kommer att känna sig mer bekväm när du talar - antingen till en grupp eller till en individ.
Ett ord från
Om du upptäcker att din sociala ångest är svåra till den punkt som ser någon i ögat är alltför besvärande, sök hjälp från en psykiatrisk vårdpersonal eller din familjläkare.
Om du inte redan har diagnostiserats med en ångestsyndrom, kommer dina symtom att bedömas och en behandlingsplan för din unika situation upprättas.
källor:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Gaze-baserade bedömningar av vaksamhet och undvikande i social ångest: en granskning. Aktuella psykiatriska rapporter , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psykofysiologiska svar på ögonkontakt hos ungdomar med social ångestsyndrom. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze uppfattning i social ångest och social ångestsyndrom. Front Hum Neurosci. 2013; 872.