Undrar hur man slutar förhalning? Många människor är. De flesta av oss har befunnit oss att sätta upp saker och bara titta på oss själva, gör det, som om vi ser utifrån en outsider, åtminstone en gång eller en annan. Samtidigt som vi kan ta itu med vissa projekt med gusto, ger vissa uppgifter oss känslan förlamade med tröghet, tittar på vår deadlines approach (eller överför oss) då vi undrar hur vi ska tvinga oss att gå vidare.
Om det här låter väl bekant, har jag hjälp! Nästa gång du befinner dig i strider mot förskott, kommer du att ha fler verktyg på din sida. Läs vidare för 10 tips om hur du slutar förhalning.
Håll perfektion i kontrollen
Även om inte allt förskott kommer från perfektionism, kan detta definitivt vara en faktor. Tänk på det: när du låter perfectionism ta tag i kan du låta projekt bli så stora att du är skrämmad att börja. Du kan då vara nådig av förskott. Om du befinner dig förfriskande ur perfektion, kan du hjälpa dig själv genom att slappna av dina standarder. Skjut för "tillräckligt bra" och arbeta dig upp till "bra" om du har tid och energi. Låt inte målet om perfektion hålla dig från att börja!
Se den här artikeln för mer om att övervinna perfektionismen.
Få snabba saker ur vägen
Ibland kan en för lång uppgift lista skrämma dig till förskott; alla de saker som behöver din uppmärksamhet kan hjälpa dig med den energi du behöver för att komma igång.
Ett användbart "hur man slutar procrastination" -tips är att göra en lista över de saker du behöver göra och notera hur länge varje objekt ska ta för att slutföra. När du granskar listan tar du något objekt som kan slutföras på 5 minuter eller mindre och gör det omedelbart. Detta kan inte bara förkorta din att göra-lista snabbt, utan kan ge dig energi när du markerar objekten.
Det sätter dig också igång i rätt riktning för att slutföra resten.
Ta små steg
Att bryta ut procrastination-värdiga projekt ner i mindre steg är en välkänd och effektiv procrastination-busting teknik. Det kan vara mycket lättare att börja ta itu med ett projekt som du vet att du kan slutföra snabbt, och när du har tagit några första steg i rätt riktning kan du fortsätta flytta lättare och fortsätta tills du är klar. (När du slutför varje steg kommer du troligen att känna dig mer energiserad och motiverad att slutföra mer.) En viktig nyckel är att göra stegen kort, konkret och ställa in i ditt schema. Små steg leder till stora vinster!
Läs mer om att ställa in och nå mål.
Belöna dig själv
När du genomför alla dessa mindre steg kan känslan av tillfredsställelse och prestation du känner vara en egen belöning och kan skapa en egen motivation för att gå vidare till nästa steg. Men ibland kan du dra nytta av en extra belöning. I dessa fall kan du driva dig framåt genom att fästa små belöningar i varje av dina små steg eller en större belöning när du fyller i flera. Gå till en film, fira milstolpar med vänner, gör saker du tycker om när du slutför dina uppgifter. Du kan frukta uppgiften själv, men behandla på andra sidan kan motivera dig att komma igång!
Här är några roliga sätt att belöna dig själv och lindra stress.
Gör de enkla sakerna först
När en uppgift känns överväldigande beror det ofta på att vi tvivlar på vår förmåga att ta itu med det. Ett sätt att bygga självförtroende är att ta itu med de lättare delarna av jobbet först. Detta kan ge dig ett steg på två sätt: Först, när du fyller i enklare uppgifter kan jobbet känna sig mindre skrämmande, och det blir lättare att sluta förhalning när du slutför det. För det andra, när de lätta delarna av jobbet är klara, blir du kvar med mindre totalt arbete att göra, så resten av jobbet är mindre och det verkar lättare att ta på sig. På båda sätten kan ditt självförtroende växa genom att ta på sig de lätta delarna av jobbet först.
Eller gör de svåra sakerna först
Om du vet att du kan göra uppgiften till hands, men du bara cringe när du tänker på det arbete som är inblandat, spara dig lite stress och ta itu med de obehagliga eller svåra delarna av jobbet först. Som om du snabbt tar bort ett bandage kommer du att få den mest obekväma delen av jobbet ur vägen och spara dig allt obehag som kommer från att frukta och undvika det innan du slutar sluta förhalning och gör det ändå. Förläng inte all den stressen! Hämta de hårda delarna ur vägen, och resten av jobbet blir mycket lättare att göra.
Var en optimist
Ett annat sätt att bekämpa den självtvivel som ofta leder till förhalning är att börja tänka mer som en klassisk optimist: markera det positiva och minimera de negativa delarna av jobbet och dig själv. Titta närmare på varför du kanske känner att du inte kan utföra den här uppgiften och utmana dessa åsikter genom att aktivt titta på orsaker du kan: dina styrkor, dina resurser och dina framgångar - liknande uppgifter som du framgångsrikt har genomfört tidigare. Fokusera mer på varför du kan göra detta, och mindre på varför du tror att du inte kan.
Läs mer om hur man tänker som en optimist
Låt dina frestelser bränna dig
Aldrig har en tv-show verka så inbjudande för mig som när jag förutser och undviker ett stort projekt. TV-program, samtal med vänner, mellanmål - plötsligt kan dessa aktiviteter känna sig oemotståndliga! Jag är säker på att du kan relatera. När du undrar hur du slutar förhalna, stirrar en del av lösningen på dig i ansiktet: titta på dessa saker som kommer upp som frestande distraheringar, och använd dem som belöningar istället! Bara berätta för dig själv att vad som helst du hellre gör, kan vara din belöning för ett jobb som är bra gjort när du har slutfört en del av ditt arbete. (Se steg 3 ovan.)
Använd din energi klokt
Har du någonsin märkt att du har mer energi vid vissa tider på dagen? (För mig är det vanligtvis sent på morgonen.) Att hantera de saker som vanligtvis faller för prostituering under dessa "hög energifönster" kan hjälpa dig att vara mycket mer produktiva, kan göra jobbet själv lättare och kan hjälpa dig att stoppa förskingring mycket mer lätt. Under de närmaste dagarna, märka när dessa högre energitider på dagen är för dig. Lämna sedan de enklare uppgifterna för när du sönder på slutet av dagen och använd din energi på dina mer utmanande uppgifter när du har större mängder av det.