En titt på farliga tankemönster
I själva verket innebär självmordstankar att du ska ta ditt eget liv eller tänka på självmord utan att egentligen göra planer på att begå självmord. Emellertid används termen självmordstanken ofta mer allmänt för att hänvisa till att man har för avsikt att begå självmord , inklusive planering av hur det kommer att göras. Självmordstanken är ett av symptomen på både större depression och bipolär depression .
Prevalens och faktorer för självmordsföreställning
Förekomsten av självmordstanker är låg för den allmänna befolkningen, ca 9%, dock för personer med psykiska störningar, men frekvensen är signifikant högre. Över 77% av de som nyligen studerats av forskare vid Helsingfors universitets psykiatriska konsortium fann att deras urval av 287 patienter diagnostiserade med depressiv eller bipolär sjukdom hade suicidala tankar. Faktorer som är associerade med självmordsföreställning inkluderade hopplöshet och barndoms fysisk övergrepp utöver deras diagnoser. En gränsöverskridande studie av över 84 000 personer fann att de med självmordstanken rörde sig mot planer och försök inom det första året av självmordstanken.
5 tips för att minska självmordstanken
Enligt FDA är självmord den tredje ledande dödsorsaken bland 15-24-åringar. Tjugo procent av alla självmord är bland denna åldersgrupp. Här är några tips som hjälper till att minska självmordstankar och få den hjälp du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.
Oavsett om det är du eller en älskad, hjälp leta efter triggers, omständigheter eller som leder till känslor av förtvivlan, till exempel en död eller en förlust, alkohol eller stress från relationer.
Sätt dig själv först. Förutom att äta hälsosamma måltider regelbundet, hoppar aldrig över måltider, få gott om vila och avkoppling för att avvärja stress och hjälpa din kropp att återhämta sig från dagens förflutna. Övning är också viktigt för att lindra stress och förbättra ditt emotionella välbefinnande.
Bygg en supportgrupp. Ta dig tid att vara runt människor med positiva påverkningar på ditt liv och de som får dig att må bra om dig själv. Glöm inte att ge tillbaka till ditt samhälle. Att ge kan vara ett bra sätt att få livets meningsfullhet genom att hjälpa andra.
Precis som gamla vanor måste dö för att släppa självmordstankar, måste nya idéer ta sin plats att hålla fast. Utveckla dina personliga och professionella intressen. Hitta roliga saker att göra, frivilliga aktiviteter eller arbete som ger dig en känsla av syfte. När du gör saker som du finner uppfyller, känner du dig bättre om dig själv och känslor av förtvivlan är mindre benägna att återvända.
Hitta personliga sätt att lindra stressnivåer. Förutom att utöva, meditera, använda sensoriska strategier att slappna av, öva enkla andningsövningar och utmanande självnedbrytande tankar kan alla hjälpa oss att övervinna självmordstankar.
Ett ord från
Den nationella självmordsförebyggande livslängden är tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan för att prata med din eller en älskad man som kan uppleva självmordstankar eller uppmärksamma sin egen död. Även om det kan vara svårt att studier visar att de som kan prata med någon regelbundet, särskilt ansikte mot ansikte, såsom en nära vän eller rådgivare, är mindre benägna att försöka självmord.