1 - Steg 1: Välj klokt
Många människor har alltför stora stressnivåer i sina liv och det påverkar ofta deras hälsa, lycka och andra delar av deras liv. (Det är faktiskt uppskattat att mer än 90% av hälsoproblem som leder människor till läkarmottagningen är stressrelaterade!) Men medan nästan alla av oss kan dra nytta av att lägga till hälsosamma vanor i vår livsstil, är det svårare att börja en ny vana än det verkar, speciellt när du redan är överskattad och överbelastad! Följande steg kan hjälpa dig att navigera en klar väg från dina goda intentioner till verkligheten av en hälsosammare, lyckligare livsstil som innehåller mindre stress. Redo? Nu kör vi!
Steg ett: Välj din aktivitet klokt:
Det första steget i att skapa en hälsosam ny vana som kommer att vara en långsiktig stapel i din livsstil är att välja en aktivitet som passar bra med vem du är och hur du bor. Om du inte gör det kan du konstatera att du arbetar mot personlighet och livsstilsfaktorer som är för inblandade att förändras, och din nya hälsosamma vana tar aldrig riktigt rot. När du väljer en ny övning, tänk på faktorer som din styrka, ditt schema och din livsstil och komplexiteten hos den nya vanan, samt din nuvarande stressnivå och tillgänglig tid och hitta en aktivitet som passar bra med alla dessa variabler. För en mer djupgående titt på dessa faktorer, ta The Stress Reliever Personality Test , som kommer att bedöma vilka stressavlastare som skulle fungera bäst för din livsstil och personlighet och ge dig en lista. Du kan också läsa mer här om att välja rätt vanor att anta.
2 - Steg två: bygg den nya vanan i ditt schema
Om du inte har någon särskild plan för att hålla fast vid en ny vana, är det alltför lätt att upptäcka att ditt redan färdiga schema inte kommer att göra det möjligt för dig att ha "fritiden" som krävs för att göra något nytt, ofta. Du kommer att vara för upptagen, för trött, eller kommer lätt att hitta en annan ursäkt för att låta inerti snusa ut dina bästa avsikter. Därför är ett viktigt nästa steg för dig att hitta en viss tid i ditt schema som tilldelas bara för din nya stresshanteringsaktivitet. Oavsett om det är "varje morgon före min dusch", "under min lunchpaus" eller "weeknights at 8", måste du ha en tid som du vet är avsatt för din utvalda aktivitet så att du inte behöver ständigt hitta en anledning att träna ditt stressavlastningsprogram.
Många tycker det är lättast att göra saker på morgonen innan de börjar sin dag eller på natten före sängen. Andra hittar snatches of time under dagen. Följande artiklar har förslag för alla tider på dagen:
- 6 fantastiska sätt att starta din dag
- Övning för upptagna personer
- 10 stora sätt att avsluta din dag
3 - Steg tre: Hämta support
Du hittar mycket mer framgång om du har andra som hjälper dig på vägen. Inte bara kommer de att ge dig stöd när du behöver det, men du får dem också att svara på om du känner för att hoppa över din nya stresshanteringspraxis, vilket gör det svårare för dig att göra ursäkter och sluta. Ett sätt att få stöd som växer i popularitet är att anställa en personlig tränare. Du kan dock också få stöd genom att få en kompis att börja med dig eller gå med i en klass där de utövar din valda aktivitet (till exempel en yogaklass eller en meditationsklass). Om du hellre gör det ensam kan du alltid be en vän att hålla dig ansvarig under de första veckorna eller hålla en tidskrift där du registrerar din aktivitet och framgång varje dag eller i slutet av varje vecka. Oavsett vilken väg du väljer, hjälper det att få någon att hålla dig ansvarig, åtminstone i början.
Några bra hälsosamma vanor som går bra med en vän inkluderar:
- Promenader med en kompis
- Att anta hälsosam kostvanor tillsammans
- Yogaklasser
- De flesta former av träning
- Pratar om dina känslor
4 - Steg fyra: Använd mål och belöningar
Även om de stora känslorna du får från stresshantering kan vara deras egen belöning, börjar vi med en ny vana, det hjälper också att få några mer konkreta belöningar. (Tänk på hur lärare använder stjärnor och andra tokens för att uppmuntra bra beteende, eller hur man kan träna husdjur för att göra nästan vad som helst med några små godisar, ingen av oss är över makten till några bra belöningar, heller.) Tricket är att belöna dig själv för dina första steg tills din nya hälsosamma vana blir ingreppad i din livsstil. (Den första månaden eller så är särskilt viktigt, eftersom det är den ungefärliga tiden det tar för ett nytt beteende att bli vana.) De belöningar du ger dig är ett personligt val, och du vet förmodligen vad som är det bästa incitamentet för din egen framgång, men jag rekommenderar något litet och roligt. När jag till exempel började gå till gymmet skulle jag belöna varje fem gymbesök med ett nytt träningsdräkt, så att jag skulle känna att jag "tjänade" de nya kläderna, och jag skulle också få utbetalningen att se bättre ut i omklädningsrummet varje gång jag befann mig där. Andra som jag vet har gett sig pedometrar (för att belöna regelbundet vandring), lugnande musik (för att belöna och använda med yoga-övning ) eller vackra nya pennor (för att belöna journalskrift ). För ytterligare idéer föreslår jag följande:
- Top 10 Stress Relief presenter till varje budget
- Självvårdsprodukter som gör att du känner dig bra
- Saker som kan ge bättre natt sömn
5 - Steg fem: Kontrollera med dig själv för att vara säker på att du är på rätt spår
När du flyttar mot att utveckla friskare vanor, var särskilt uppmärksam på hur du känner när du införlivar dem i ditt liv. Verkar din nya övning passa med din livsstil och personlighet? Är det lätt att behålla din nya vana, eller tror du att du kanske behöver prova något nytt? Om du upptäcker att du inte har hållit med dina nya planer som du har hoppat, hellre än att slå dig själv över det, gratulera dig själv för att märka att du behöver en förändring av planerna - det är väldigt viktigt eftersom t är det första steget i bygga en ny plan som bättre kan tjäna dig! Och om du tråkar med det, men har bestämt dig för att du verkligen behöver behöva prova något annat istället, vet du åtminstone vad som inte fungerar för dig, och nu kan du prova något annat som du kan sluta upp kärleksfullt. Sammantaget är det bäst att lära sig flera nya stressavlastare och stresshanteringsteknik ändå, för att få några alternativ tillgängliga för att minska stress i din kropp och sinne. (För idéer om vad du ska försöka, besök den här artikeln om hur du väljer en stresshantering vana du kan hålla med .) Lycka till och ha kul!