De bästa stressavlastarna som inte kostar något
Om du är tight på pengar och hög stress, har du lycka till - många av de bästa stressavlastarna är gratis! Dessa fria stressavlastare fungerar bra för kortvarig stressavlastning och är ännu mer effektiva för att bygga motståndskraft med regelbunden träning. Detta beror på att många av dem har kumulativa positiva effekter, vilket innebär att ju mer du övar dem, desto bättre fungerar de här stressfria relieversna!
Här är en lista över några av de mest effektiva teknikerna för att lindra stress, med förklaringar på varför de rankar högt med så många människor. Du hittar också länkar till mer information om var och en.
Andningsövningar
Andningsövningar är utmärkta fria stressavlastare och kan göras när som helst och var som helst, vilket gör dem till en av mina mest rekommenderade stressavlastare. De fungerar bra genom att lugna din fysiologi och förebygga skador på grund av kronisk stress. Du kan även använda dessa fria stressavlastare när du befinner dig i en mycket stressig situation - du har inte förrän senare! Om du lär dig att lindra stress genom andetaget, kan du hålla ditt stressrespons kvar från utlösningen när du hanterar konflikter med svåra människor, stressiga körsituationer, ångestväckande presentationer på jobbet eller skolan och så många andra stressproblem som du ansikte under hela dagen. Andningsövningar kan också kombineras med praktiskt taget vilken som helst annan aktivitet, så återstående medveten om din andning kan vara en go-to-stress-reliever.
Progressiv muskelavslappning
Tensing och avslappnande muskler är en mycket grundläggande fri stressavlastare, och det är precis vad PMR är. Det är enkelt och enkelt att lära sig, och med övning kan du minska eller eliminera spänningen i hela kroppen på några sekunder! Nyckeln till denna stressavlastare är regelbunden träning, men den har använts för många stressiga situationer, inklusive förlossning, med positiva resultat.
Att utveckla förmågan att slappna av din kropp på några sekunder kan hjälpa dig att hålla ditt sinne avslappnad under livets mest stressiga stunder, eftersom fysisk avkoppling kan leda till mental och känslomässig avslappning, precis som omvänden också är sant.
Meditation
En alltmer populär form av stressavlastning av god anledning är meditation en av de mest effektiva och allmänt praktiserade stressavlastarna runt. Trots att det tar regelbunden övning, och ibland kräver lite att använda, är meditation en utmärkt form av stressavlastning och kan även hjälpa till att förhindra framtida stress genom att hjälpa dig att bygga motståndskraft. Med regelbunden övning kommer du att kunna slappna av snabbare och lätt, gå utanför en stressig situation i ditt sinne utan att bli trött på stress och drama och vara mindre reaktiv för att stressa ansiktet i ditt liv. Det finns många typer av meditation att försöka; Det viktiga är att bara göra det.
Träning
Övning anses ofta som en aktivitet som främst påverkar kroppen, men det är en av de bästa stressavlastarna som du kan träna också. Övning kan bygga motståndskraft mot stress, precis som meditation gör, och kan hjälpa dig att känna mindre stressad omedelbart efter träning.
Tvärtemot vad de gymnastiker skulle ha dig tror, behöver du inte ett dyrt medlemskap någonstans för att få tillräcklig träning. Att arbeta ut kan vara en fri stressavlastare om den görs kreativt. Ta en promenad med en vän, prova en träningsvideo i ditt hem, eller gör bara en massa push-ups och jumping jacks för att svettas under dåligt väder. Oavsett din rutt, kan du uppleva frisättning av spänning och tillströmning av endorfiner som åtföljer motion-gratis.
Skratt
Det är inte bara "den bästa medicinen", skratt är en av de mer roliga fritt stressavlastare som är tillgängliga! Det är mycket viktigt att upprätthålla en humoristisk känsla i livet. en stark känsla för humor kan vara ett bra sätt att lindra stress och kan göra livet roligare samtidigt.
Vänner och par som kan hjälpa varandra skratta ger varandra med spänningsavlastningens gåva medan de skapar ett närmare band, så att lära sig att skratta på livets stress är ännu viktigare för dina relationer. Det är en av de fria stressavlastare som kan lindra stress i dem som finns runt dig också.
musik
Lyssna på musik har beprövade fördelar, och det är en av de roligaste och enklastfria stressavlastarna som du kan försöka. Musik kan ge dig energi när du är tömd från stress eller slappna av när du känner dig rädd. Lyrics kan ge en katarsis när du behöver en, eller en mantra när det är vad som hjälper dig mest. Musik kan ringa tillbaka minnen från dina favorittider från det förflutna och hjälpa dig att få nya minnen att känna sig ännu mer speciella. Musik slappnar av din kropp och sinne. Oavsett om du lyssnar på meditationsmusik för att lugna din kropp, eller använda lite upptagen musik för att skapa energi för att komma igenom en stressad dag, kan musik vara ett utmärkt hemligt vapen, och mycket av det kan hittas gratis eller nära det.
Säger nr
De andra gratis stressavlastarna som listas kan hjälpa dig med ditt stressrespons. De kan göra det möjligt för dig att lugna din fysiologi när du redan har stressat, och kanske gör dig mindre reaktiv för att stressa att du upplever. Teknikerna för att ompröva prioriteringar och säga nej kan hjälpa dig att ställa gränser och minska stressen innan du upplever det. Och detta kan frigöra din tid för några av de andra fria stressavlastarna och aktiviteterna!