En hälsosam livsstil kan inte bara göra dig fysiskt starkare, det kan också hjälpa dig att bättre kontrollera dina depressionssymptom och vara känslomässigt starkare. Följande är komponenter i en hälsosam livsstil, som kan påverka din depression positivt.
1 - Få regelbunden träning
Flera studier har visat att träning är till nytta för dem med depression. Faktum är att en 2007 placebokontrollerad studie från Duke University - den första i sitt slag - fann att träning kan vara lika effektiv för att lindra depression som antidepressiva Zoloft (sertralin).
2 - Förbättra dina sovvanor
Även sömnlöshet kan orsakas av depression, fungerar relationen också i omvända. Obehandlad sömnlöshet kan vara en riskfaktor för depression. Att utveckla goda sömnsvanor kan vara effektiv för att lindra sömnlöshet och kan minska risken för framtida depression.
Mer
3 - Få dagligt solljus (eller använd en ljuslåda)
Hjärnan använder solljus in genom ögonen som ett sätt att ställa in kroppens interna klocka. När vi inte får tillräckligt med solljus vid rätt tidpunkt - i allmänhet på grund av arbetsplaner och kortare vinterdagar - kastas våra naturliga hormonella rytmer av balans. Nivåerna av serotonin minskar, och vi känner oss trötta och deprimerade. När detta fenomen följer ett säsongsmönster, är det känt som säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD). Medan naturligt solljus är det perfekta, kan du också köpa en ljuslåda för användning när solljus inte är tillgängligt
4 - Förbättra din kost
En dålig kost kan bidra till depression på flera sätt. En mängd olika vitamin- och mineralbrister är kända för att orsaka symptom på depression. Forskare har också funnit att dieter som antingen är låga i omega-3-fettsyror eller med ett obalanserat förhållande omega-6 till omega-3 är förknippade med ökade depressionstakter. Dessutom har dieter med hög socker förknippats med depression.
5 - Undvik alkohol
Eftersom det är lätt att erhålla och socialt acceptabelt är alkohol ett av de mest populära drogerna som väljs för självmedicinering av depression. Snarare ironiskt nog, är det klassificerat som en depressiv och studier har visat att det i längden faktiskt minskar nivåerna av serotonin och andra kemikalier som är involverade i humörreglering. Överdriven alkoholanvändning kan också störa personens förmåga att framgångsrikt lösa situationer som kan bidra till deras depression. Dessutom är alkohol inkompatibel med många av de läkemedel som används för att behandla depression.
6 - Undvik koffein
Medan det inte finns någon beprövad länk mellan koffein och depression finns det några bevis på att det kan vara till hjälp att ta bort det från din kost. En liten kohortförsök visade att eliminering av raffinerat socker och koffein från kosten medförde förbättring av depressionssymptom efter en vecka. När ämnena sedan utmanades med dessa substanser, återvände deras depression symptom. I andra studier har vanlig konsumtion av koffein på hög nivå (> 750 mg per dag) associerats med depression. Koffeinkonsumtion kan också orsaka sömnlöshet, vilket kan vara en riskfaktor för depression.
källor:
Mahowald, Mark W. "Störningar av sömn." Cecil Medicine . 23rd ed. Ed. Lee Goldman och Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig och Erica Lovett. "Kapitel 9 - Depression." Integrativ medicin . Ed. David Rakel. Andra ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.