Övningen eller löparens höga
Vi vet alla att få och hålla sig frisk genom träning kan känna sig bra, men ibland kan det känna sig så bra att folk som tränar kanske undrar, kan du bli hög i att träna? Och om du faktiskt kan få hög träning, som du kan från droger, är det bra för dig eller dåligt för dig?
Det korta svaret är att ja, du kan bli hög från träning. Och medan känslan av att bli hög i sig är inte skadlig, som med droger, kan du skadas under påverkan av denna höga känsla, eftersom du kanske inte är mer medveten om potentiella och verkliga skador på din kropp.
Det finns också risk för att bli beroende av det höga du får från träning, vilket också kan vara skadligt.
Fördelarna med övning
Så måste vi vara oroade över att vi tränar för mycket? För de flesta av oss är svaret nej. De allra flesta människor behöver inte oroa sig för att bli beroende av motion och bör försöka träna regelbundet. Vanligtvis är människor som inte övar mycket träning hårt arbete i början och det är först efter din styrka, uthållighet och skicklighet att du börjar känna dig bra under och efter träning.
Även för dem som har utvecklat en vanlig träningsrutin ser du fram emot att träna och mår bra under och efter träning, de flesta kommer aldrig till den punkt där träning för mycket är ett problem. Det finns stor variation om hur mycket nöje människor kommer från träning, människors förutsättning för missbruk och människors individuella neurologiska smink och det har noterats av neurovetenskapliga experter att en av de främsta orsakerna till att personer med avsikt att öka träningen slutligen slutar är en brist på njutning.
Om något skulle de flesta av oss dra nytta av att utöva mer och öka vår njutning av motion, för att stärka en regelbunden träningsrutin.
Övning förbättrar din kropps funktion på många olika sätt. Här är några av fördelarna med regelbunden motion:
- Övning ger dig energi och ökar motståndet mot trötthet, vilket betyder att även om din kropp arbetar hårdare när du tränar över tiden, känner du dig mindre trött än du gjorde innan du började träna.
- Övning hjälper dig att få en god natts sömn och kan hjälpa till med sömnstörningar.
- Övning gör dina muskler starkare, förbättrar din förmåga att göra många olika aktiva uppgifter och ökar ditt självständighet, eftersom du är mindre sannolikt att behöva hjälp med fysiska uppgifter.
- Övning gör dig mer flexibel och ökar de olika fysiska aktiviteterna du kan göra, oavsett om de är direkt relaterade till träning.
- Övning förbättrar din uthållighet, vilket betyder att du kan fortsätta att vara fysisk aktiv under längre perioder än vad du kan när du inte tränar, utan att stressa dig eller känna dig obekväma.
- Övning gör din kropp mer effektiv vid fysiska uppgifter, vilket innebär att du kan göra dem med mindre ansträngning och känner dig mindre trött efteråt, än om du inte utövar regelbundet motion.
- Övning minskar risken för skador, till exempel problem med ryggraden.
- Övning hjälper dig att hantera din vikt och kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du har lagt på för mycket vikt.
- Övning minskar risken för kardiovaskulär sjukdom.
- Övning minskar risken för diabetes mellitus typ 2 (vuxen inkomster).
- Övning sänker risken för depression och kan hjälpa till att hantera symptomen på depression för dem som har det.
- Övning kan minska effekterna av åldrande genom förbättrad funktion under vanliga vardagliga uppgifter.
Så du kanske undrar, med så många fördelar, vad kan problemet med motion vara? Det låter som ju mer desto bättre, och du kan inte gå fel. För de flesta av oss är detta sant, men för personer med personliga eller familjehistoria av missbruk, de med olöst emotionellt trauma eller de som är särskilt känsliga för endogena opioider - de läkemedelsliknande substanser som produceras av kroppen - det kan finnas en risk för att träna för mycket.
Runner's High
De goda känslor som människor kommer från träning, även känd som eufori , är ett välkänt fenomen, ofta benämnt "löparens höga". Den eufori du känner under och efter träningen är inte skadlig, och som noterat ovan är träning i sig allmänt hälsosam, så länge det inte är överdrivet.
Faktum är att de positiva känslor som människor får från motion kan vara ett utmärkt naturligt sätt att motivera dig att träna mer regelbundet, kan bekämpa depression och kan vara till hjälp för personer som försöker återhämta sig från alkohol och narkotikamissbruk. Problemet kommer från den psykologiska processen med missbruk , vilket kan uppstå hos personer som upplever löpare högt och kan potentiellt leda till övningsberoende.
Löparens höga händer naturligt när människor deltar i kraftig träning, som körning, simning eller aerob träning. Det orsakas av förändringar i kropp och hjärna som uppstår under träning, vilket anses vara likartade de processer som händer när människor tar opioida läkemedel, såsom heroin . Även om det här kan verka som långtgående, är de fysiska processerna av opioidanvändningsstörning och motionberoende närmare än du kanske tror, eftersom kroppens egna endorfiner är viktiga för att initiera båda typerna av missbruk.
Precis som med det höga som människor får från att ta opioida läkemedel, känns löparens höga exhilarating, lätthet och bekväm. Om du upplever en löpare hög, kan du sluta att märka smärta, eller bli "bekvämt numb." Du kan uppleva en överväldigande känsla av välbefinnande, även om detta inte speglar verkligheten. Till exempel kan du inte vara störd av att du känner för varmt eller för kallt, och kan till och med känna att dessa saker inte spelar någon roll, känner en slags oövervinnlighet, att du har superhuman styrka och motståndskraft och kan göra någonting och komma ut på toppen.
Självklart är det naturligtvis de fysiska sakerna som är viktiga. Människor som får högt på heroin och människor som får hög träning är lika sårbara att alla andra blir sjuka från att vara över- eller underuppvärmda eller från de skador som smärta brukar leda till vi ska ta hand om. Människor som upplever en löpare har varit kända att fortsätta att delta i motion eller sport, även med allvarliga skador, som brutna ben. Vid den tidpunkten såg de inte heller att de var skadade, eller det tycktes inte vara så viktigt.
Vetenskapen bakom eufori
Forskare har studerat löparens höga för att förstå de opioidergiska mekanismerna hos löparens höga i människans hjärna och för att identifiera förhållandet mellan dessa drogliknande kemikalier, som förekommer naturligt i kroppen, till eufori eller högt som människor upplever när de engagerar sig i intensiv träning. De utförde PET-skanningar på tio idrottare, vid två separata tillfällen i slumpmässig ordning, i vila och efter 2 timmars uthållighet på cirka 20 km. De fann en relation mellan mängden opioider i hjärnan och idrottarnas erfarenhet av eufori. Nivån av eufori ökade avsevärt efter körning. Resultaten av denna forskning stöder "opioidteori" av löparens höga och föreslagna regionspecifika effekter i frontolimbiska hjärnområden som är inblandade i behandling av känslomässiga tillstånd och humör. Denna forskning indikerar att hjärnorna hos människor som övar för mycket utsätts för alltför stora mängder av drogliknande opioider, skapar en intensiv höghet och därför gör det mer troligt att de kommer att vilja uppleva det igen.
Hur man vet om du utvecklar en övningsavgift
Det är bra att njuta av träning. Faktum är att det uppmuntras. För det mesta kommer det inte att vara skadligt, och det kommer att göra dig mycket bra. Det är också bra att du tänker på hur du kan förbättra din teknik, eller att excel i vilken form av motion eller sport du engagerar dig i.
Där det blir problematiskt att njuta av motion är när det blir ditt huvudfokus i livet. Om du gillar träning, bör du också njuta av andra aspekter av livet. Om träning är den enda aktiviteten du tycker om - med undantag för andra beroendeframkallande aktiviteter, som sex, äta, jobba, tv och naturligtvis alkohol och andra droger - kan du fokusera för mycket på det höga du får från motion, till nackdel för andra delar av livet.
Älskar du ett fullt socialt och / eller familjeliv? Om alla de människor du tycker om att spendera tid med är motionskompisar, kanske du tar det för långt. Det här är speciellt fallet om du vet att du har problem i dina primära relationer, till exempel med dina föräldrar, din partner eller dina barn, men du tar inte upp dessa problem eftersom du fokuserar för mycket på att komma ut i träning.
En av de största indikatorerna på en missbruk är en känsla av att du inte klarar det höga du får från träning - att det är en av de viktigaste sakerna i ditt liv. Om du behöver sluta träna, antingen för att du är upptagen med andra prioriteringar eller på grund av fysisk sjukdom eller skada, känner du dig deprimerad, orolig eller oförmögen att klara av? I så fall är övningsberoende en möjlighet.
Kanske kan det vara viktigt att notera att det finns andra villkor som kan leda till för mycket motion. Överdriven motion kan också ses ofta hos personer med ätstörningar som anorexi eller bulimi, och kan förekomma med livsmedelsberoende .
Vad du ska göra om du är beroende
Om du tycker att du kan ha en träningsberoende, håll reda på hur mycket träning du gör, och när, såväl som ditt humör före och efter träning, och när du inte kan träna. Om du efter en vecka märker ett mönster för att använda träning för en löpare som du inte tror att du kan klara utan, prata med din läkare och vidarebefordra dina problem som beskrivs i stämningen och träningsdagboken. Din läkare kan hänvisa till en mentalvårdspersonal, som kan hjälpa dig att få din övning under kontroll och hjälpa dig att hitta glädje i andra aspekter av livet.
> Källor
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Löparens höga: Opioidergiska mekanismer i människans hjärna. Cerebral cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Övningsparadoxen: En interaktionsmodell för en tydligare konceptualisering av träningsberoende. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Motion, eufori och hjärnan opioid systemet. Neuroscientist, 14: 6, 537, 2008.
> Landolfi E, övningsberoende. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfiner och missbruk. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.