Enkla och effektiva strategier
Att lära sig att meditera kan vara mycket enkelt, och det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa och övergripande välbefinnande. Meditation är en särskilt effektiv teknik för stressavlastning, eftersom det gör att du kan lindra stress i ögonblicket och skapa förändringar i dig själv som hjälper dig att vara mindre reaktiva mot de stressorer du möter i framtiden. Att lära sig att meditera kan vara roligt eftersom det finns så många meditationstekniker som kan vara effektiva - om en stilmeditation inte känns rätt, kommer en annan stil att göra. Lär dig hur du mediterar flera olika sätt och se vilken tillvägagångssätt som passar dig bäst!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation kan vara en av de mer utmanande formerna av meditation för nybörjare, men det är en givande form av meditation som ger många fördelar både för nybörjaren och för dem som övar regelbundet. För dem som bara lär sig att meditera behöver mindfulness meditation inga rekvisita eller förberedelser (inga ljus till ljus, mantra att välja eller tekniker för att lära sig); långvarig övning kan ge ett lugnare sinne och mindre reaktivitet mot stress! Det viktigaste inslaget i mindfulness meditation är ett fokus för nuvarande ögonblick. I stället för att fokusera på något utanför sig själv kräver mindfulness meditation ett fokus på "nu". Lär dig mer om medvetenhet och medvetenhet.
2 - Walking Meditation
Att lära sig att meditera med en gångmeditation är enkel, och ger en del av avslappningsfördelarna med motion samt de vanliga fördelarna med meditation. De nyckeln till en gångmeditation är inte bara att gå själv, det är självklart det sinnesstämning där du går. Promenader meditationer kan vara snabba eller långsamma, kan träna med ett tydligt sinne eller med hjälp av musik eller en mantra. Gångmeditation är särskilt användbar för dem som gillar att vara aktiva och kan känna sig stressade med tystnad och stillhet hos några av de andra metoderna, som mindfulness meditation. Lär dig meditation med denna enkla gångmeditationstutorial, och ändra din takt eller fokus när du upptäcker vad som känns rätt för dig.
3 - Mantra Meditation
Mantra meditation är en annan enkel teknik för dem som är nya för meditation. Om du håller dig helt tyst känns som för mycket av en utmaning, kan mantra meditation vara lättare. Det kombinerar några av fördelarna med positiva affirmationer med fördelarna med meditation med upprepningen av ett enda ord eller ljud. Vissa människor känner sig lite obekväma med tanken på att upprepa "om" eller humming, men du kan använda vilken mantra du vill. Som med gångmeditation är den viktigaste ingrediensen med mantrameditation den meditativa tillstånd du uppnår och inte nödvändigtvis den mantra du använder, men det är en bra idé att välja en mantra du är bekväm med. Det här är lätt att börja med.
4 - Mindfulness I Dagslivet
Medan mindfulness meditation innebär att man håller tanken helt fri från tankar och upprätthåller det staten kan mindfulness odlas på många sätt hela dagen. I grund och botten kan du hålla dig fullständigt närvarande med vad du än gör och behålla fokus på den fysiska erfarenheten av nuvarande ögonblick, vilket hjälper dig att behålla dig själv när du går igenom din dag. Det finns sätt att odla mindfulness, och när du lär dig hur du ska meditera, försök att kultivera mindfulness också - det kan hjälpa dig att öva meditation enklare och kan relativt enkelt passa in i ett upptaget schema.
5 - Chokladmeditation
När du tittar på hur man ska meditera, här är en relativt snabb och smaklig teknik att försöka. Chokladmeditationen är en form av mindfulness-meditation som ofta används i MBSR-klasser, är enkel för nybörjare, engagerar flera sinnen och har en inbyggd belöning för att chokladens känsla blir mer intensiv. Att använda mörk choklad för denna övning ger sina egna fördelar. Om du letar efter något enkelt och nytt, prova chokladmeditationen.
6 - Andningsmeditation
Andningsmeditation är en av de mest populära formerna av meditation på grund av dess enkelhet och enkelhet, liksom dess bekvämlighet (andning sker alltid, så det är ett bekvämt ankar för meditation). Andningen ger ett naturligt fokus som är diskret men alltid där och skapar en naturlig rytm för att gå vilse i. Du kan öva andasmeditation i några minuter eller längre och alltid hitta avslappning.
Mer
7 - Badmeditation
En lugnande metod för dem som tittar på hur man ska meditera är badmeditationen. En badmeditation kombinerar de vanliga fördelarna med meditation med fördelarna med ett lugnande, varmt bad, som kan slappna av trötta muskler, ge en avkopplande atmosfär och möjliggöra en tillfällig känsla av stressfläckar. Att vara i vattnet kan också hjälpa dig att hålla dig vaken, något som är viktigt men ibland utmanande om du lär dig att meditera när du är trött. Prova en badmeditation och var ren, avslappnad och redo för säng (eller en låg stressdag) när du är klar.
8 - Mini-Meditations
För dem som känner att de inte har tid för meditationssessions i full längd (20 minuter är en bra genomsnittlig tid) eller för dem som vill uppleva några av fördelarna med meditation mellan längre sessioner, mini-meditationer ( meditationer runt 5 minuter i längd) är en bra teknik att försöka. Mini-meditationer är mycket enkla och passar bra med även de mest trafikerade scheman. Lär dig att meditera i kortare brister, och arbeta upp till längre sessioner, eller använd bara den här tekniken för snabb och bekväm stressavlastning.