Medan konstterapi är ett eget fält kan du använda fördelarna med konst för att uttrycka din kreativa sida och teckningsförmåga för att minska stressen och komma i kontakt med dina känslor. Jag tror att de flesta av oss kände till det här instinktivt som barn: nästan alla känner till glädje av att skulptera någonting (med lekte deg), måla någonting (med fingrar) eller ritning (med kritor och andra material).
Men förutom att du gör slumpmässiga klotter i marginalen på en sida medan du är på att döda tid, om du är som de flesta vuxna, uttrycker du inte dig med konst som du gjorde som barn . Du kanske inte tror att du är "bra" för att skapa konst, eller du kanske inte tror att det är värt din tid, men konst är faktiskt en värdefull tidsfördriv, även för dem som inte anser sig vara artificiellt benägna. Det finns många anledningar att konst är ett bra verktyg för stressavlastning, även för dem som inte anser sig vara artister.
Fördelar med Art
En av anledningarna till att klinisk artterapi är effektiv är att tecknandet av att skapa och skapa konst kan hjälpa dig att lindra stress på flera sätt. Läs vidare för att se varför skapa konst behöver inte passa en viss form för att vara en bra idé för dig. Här är några sätt att skapa konst kan lindra stress:
Distraktion
Ritning och konst kan tänka på vad som stressar dig, åtminstone i några minuter.
Det är svårt att fortsätta rota på dina problem när du är inriktad på att skapa, och om dina problem stannar kvar med dig, kan du införliva dem i dina skapelser. Och när du är färdig med att vara engrossad i dina skisser, borde du ha ett tydligare huvud för att ta itu med dina problem igen.
Flöde
Det finns en viss kvalitet på att kallas "flöde" som experter säger är mycket fördelaktigt för oss.
Detta hänvisar till ett tillstånd att vara helt engagerad i någonting för att vara i en nära meditativ stat. Det bär många av fördelarna med meditation , vilket ger dig mycket mindre stress när du är klar. Du kan uppleva "flöde" när du gör kreativa aktiviteter som skrivning och till och med trädgårdsarbete. Du kan också få det från ritning.
Egenvård
Bara att ha en hobby kan få dig att känna sig mer balanserad i din livsstil. Ibland, med all livets ansvar, glömmer vi att vi behöver och förtjänar "ner tid" och självvård. Om du tar ett par minuter med jämna mellanrum för att ägna dig åt en hobby kan du ge dig mer av vad du behöver i detta område. Och med teckning har du den extra fördelen av att vara kvar med något vackert (eller åtminstone intressant) att visa för det!
Läs mer om de andra forskningsbevisade fördelarna med konst och kreativt uttryck för stressavlastning.
Gör-det-själv-konstterapi för stressavlastning
Ett av mina favorit sätt att använda teckningsritningen för stressavlastning är att upprätthålla en skissdagbok. Att hålla en skissbok kan vara en form av journaling , och det kan vara katartisk, kreativ och stressavlastande. Du kan använda en journal för personlig konstterapi och stresshantering på följande sätt:
Dra ut dina känslor
Skissa bilder som beskriver dina känslor relaterade till saker i ditt liv som orsakar att du stressar just nu. Om det är i baksidan av ditt sinne, kan det här vara ett sätt att bearbeta dina relaterade känslor och minska en del av stressen de bär.
Bearbeta gammal stress
Skissa abstrakta bilder som uttrycker känslor relaterade till tidigare stressiga upplevelser, som ett sätt att bearbeta dina känslor och helande. Detta kan vara en form av journaling men kan vara särskilt användbart för dem som är mer bekanta med idéer och känslor som inte behöver sättas in i ord.
Håll en skissdagbok
Håll en "Dream Sketch Diary", och skissera scener från drömmar du skulle vilja komma ihåg eller bättre förstå.
Du kan också hålla en "Tacksamhetsskissdag" för att katalogisera vad du är tacksam för i ditt liv. Det finns flera olika typer av skissdagböcker du kan skapa och njuta av.
Spela in skönheten i livet
Håll en skissdagbok om vad du tycker är vacker i livet. Rita ansikten av de du älskar, platser som ger dig fred eller andra skönheter. Skissningsprocessen kan vara en bra stressavlastare, och om du återkommer till dina skapelser kan du också få lite fred i framtiden.
Njut av färgböcker
Börja med att njuta av några av de vuxna färgböcker som har blivit populära-de kan vara speciellt avslappnande för dem som inte känner sig konstnärliga, men vill skapa enkla, vackra och stressfria bilder.
Hitta fler idéer för att använda konst i ditt dagliga liv för stressavlastning.
källor:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt av konstproduktion på negativ humör: En slumpmässig, kontrollerad provning. Konstterapi: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan färgläggning Mandalas minska ångest? En replikationsstudie. Konstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, vol 29 (2), 87-92.