Ta en stund och föreställ dig den lyckligaste personen du känner. Fick han eller henne i åtanke? Tänk nu på hur du skulle beskriva personens personlighet.
Har adjektiv som utåtriktat, energiskt eller bubbligt kommit i åtanke? Det är mycket troligt att en av de personlighetsdrag du beskrivit är relaterad till extroversion eller tendensen att dra energi från att vara engagerade i världen och sociala situationer.
Studier visar att de utomstående bland oss också är mer benägna att vara lyckligare. Så vilka är de av oss som identifierar som introverter för att göra detta?
Först bör vi vara tydliga på vad som är ett introvert sätt . Medan forskare inte helt överens om definitionen av extroversion, är det oftast förknippat med egenskaper som att söka spänning, gregariousness, entusiasm, dominans och ambition. Introversion är tendensen att vara mer inåtriktad och mindre motiverad för social interaktion. Introver tenderar att ha färre relationer och spendera mindre tid socialiserande än extroverts. Det är helt sant att friska och meningsfulla relationer spelar en viktig roll i vår lycka, och att extroverts kan spendera mer tid att ansluta sig till andra eller kanske njuta av den tiden mer.
Vissa undersökningar hävdar att de inneboende skillnaderna mellan introverter och extroverts är relaterade till dopaminsystemet i hjärnan, vilket gör behagliga belöningar (inklusive social interaktion) mer framträdande för extroverts.
Detta tyder på att extroverts kan vara mer benägna att uppleva positiva känslor. Trots det senaste trycket mot marginalisering av introverts av författare som Susan Cain, författare till, lovar vår kultur ofta utomstående utomstående och många av oss associerar "utåtgående" med "välbefinnande".
Även om introverts generellt sett rapporterar lägre nivåer av lycka än extroverts, betyder det inte att introverts är olyckliga . I slutändan är det viktigt att notera glädjefördelarna med både inåtvänd och utåtriktat beteende, oavsett var du faller på spektrumet. Ett konsekvent tema i glädjeforskningen är att dina val och beteenden (som är i din kontroll och bytbara) har betydande effekter på ditt välbefinnande, även om din naturliga tendens är att dra motsatt riktning.
Här är några tips för de av oss med inåtvända tendenser för att förbättra vår lycka.
Se hela ditt eget
Det är viktigt att notera att skalan på vilken inversion och extroversion mäts är just det: en skala. Vi faller alla någonstans längs bellkurvan mellan dessa två ytterligheter. Det betyder att människor som är starka introverts eller starka extroverts är sällsynta. En stor del av befolkningen hänger sig närmare mitten, vilket betyder att det finns tillfällen när de föredrar socialisering och en publiks energi, men andra gånger är lugn och ensamhet rätt passform. Dessa människor är mer exakt märkta som ambiverts.
Inom vart och ett av oss ligger en tendens att ladda våra batterier genom social interaktion och anknytning till andra och en annan tendens att ladda upp på egen hand.
Var ärlig mot dig själv om vad du behöver i ett givet ögonblick och låt dig tillåtas att få det. När du ringer en vän att umgås känns rätt, gör ett lunchdatum. Och när du hellre vill curl upp med en bra bok, gå för det. Att förstå hur dina egna tendenser att nå ut eller dra tillbaka påverkar dig är en viktig aspekt av att hantera ditt eget välbefinnande .
Omsmycka dina introverade styrkor
Inverterat beteende har en uppåtsida som ofta blir diskret. Introver tenderar att vara bättre problemlösare, utföra bättre akademiskt, visa starkare reglering av sitt beteende, och är mindre benägna att ta risker som kan orsaka dem skada.
Forskning visar att introverter kan uppleva dessa fördelar som ett resultat av att ha den mer gråa substansen i sin prefrontala cortex, området på framsidan av hjärnan som styr komplext och abstrakt tänkande, känsloreglering och beslutsfattande.
Och i många klassiska och teologiska perspektiv på lycka från Aristoteles till Buddha, är det nödvändigt att spendera tid ensam och överväga meningen med och deras syfte. Lär dig att omfamna dina unika introverta egenskaper och utnyttja den lycka som de tar med dig, om det är att lära dig något nytt, utforska naturen på en solotrakt eller odla din kreativa sida.
Agera delen
I studier där introverter instruerades att verka som extroverts i en grupp människor, slutade de uppleva större positiva känslor än introverts som verkar normalt (i själva verket bedömde de sin positiva känsla högre än de naturligt utövarna ) och rapporterade att de kände sig mer autentiska i stunden. Annan forskning visar att naturligt glada introverts beter sig på liknande sätt som naturligt glada extroverts.
Särskilt när du redan kommer att vara socialiserande, agera delen av en extrovert. Det betyder inte att vara obehörig. Bara ta med mer av ditt riktiga jag. Var en extroverted introvert. Hyr din rika inre värld och hoppa in i konversationen mer, dela din åsikt, spricka ett skämt och ta strålkastaren varje gång i taget. Och om du inte socialiserar mycket, uppmuntra dig att ansluta till andra på de sätt som fungerar bra för dig. Gå med i en grupp för att delta i en aktivitet som du redan älskar, som en kör, bokklubb eller gym. Trots att initiering av dessa beslut kan känna sig som en extra insats, bör utbetalningen vara märkbar. När du inser att du agerade mer extroverted på ett sätt som kändes bra, fortsätt det.
Även om blyghet och introversion bara har en mild korrelation, om det är mer socialt engagerade, skrämmer du, kan din blyghet vara vad som håller dig tillbaka. Nyckeln här är förtroende. Bygg självverkan (eller beviset för dig själv att du kan lyckas med en uppgift) genom att ta små sociala risker först. Nå ut till en vän som du inte har kopplat till med det senaste. Ringa snarare än text. Gör ögonkontakt med en säljare. Och notera dina framgångar, även när de känner sig besvärliga. Du kommer att bygga ditt självförtroende när du ser sig vara mer sällskaplig och blir den bästa versionen av dig själv blir lättare.