Om du är orolig för din konsumtion kan du redan vara beroende
När många människor ställs om sina dricksvanor avfärdar de oro som irrationella. Du kanske säger att du dricker lika mycket som alla andra gör, att du kan sluta dricka när du vill och att din dricka inte är överdriven .
Men med tiden kan du börja tvivla på dig själv och ifrågasätta om din dricka har gått ur kontroll. Om det har slagit dig att du dricker för mycket och det som inte är så enkelt som du trodde skulle vara, kanske du undrar om du kan få din alkoholkonsumtion under kontroll.
Många människor, inklusive vissa sjukvårdspersonal, tror att avhållsamhet är det enda sättet. Men medicinsk forskning har visat att kyla-kalkonmetoden kanske inte är det bästa sättet för alla.
Reglera alkoholförbrukningen
De olika metoderna fungerar för olika människor och olika typer av missbruk . Vissa människor kanske kan sluta och aldrig ha en droppe alkohol under resten av livet. De kan vara den typ där även ett glas vin då och då kan utlösa dem att återvända till att dricka tungt. Om du känner igen dig själv som den typ av drinkare är det viktigt att känna dig själv och dina svagheter.
Men för andra kan dricks i måttlighet vara effektiv för att begränsa beroendeframkallande beteenden på alkohol. Forskning säger att kontrollerat dricks inte bara är möjligt, men det är ganska vanligt bland personer som brukade dricka tungt. Många människor skär ner på sitt alkoholintag utan medicinsk eller terapeutisk hjälp, även om det är lämpligt att diskutera ditt alkoholintag hos din familjläkare innan du försöker ändra det.
Det kan vara farligt att sluta utan adekvat medicinsk hjälp, på grund av eventuella uttag eller psykiska symtom som kan uppstå när du övergår till återhämtning.
Om du tycker att det är inte helt för dig att undvika alkohol, har du andra alternativ. Vissa människor kan få kontroll över sina drycker och dricker säkrare alkoholhalter utan att behöva sluta helt.
Om du planerar att försöka kontrollera din dricka, finns det flera steg du bör ta för att hjälpa dig i den här processen.
- Tala med din familjläkare om huruvida en måttlig eller abstinensbaserad tillvägagångssätt är rätt för dig.
- Håll reda på hur mycket du dricker med en journal.
- Ta reda på din dagliga blodalkoholkoncentration (BAC).
- Ställ in dina dagliga och veckovisa alkoholgränser och håll dig ansvarig.
- Ändra hur du dricker; ha en eller dricker socialt, inte flera rundor.
- Utveckla alternativ för att dricka det arbetet för dig, som effektiv självomsorg med motion och hobby.
- Utveckla effektivare hantering och hantering av stress, som meditation eller terapi.
Det finns mycket på denna lista, och du kan dra nytta av hjälp av en rådgivare i att arbeta igenom det. Vissa behandlingsprogram kommer att acceptera klienter med mått av mått, medan andra endast kommer att ge behandling till personer som avser att bli avstående. Om du tror att moderering är det rätta målet för dig, är du skyldig dig själv att hitta ett program som kommer att stödja dig i din nya livsstil. Tal till din läkare för att få en hänvisning till en behandlingsplan som kommer att fungera för dig.
Källa
Miller, W. & Munoz, R. Styrning av din dricka: Verktyg för att göra moderering fungerar för dig. Guilford, New York. 2005.