Dina tankar och värderingar kan påverka din panik och ångest
Enligt teorier om kognitiv terapi bestämmer dina tankar och värderingar hur du ser dig själv och världen runt dig. Tankar och övertygelser som är grundade i pessimism kan påverka dina känslor, känslor och mental hälsa negativt. Dessa skadliga perceptioner är vanliga problem som kan bidra till symptomen på humör och ångest .
Förstå självförsvarande övertygelser och negativa tänkande mönster
För att övervinna negativa tänkningsmönster och självnedbrytande övertygelser är det viktigt att förstå definitionerna och skillnaderna mellan dessa två begrepp.
Självnedbrytande tro: Ditt trossystem består av dina personliga åsikter, attityder och värderingar. Dina övertygelser är alltid med dig och formar hur du ser dig själv och världen runt dig. Självnedbrytande tro kan ställa upp dig för misslyckande och missnöje. Till exempel, om det är din uppfattning att din egen värdighet är enbart bestämd av dina prestationer, kommer du bara att känna dig uppfylld när du utmärker dig på din karriär, uppnår dina mål eller når en önskad nivå av status.
Självförnedrande övertygelser faller i två kategorier: intrapersonella övertygelser du har om dig själv och interpersonella övertygelser du bär om dina relationer. Intraperspektiv självförnedrande övertygelse handlar om frågor som en drivkraft för perfektionism , godkännande och prestation, medan interpersonella självbedövande trosuppfattningar kan innebära känslor av skyll, underdanighet och rädsla för konflikt.
Negativa tänkande mönster: Till skillnad från självnedbrytande tro, är negativa tänkningsmönster inte alltid med dig. Snarere överlagrar de bara när du står inför ett problem. Även kognitiva snedvridningar kommer dessa negativa tankar att komma i åtanke under stressperioder och förstärka din självbedövande tro.
Till exempel kanske du håller den självnedbrytande troen på att ditt värde endast definieras av dina prestationer. Du kanske känner sig okej så länge du kan konsekvent nå dina mål. Men när man står inför oförutsedda nackdelar eller hinder kan negativa tänkningsmönster orsaka att du överanalyserar eller överdriver svårighetsgraden av en situation, vilket slutligen utlöser grundlös ångest.
Under sådana omständigheter kan du börja ha negativa tankar, till exempel att märka dig själv ett "misslyckande" eller skyll dig själv för att inte nå ditt mål. Du kanske tänker på dig själv, "Jag kommer aldrig att bli en succé" eller "det får inte ha varit tänkt att vara." Med tiden kan dessa tankar sänka ens självkänsla och kan till och med bidra till symptomen på depression och panikstörning .
Övervinna självnedbrytande övertygelser och negativa tankar
Vår personliga övertygelse lärs och utvecklas över tid, vilket gör dem väldigt svåra att förändra. På samma sätt blir tankmönster ett vanligt sätt att tänka som är så inblandade, vi är ofta omedvetna om dem. Det finns dock sätt att bryta cykeln av självnedbrytande tro och negativa tänkande mönster.
Att stiga ovanför din självbedövande tro och negativa tankar börjar med att erkänna när dessa problem uppstår i ditt liv.
Titta till exempel på dina syn på livet och hur du reagerar på olika problem. Möter du dina problem på huvudet eller lägger du på negativa tankar? Är livet fullt av möjligheter eller ser du att glaset som alltid är halvtomt?
När du börjar bekräfta självnedbrytande tro och negativa tänkande mönster, ta tillbaka kontrollen genom att utmana dem. Om du till exempel känner dig otillräcklig, fråga om det är sant att andra bara accepterar dig fri från brister och brister. Är du verkligen en "förlorare" om du inte uppnår en viss framgång? Faller du alltid med det du ställer ut för att uppnå?
Fortsätt att bestrida dina tankar och tankar, ersätta dem med mer positiva och realistiska. När du börjar konfrontera dina negativa åsikter kan du börja märka hur många av dem som inte är sanna i ditt liv. I stället för att ta det värsta, kanske du tänker på dig själv att du känner dig besviken att du inte nått ett visst mål, men accepterar att du lär dig och växer från dina misstag och motgångar.
Att utveckla nya övertygelser och sätt att tänka kommer att kräva lite extra ansträngning och konsistens från din sida. Genom att övervaka, konfrontera och ompröva dina negativa tankar och övertygelser kan du "lindra" eller ändra dem till mer vårdande, bemyndigande och uppmuntrande sätt att betrakta ditt liv. Med tiden kan du kanske flytta dina tankar och övertygelser till mer positiva och realistiska.
Källa:
Burns, DD (2006). När panikattacker: Den nya drogfria ångestbehandling som kan förändra ditt liv. NY: Broadway Böcker.