5 sätt att utvärdera ett ämnesanvändningsproblem
Att lära sig att hantera den oro som kännetecknar Generalized Anxiety Disorder (GAD) - genom att ta tid att oroa sig mer produktivt , genom att utmana negativa övertygelser och förutsägelser , genom att integrera andning / avslappningsteknik och uppmärksamhet i din livsstil - kan ibland känna sig skrämmande eller utmattande. Det är därför inte ovanligt för personer med GAD och andra ångestsjukdomar, såväl som personer med lägre stress, vill "ta bort kanten" eller "avblåsa ånga" genom att hänga i en drink, en cigarett eller en fritidsdrog användning .
Att använda dessa ämnen för att klara sig (dvs. att "självmedicinera") med ångest kan emellertid ha en paradoxal effekt. Det vill säga de ämnen som du vänder dig om när du är orolig eller orolig kan faktiskt göra din ångest värre, antingen som ett direkt biologiskt resultat av drogen eller på grund av andra konsekvenser av din substansanvändning. Och hos vuxna med ångestsjukdomar har forskning visat att användningen av alkohol eller droger för att hantera symtom på ångest kan ge dig risk att utveckla en fullblåst substansanvändning .
Hur bekymrad borde du handla om din användning av alkohol och andra ämnen för att hantera ångest?
Här är 5 sätt att börja bedöma din substansanvändning:
- Känn fakta. Överväg att hålla reda på din substansanvändning i en vecka eller två. Notera när, var, varför och med vem du använder ämnen, liksom vad och hur mycket du använder. Om du spenderar mycket tid på att använda (eller försöker få) ämnen, om du använder dem ensam (och / eller döljer det från andra), om du regelbundet dricker mer än andra när du är socialt, om du argumenterar med vänner och familj om det, eller om du finner dig själv oförmögen att fungera i kölvattnet av din substansanvändning, så finns det anledning till larm.
- Förstå dina skäl. Fråga dig själv varför du brukar använda droger eller alkohol. Är det att övervinna ångest, att tråkig oroa sig, eller att bekämpa blyghet? Är det att lindra psykisk eller fysisk smärta? Uppfattas det som det enda sättet, eller det bästa sättet att verkligen ha det bra? Om svaret på någon av dessa frågor är "ja" börjar du förstå funktionen eller syftet med din substansanvändning och hur nära bundet det kan vara med din ångestsyndrom.
- Kritiskt utvärdera dessa skäl. När du har identifierat syftet med din substansanvändning, överväga (1) huruvida med droger eller alkohol faktiskt hjälper dig att uppnå ditt syfte på ett meningsfullt sätt, (2) om det kan finnas ett annat medel till det ändamålet och ( 3) om det finns ett pris du betalar för din substansanvändning Kostnaderna för dig kan innebära efterverkningar av substansanvändning - känner dig så eländig att du inte kan gå till klassen eller jobba nästa dag, uppleva återkomst ångest eller humörförändringar - eller mer konflikt med dina nära och kära (t.ex. argument med vänner och familj).
- Fråga andra om inmatning. Överväg att fråga en betrodd vän eller älskare för sina tankar och känslor om din substansanvändning. Det är ett modigt steg, men en som kan hjälpa till att klargöra kostnaderna och konsekvenserna av din substansanvändning som annars kan vara skumma för dig. Täta vänner och familj kan ge insikt om hur du - din ångest, och till och med din personlighet - påverkas av substansanvändning. Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal om ditt mönster för användning av drog och alkohol (och dess fördelar och kostnader) för ytterligare inblick i skillnaden mellan normala och problematiska beteenden.
- Välj ett mål för förändring. Substansanvändningsstörningar kan vara resistenta mot förändring. För att bedöma hur problematisk ditt nuvarande mönster är, kan du försöka ställa in ett mål, göra en detaljerad plan och ange ett datum för att utvärdera resultatet. Mål för förändring av alkoholanvändning, till exempel, kan innefatta att dricka mer säkert, dricka mindre eller helt avstå. Låt någon veta om din plan för förändring - helst en kliniker, eller åtminstone en familjemedlem eller vän - så att du inte behöver lösa problem genom de tuffa delarna eller njuta av dina framgångar ensamma. Om du tycker att det är väldigt svårt att ändra ditt förhållande till alkohol och droger, så kommer du sannolikt att dra nytta av en särskild uppmärksamhet åt det. Det finns många typer av stöd som kan vara till hjälp.
För mer information om substansanvändning och lokala resurser för behandling, kolla in följande organisationer: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) och National Alliance on Mental Illness (NAMI). För att lära dig mer om förhållandet mellan ångest och substansanvändning, lär du dig om fynd från ny forskning om detta ämne och se ett användbart informationsblad om dubbeldiagnos.
> Källor:
> Anderson, K. Så byter du att du dricker: En skadereduceringsguide till alkohol. 2: e upplagan. New York: HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Självmedicinens roll i utvecklingen av comorbid ångest och substansanvändning. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.