Ska du skära ner att dricka alkohol eller sluta?

Tips till moderat dricka och varför människor slutar

Om du har druckit på en nivå som anses vara riskfylld eller kraftig drickande , kanske du vill överväga att göra förändringar i dina drickningsmönster eller sluta helt och hållet. Men vilket är det bästa valet för dig? Ska du försöka moderera din alkoholkonsumtion, eller ska du försöka sluta?

Många lär sig att mildra sitt drickande och lyckas med att återvända till ett mönster med lågriskdrickande.

Precis som det finns stödgrupper för dem som försöker sluta dricka, finns det stödgrupper för dem som försöker skära ner eller mildra deras dricka.

När skärning inte fungerar

Om du försöker skära ner, men upptäcker att du inte kan hålla sig inom de gränser du själv ställer in, kan det vara bäst att sluta istället. En av de främsta orsakerna till att människor beslutar att sluta dricka och söka hjälp att göra det är att de finner att de har förlorat möjligheten att kontrollera hur mycket de dricker.

Du är den som har det bästa stället att fatta beslut om huruvida man ska skära ner eller sluta. Om du konsekvent kan dricka en eller två drycker och inte mer, kan du kanske skära ner till ett riskfyllt drickmönster. Men om du upptäcker att de första två drinkarna brukar utlösa en dröja för mer och du sällan dricker bara två, är chansen att moderering inte ett alternativ.

När avstängning rekommenderas

Det finns andra orsaker till att sluta dricka kan vara ett bättre alternativ för dig än att mäta eller minska, enligt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).

När du avslutar kan vara din bästa möjlighet
Om du har fått diagnosen alkoholproblem , eller om du för närvarande har symtom på alkoholmissbruk eller alkoholberoende.
Om du har vissa medicinska tillstånd, som levercirros, hepatit C, kronisk smärta, vissa hjärtsjukdomar eller psykiska störningar som bipolär sjukdom.
Om du tar vissa mediciner som kan negativt interagera med alkohol.
Om du är gravid eller planerar att bli gravid.

Andra skäl att avsluta

Om du planerar att förändra din dricka, är det bäst om du diskuterar beslutet med din vårdgivare. Din läkare kan rekommendera att du slutar dricka baserat på andra faktorer.

Andra riskfaktorer läkare kan rekommendera sluta alkohol
En familjehistoria av alkoholism
Din ålder
Om du har haft alkoholrelaterade skador
Alkoholrelaterade sömnstörningar eller sexuell dysfunktion

Tips för att försöka skära ner på att dricka

Gör några små justeringar på hur du dricker. Det kan fungera för dig. Om det inte gör det, justera sedan och försök något annat. Du kanske kommer att kunna dricka tillbaka under din kontroll.

Tips för att försöka moderera din alkoholdrinkning
Håll reda på hur mycket du dricker. Skriv en anteckning i en app eller skriv den ner på en bit papper.
Mäta dina drycker hemma Drick standardstorlekar. Be bartenderna att inte sluta med din drink. Lägg inte om dina drycker.
Ställ in mål och bestäm hur många dagar i veckan du vill dricka och hur många drycker du kommer att ha på de dagarna. Håll dig till dina mål. Om du snubblar bakåt, börja om nästa dag.
Rym ut dina drycker. Ställ in en takt till din dricka till inte mer än en per timme. Sippa långsamt. Gör varannan dryck ett glas vatten eller läsk.
Ät mat tillsammans med din dryck. Drick inte på en tom mage. Mat hjälper din kropp att absorbera alkoholen långsammare.

Det är ditt val

Oavsett ditt beslut - att skära ner eller sluta dricka - det finns stöd tillgängligt för att hjälpa dig att träffa dina mål. Om du bestämmer dig för att sluta kanske du vill söka hjälp. Du behöver inte göra det själv.

Källa:

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Rethinking Drinking: Alkohol och din hälsa." Februari 2009.