Det finns många typer av inlägg som folk gör på sociala medier, och nästan alla har sett de mest populära kategorierna av inlägg. Det finns de politiska inläggen, som kan vara stressiga. (I själva verket visade en ny studie från American Psychological Association att många av oss upplever övervägande av politiska inlägg och diskussioner vi möter för att vara en betydande stressor i våra liv.) Det finns "ödmjuka skrytningar", som kan vara humoristiska, men också stressande.
(Återigen visar den här undersökningen att den sociala jämförelsen som underlättas av sociala medier kan vara en verklig källa till stress och kan få oss att känna oss dåliga över oss själva, eftersom vi jämför våra vanliga liv med de bästa versionerna av andras liv som utgör majoriteten av vissa människors inlägg.) Diskussioner kan bli konflikter och många inlägg kan känna sig stressiga att läsa, även om vi inte inser det då. Mycket av det vi spenderar vår tid på att läsa på sociala medier kan få oss att känna sig mer stressade och dränerade snarare än mindre.
Och då finns det inlägg som visar bilder eller videor av söta djur. Det här är den typ av post som du förväntar dig att din söta moster ska posta, eller kanske din vän som är en extrem djurälskare. Det här är också en typ av post som ofta är underappreciated och ses som saknar betydelse och substans. Men kanske borde vi alla spendera mer tid på att titta på dessa upplyftande videor.
En del undersökningar tyder på att de inte bara kan lyfta våra humör men hjälpa oss att bygga motståndskraft mot stress på lång sikt. Om det inte har din uppmärksamhet, borde det.
Fallet för söta djurvideor
Det finns flera studier som tyder på fördelarna med att titta på bilder av söta djur, och dessa fördelar kan vara mer långtgående än man skulle tro.
Medan ingen singelstudie ger en komplett bild verkar en grupp studier visa en länk mellan söta djurvideor och mindre stress och möjligen större tillfredsställelse med många områden i livet. Tänk på följande:
Djurbilder och äktenskaplig salighet : En studie ledd av James McNulty of Florida State University fann att de kunde förbättra äktenskaplig tillfredsställelse med användandet av söta djurfoto. Mer specifikt tog de 144 par som hade varit gifta i mindre än fem år och hade dem fullständiga undersökningar om civilbefolkning. Sedan bad dom dem att visa för att se en bildflöde tre gånger i veckan i sex veckor. De i experimentgruppen såg alltid en ström av bilder som inkluderade deras partner ihop med bilder av söta djur eller ord som "underbar" medan den andra gruppen såg bilder av sina partners parat med neutrala föremål som knappar. Efter sex veckor hade gruppen med de söta djuren ihop med sina makar mer positiva, automatiska svar på sina makar. Dessutom visade de sig mer tillfredsställelse med sina äktenskap och förbättringar som kom i högre grad än de i kontrollgrupperna. Dessa upptäckter överraskade även forskarna, men visade att det finns en verklig potentiell fördel att titta på bilder av söta djur och att detta kan hjälpa människor att känna sig mer positivt om andra saker (och människor) i sina liv också.
Mood Lifts and Resilience to Stress: En annan serie studier av forskaren Barbara Fredrickson fann att genom att lyfta sin humör-något som kallas " inducering positiv effekt " kan människor bredda utbudet av alternativ de ser i sina liv, vilket leder till att de blir mer medvetna av potentiella resurser tillgängliga för dem och att bygga på dessa resurser. Denna process kan leda till mer positiva stämningar, större resursbyggande och i huvudsak en "uppåtgående spiral av positivitet" som leder till ökad motståndskraft att stressa bland många andra saker. (Forskning har funnit att många saker är kopplade i denna uppåtgående spiral, så det är mycket fördelaktigt.) Det här kan alla utlösas av nästan allt som får oss till ett mer positivt känslomässigt tillstånd, men söta djurbilder ser ut att passa den fakturen.
Videor är stora humörförändringar: Slutligen, i världen av positiv påverkan-induktion (som ledde till resursbyggande i Fredricksons studier) har forskare studerat vilka tekniker som fungerar bäst. De har funnit att tacksamhetstidning kan leda till ökningar i positiv inverkan, liksom kan visualiseringar av goda saker hända oss, kärleksfulla meditationer och många andra saker. Positiva videor har dock visat sig vara en av de starkaste bra humör-inducerarna. En genomgång av flera studier visade att videoklipp hade en starkare effekt på humör än musik eller flera andra humör-induktionstekniker. Det betyder att videor av saker som lyfter våra humör- och söta djurbilder har visat sig göra det - kan leda till dessa "uppåtriktade positivitetsspiraler" och livets tillfredsställelse och motståndskraft mot stress som de tar med. Detta gör dem väl värda den tid det tar att titta på dem, åtminstone i måttlighet.
Söt Djur Boost Produktivitet: OK, tillbaka till forskning på djurvideor i synnerhet. En japansk forskare, namngiven Hiroshi Nittono, fann att studiedeltagare som tittade på bilder av valpar och pandakameror, liksom grumpiga kattvideor, upplevde inte bara humörsteg men också ökar produktiviteten. I studien utförde ämnen flera uppdrag som krävde skicklighet och koncentration (inklusive brädspelet "Operation") före och efter visning av bilder av bebisdjur, vuxna djur och neutrala föremål som mat. De som tittade på de söta barndjursbilderna utförde sig betydligt bättre än de andra två grupperna efter tittandet. Det var trodde att produktivitetsökningen berodde på några faktorer, bland annat humörliftet (vilket passar bra med Fredricksons tidigare forskning) och det faktum att videon hjälpte ämnen att begränsa deras fokus.
Så medan nöjen du hittar i att titta på videor av söta djur kan vara en egen belöning, kan många människor vara ovilliga att dela dessa videoklipp, eftersom de kan tyckas oväsentliga jämfört med mer allvarligt eller egohöjande innehåll som vi skulle kunna lägga ut där. Vissa människor kan känna att det är slöseri med tiden att titta på videon när mer viktiga saker händer i världen. Men stresshantering och känslomässig självvård är mycket viktiga för vår förmåga att inte bara fungera bra i våra liv utan vara tillräckligt fjädrande för att vara där för varandra. Det gör det här "fluffiga" tidsfördriv kanske lite mindre frivolöst.
Mer humör Boosters
Förutom att titta på videor av söta djur finns det andra sätt att öka positiv påverkan och låt humöruppgången ge dig ett livsstil. Följande har hittats (av någon av de ovan nämnda undersökningarna) för att ge dig en ökning i humör också. Du kan prova dessa aktiviteter förutom att titta på djurvideor, eller ibland när du inte har några söta djur praktiska. Du kan aldrig hitta för många humörförstärkare.
- Tacksamhet Journaling: I början av din dag, lista tre saker som du är tacksam för. Du kan också göra detta i slutet av dagen och notera saker som hände den dagen eller personer som du såg som provocerar en känsla av tacksamhet . Du kan utarbeta så mycket du vill, men även en kort lista kan hjälpa dig att känna dig bättre om ditt liv och ge dig en lyx i humör som du kan bära med dig hela dagen.
- Positiva visualiseringar: En studie hade deltagarna tillbringa fyra minuter som visualiserar positiva händelser som händer med dem. De kan antingen vara bra saker som hände tidigare eller fantasihändelser som att vinna lotteriet. De fyra minuterna kan användas för att föreställa dig hur du kände när det hände, eller hur du skulle känna dig. Kom ihåg eller föreställa dig sensoriska detaljer, känslor och vad som händer nästa.
- Kärleksfullhet Meditation: Denna teknik har visat sig om och om att ha många fördelar för lycka och en känsla av anslutning. I grund och botten kan du tänka dig att känna positiva, fredliga känslor mot dig själv och omfamna dig själv med positivitet. Då utökar du de goda känslorna och utökar dem mot dem i din familj och din närmaste vän. Du förlänger kunskapskretsarna och till och med fiender tills du tänker på alla i världen och föreställer positiva känslor mot dem. Det finns mer specifika saker du kan träda i handling med träning, men du kan lära dig grunderna . Det kan ta några minuter eller 15-20, beroende på hur mycket tid du har.
Det finns andra sätt att öka ditt humör (motion, se en bra vän, även njuta av en kopp te), så experimentera bort. Det här är en bra lista att börja med, men det är en bra idé att införliva dessa saker i ditt dagliga liv. Och söta djur kan vara det första du försöker.
> Källor:
> Fredrickson, Barbara L. Rollen av positiva känslor i positiv psykologi: Den bredda och byggande teorin om positiva känslor. Amerikansk psykolog, vol 56 (3), mar 2001 sid 218-226.
> Ferrer, Grenen och Taber. (i2015). Effektiviteten av internetbaserade påverkan induktionsprocedurer: en systematisk granskning och meta-analys. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppåtgående spiraler av positiva känslor motverka negativitetens nedåtgående spiraler: Insikter från utvidgad och teori-teori och affektiv neurovetenskap på behandling av känslighetsdysfunktioner och underskott i psykopatologi. Positiva kliniska psykologiska kliniska psykologiska granskningar. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaiis kraft: Att visa söta bilder främjar ett noggrannt beteende och smalare uppmärksamhetsfokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362