Enkla ingredienser för äldre hälsa
Stresshantering har förknippats med ökad äldre hälsa och välbefinnande. Medan pensionering verkar vara en tid med liten stress. När allt kommer omkring, med arbetsstress som har blivit uthärdat i årtionden ur bilden, kan man undra om det ens är stress efter pensionering - senior stress kan fortfarande härröra från relationer, ekonomi och pension själv och från många andra områden av liv.
Följande är effektiva metoder för stresshantering som kan vara speciellt främjande för äldre hälsa.
Meditation
Studier om meditation visar att det inte bara kan ge avlastning från stress när det praktiseras men kan hjälpa till att bygga en form av immunitet mot framtida stress - ditt stressrespons kan utlösas mindre ofta om du mediterar regelbundet. Meditation är också en idealisk stressavlastare för seniorer, eftersom det inte kräver någon speciell utrustning eller fysisk förmåga, kan utövas i olika inställningar och ger utmärkt lättnad från stress.
Kognitiva pussel
Att lösa Sudoku eller korsord, eller arbeta med andra tänkande spel kan ge mental stimulans som är relaterad till "hjärnövning". Eftersom dessa spel kräver fokuserad koncentration kan de ge bra distraktion för dem som tenderar att rota över stressorer, plus fördelarna med mental stimulering. Du kan få mycket mental stimulans genom att göra det dagliga korsordet från din lokala tidning, eller du kan gå den mer högteknologiska rutten för att spela ett bärbart spel som Brain Age för Nintendo DS.
Du kan också spela roliga onlinespel.
Yoga
Forskning visar att yoga kan bidra till att främja välbefinnande och förbättra livskvaliteten hos seniorer, samt förbättra äldre hälsa. Det är också ett utmärkt stressavlastningsverktyg och kan bära andra fysiska fördelar . (Obs! Även om vissa former av yoga har en andlig komponent, kan yoga praktiseras som en ren fysisk träning, vilket gör den kompatibel med alla tron.) Yoga-praktiken ger stor flexibilitet, så det är ett bra val för alla människor förmåga nivåer och fitness mål.
Andningsövningar
Andningsövningar är en extremt bekväm, snabbverkande och effektiv stressavlastare som enkelt kan antas av personer i alla åldrar, inklusive seniorer. Oavsett var du befinner dig är det möjligt att diffundera stress med några djupa, kontrollerade andetag.
Kognitiv omstrukturering
Ibland bara titta på något annat sätt kan göra det verkar mindre stressigt. Öva att hitta den positiva i en situation, titta på den från en annan vinkel, eller ens arbeta med en terapeut i en specifik situation, och du kan upptäcka att ditt stressrespons utlöses mindre och mindre. Kognitiv omstrukturering är en klinisk term för att förändra hur du tittar på saker, en viktig del av kognitiv terapi , vilket har visat sig vara mycket användbart för en mängd olika problem, inklusive stress.
källor:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kort meditationsträning kan förbättra upplevd stress och negativ humör. Alternativa terapier i hälsa och medicin . Januari-februari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, kontrollerad, sexmånadersprövning av yoga hos friska seniorer: eEfects på kognition och livskvalitet. Alternativa terapier i hälsa och medicin . Januari - februari 2006.
Sköldar M, Martel L. Sunt boende bland seniorer. Hälsorapporter 2006.