Om du har borderline personlighetsstörning (BPD), kan det hela tiden känna att du inte är i kontroll. Du kan känna sig oregelbunden, frustrerad och upprörd. Men genom behandlingsplaner som dialektisk beteendeterapi (DBT) kan du börja hantera dina symtom och få mer kontroll.
En stor part i DBT är tonvikt på mindfulness, vilket hjälper dig att bli mer medveten om dina känslor, tankar, motivationer och din omgivning.
Du kan upptäcka att mindfulness lättare uppnås när du har strukturerad verksamhet och ett regelbundet schema.
Struktur och Borderline Personlighetsstörning
BPD är märkt av föränderliga humör, ilska och impulsivitet. När du har långa dagar med få eller inga planerade aktiviteter, är du mer benägna att uppleva känslomässig instabilitet , låga humör, självskada och impulsivitet . Att skapa mer struktur ger dig balans, distraktion, självomsorg och möjligheter till positiva interaktioner som du behöver för bra psykologisk funktion. Att lägga till struktur och rutin i ditt dagliga liv kan hjälpa din övergripande hälsa och hjälpa dig att hantera dina symptom. Att äta vanliga måltider, träna dagligen och få ordentlig sömn kan hjälpa dig när du genomgår behandling.
Utveckla ett schema
Arbeta med din terapeut för att skapa en realistisk rutin; Nedan följer några idéer för att komma igång:
- Ta ut ett tomt pappersark eller skriv ut en veckokalender
- Börja med att planera ut imorgon. Skriv veckans dag på toppen av arket. Nedan listar waking timmar i 1 timmars intervall. Om du vaknar klockan 7:00, börja till exempel med sju och lista alla timmar på dagen tills din sängtid
- Fyll i eventuella planerade aktiviteter eller möten du redan har planerat
- Fyll i måltider
- Fyll i ett återstående tomrum med egenvård , till exempel gå en promenad, gå på gymmet eller ta ett avkopplande bad.
- Fyll i ett annat återstående tomrum med en produktiv aktivitet, som att städa huset, gå till mataffären eller betala dina räkningar
- Fyll i en annan med en aktivitet som kopplar dig till andra personer . Det här kan vara att ringa en vän, träffas med någon till middag eller gå till ett stödmöte
- Fyll i ett återstående tomrum med en aktivitet som ger ditt liv mer mening. Till exempel, att delta i en kyrkans tjänst, volontärarbete eller hjälpa en vän.
- Upprepa för varje dag i veckan. Vissa dagar kan du vara busier än andra, och du kommer inte att kunna lägga till alla aktiviteter som beskrivs ovan. Det måste finnas viss mått av flexibilitet. Du vill ha struktur men du vill inte uttömma eller överbelasta dig själv
Använd ditt schema för att hålla dig motiverad varje dag. Håll din lista med dig och markera aktiviteter när du slutför dem och ge dig själv en belöning när du är klar. Behandla dig själv genom att spendera lite extra tid på att titta på tv eller ha ett speciellt mellanmål.
Kom ihåg att de aktiviteter du väljer inte behöver vara monumentala. Kanske kan allt du behöver för att din "meningsfulla" aktivitet ska gå och köpa ett tuggummi i affären och ge kassören ett trevligt leende och hälsning.
Hantera bara vad du kan varje dag och rapportera till din vårdgivare om hur du känner och hur du klarar av din rutin.
Källa:
"Borderline Personality Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.