Vad har Mindfulness Meditation att göra med BPD?
Under det senaste årtiondet har fler och fler psykiatriker, psykologer och andra psykiatriska medarbetare infört mentalitetsmeditationstrening i sin psykoterapi. Mindfulness meditation har applikationer för många olika psykiska sjukdomar, inklusive stor depressiv sjukdom, kronisk smärta, generaliserad ångestsyndrom och borderline personlighetsstörning (BPD) .
Vad är Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation handlar om att stanna i nuet utan att döma andra och vara mycket avsiktlig. När du övar med medvetenhet med meditation , övar du inte tänka på fortiden eller framtiden och märker i ögonblicket. Du jobbar med att vara medveten om saker som händer utanför dig själv, till exempel olika känslor som det du ser, luktar och berör. Eftersom mindfulness handlar om att inte döma, ska du tänka på dessa saker neutralt.
Mindfulness är ett koncept som kommer från den buddhistiska andliga traditionen. I nästan 3000 år har buddhistiska munkar övat mindfulness meditation. De senaste åren har mindfulness-övningen blivit alltmer utbredd och tillämpas utanför buddhismen. Faktum är att de flesta östliga utövare som använder mindfulness tänker på det som en färdighet som kan användas separat från någon form av religiös eller andlig övning. Oavsett vad din religiösa bakgrund, mindfulness meditation kan vara till hjälp för dig.
Vad måste Mindfulness Meditation göra med BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., som skapade dialektisk beteendeterapi för BPD var en av de första som tillämpade mindfulness meditationsträning för behandling av BPD. Ofta upplever individer med BPD inte bara intensiva känslor, de kan "fastna" i dessa känslor och döma både känslor och själva.
Tyvärr kan detta sluta få känslan att känna sig ännu mer intensiv. Domstankar kan lägga till andra känslor till blandningen; Om du säger dig själv är du svag för att du känner dig ledsen kan du sluta känna dig både ledsen och skäms.
Mindfulness meditationsträning kan också hjälpa individer med BPD att vara mer effektiva när man tillämpar hälsosam hantering i mitten av känslomässig smärta, eftersom mindfulness-färdigheter gör det möjligt för dig att få bara lite utrymme för att kunna märka känslan och vara mer strategisk i termer av hur du kommer att agera emot känslorna.
Tänk dig att vara i ett verbalt argument med någon du älskar. Under argumentet kan du känna mycket intensiva känslor, såsom ilska, rädsla och raseri. Utan mindfulness färdigheter, är du mer sannolikt att agera på dessa känslor utan att kunna se konsekvenserna. Du kan skrika på din älskade, kasta något eller storm ut. Med medvetenhetskänsla kan du kanske märka de känslor du har och du kan kanske gå tillbaka och välja ditt beteende på ett lämpligt sätt, till exempel att ta en paus tills du kan diskutera saker tyst.
Hur man övar Mindfulness Meditation
Det finns en mängd olika sätt att börja träna mindfulness meditation.
Vanligtvis kan du börja öva med tanken genom olika övningar eller under sessioner med din terapeut. För att komma igång kan du prova följande övningar:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness of Pusting
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness övningar
källor:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Att bedöma Mindfulness och Experiential Acceptance: Försök att fånga inherently Elusive Phenomen." I L. Roemer & S. Orsillo (ed). Acceptance and Mindfulness-Based Approaches to Angst , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Varhelst du går dit Du är: Mindfulness Meditationer i vardagen. New York: Hyperion, 1994.