Att undertrycka känslor ber om problem
Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kommer att rapportera att de spenderar mycket tid och energi som undertrycker känslor. Om du någonsin haft en intensiv tanke eller känsla som du inte kunde hantera i ögonblicket eller kände dig överväldigad och försökte trycka, har du upplevt känslomässig undertryckning för dig själv. Forskning visar att det inte bara är ineffektivt att eliminera tankar och känslor, men det kan till och med förvärra situationen.
Undertryckande känslor
Emotionell undertryckning är en typ av känslighetsreglering , strategier som vi använder för att försöka göra obehagliga tankar och känslor mer hanterbara. Det finns många olika känslighetsregleringsstrategier och vissa är mer användbara än andra. Till exempel använder vissa personer meditation eller mindfulness-tekniker för att hantera intensiva känslor, hjälpa dem att slappna av och klara sig hälsosamt. Andra vänder sig till alkohol eller droger för att bli av med smärtsamma känslor. Även om detta kan fungera som en strategi för känslighetsreglering på kort sikt, har det definitivt negativa långsiktiga konsekvenser.
Att undertrycka känslor, eller bara försöka driva emotionella tankar och känslor ur ditt sinne, är en känsloregleringsstrategi som många använder. När den används från tid till annan, har den inte dramatiska negativa konsekvenser. Men speciellt för dem med BPD finns det anledning att tro att om du försöker skjuta känslor bort hela tiden kan det leda till allvarliga problem senare.
Konsekvenserna av att undertrycka känslor
Forskare har studerat vad som händer när du försöker skjuta bort tankar och känslor i årtionden. En berömd 1987 studie om detta ämne involverade en grupp människor som fick instruera att skjuta bort tankar om en vitbjörn. Den andra gruppen fick tänka på allt, inklusive tankar om en vitbjörn.
Gruppen som hade undertryckt tankar om en vit björn slutade faktiskt ha mer vita björnar tankar än den grupp som hade fått lov att tänka fritt.
Detta resultat kallas rebound-effekten av tankeundertryckande. I huvudsak, om du försöker skjuta bort en tanke på något ämne, kommer du att sluta ha fler tankar om det ämnet. Samma effekt händer när du försöker skjuta emot emotionella tankar.
Vad det här betyder för dig
Om du ofta försöker skjuta bort tankar och känslor kan du göra mer problem för dig själv. Det är faktiskt möjligt att det här skapar en ond cykel: Du har en smärtsam känsla. Du försöker trycka bort den. Detta leder till mer smärtsamma känslor, som du försöker skjuta bort och så vidare.
Vissa forskare anser att emotionell undertryckning kan vara en orsak till att människor med psykiska tillstånd som BPD, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och tvångssyndrom (OCD) kämpar med så många smärtsamma tankar och känslor.
Nya strategier för känslighetsreglering
Lösningen att undertrycka känslor är att lära sig nya och hälsosamma sätt att reglera dina känslor. Om du har massor av tekniker att lita på, är du mindre benägna att tillgripa att driva dessa tankar borta.
Till exempel kan distrahera dig från en känsla genom att engagera sig i en annan aktivitet vara ett mer effektivt sätt att reglera dina känslor .
Dialektisk beteendeterapi (DBT) kan också vara till hjälp. En studie visade att DBT förbättrade signifikant känslomässig reglering efter 12 månader.
> Källor:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emotionsrelaterade kognitiva processer i Borderline Personality Disorder: en översyn av den empiriska litteraturen. Klinisk psykologi granskning . Juli 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektisk beteendeterapi förändrar känslighetsreglering och amygdalaaktivitet hos patienter med Borderline Personality Disorder. Journal of Psychiatric Research. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, Vit TL. Paradoxala effekter av tankedämpning. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.