Länken mellan depression och nattens ruminering
I flera månader nu verkar det som varje kväll börjar jag känna mig deprimerad, spendera mycket tid att gråta och tänka på alla de dåliga sakerna i världen och i mitt liv. Under dagen, speciellt på morgonen, känner jag mig ganska normal men. Det är bara på natten att jag börjar känna mig dålig. Jag har några problem i mitt liv, men jag hanterar dem ganska bra mest av tiden. Varför är jag deprimerad bara på natten?
Depression och Rumination
Människor, särskilt personer med depression, går ofta igenom en process som kallas romination, där de upprepade gånger mullar över tidigare händelser och problem som berör dem, försöker att känna dem eller föreställa sig att de har ett annat resultat. Eftersom depression orsakar tendensen att fokusera på negativa händelser (till exempel psykisk återupplivning av en kamp med en vän) kan ruminering bränna dina känslor av depression och ångest.
Inte för förvånansvärt tenderar du att vara mer benägen att bli drömmande när du är ensam och fri från distraheringar, vilket tenderar att vara på natten för de flesta av oss. Slutmomentets utmattning kan också göra oss mer benägna att känna sig nere. Även om rökning är normalt kan det vara extremt ohälsosamt, särskilt om det orsakar eller förvärrar din depression eller ångest.
Bryta cykeln av nattlig kamrering
För att stoppa denna cykel av nattliga negativa tankar, prova följande:
- Delta i aktiviteter som skapar positiva tankar. Några exempel är att delta i en hobby som du gillar, som att skriva, spela ett instrument, teckning eller måla och meditation eller böner. I grund och botten vad du försöker göra är att fylla ditt sinne med positiva saker så att det inte finns utrymme för de negativa tankarna att krypa in och ta plats.
- Problemlösning av de negativa händelserna. Människor som krängs tenderar inte bara att spela upp händelser utan också engagera sig i tankar som "Varför händer det alltid med mig?" och "Vad är fel med mig som jag inte kan klara av?" Dessa typer av tankar leder till känslor att inget kan göras om situationen. Istället ta en stund när du tänker tydligt och identifiera minst ett steg du kan ta för att övervinna dina problem. Detta kan till och med vara något så enkelt som att ringa en vän att försöka brainstorma en lösning. Detta hjälper dig att återfå makten över situationen och känna mindre hjälplös.
- Bygg upp din självkänsla. Vad är du bra på? Vad tycker du om? Tänk på några sätt att bygga upp din självförmåga, till exempel att ta en kampsportklass, starta en ny hobby, ta upp det musikinstrument du spelade eller ta en natt eller online-klass i ett ämne som fascinerar dig . Känna sig bra om dig själv och vad du gör är att hjälpa till med att hålla kramper i bukten.
- Gå inte till sängs förrän du är väldigt trött. Detta ger dig mindre tid att börja tänka på alla problem och negativa händelser i ditt liv. Om du inte är sömnig, försök läsa en roman eller tidskrift tills du är.
Terapi för romering
Om självhjälpsstrategier som dessa inte hjälper dig med din idissling, är en typ av psykoterapi kallad kognitiv beteendeterapi (CBT) också ett alternativ för att hjälpa dig att hantera detta problem.
Ruminering-fokuserad CBT är en typ av terapi som är speciellt inriktad på att hjälpa patienter med kamrering, även om studier fortfarande görs på dess effektivitet.
> Källor:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektiv på psykologisk vetenskap. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation i Rumination. Känsla . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiv kamrering: Undersökningsmekanismer för att förbättra kognitiva beteendebehandlingar. Kognitiv beteendeterapi . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.