Ordet rodring hänvisar bokstavligen till det sätt som vissa djur (som kor) äter, lagrar sin delförtunnad mat i en speciell mage som kallas en råtta , som senare återupptas och tuggas grundligare. När vi talar om rominering i människans sammanhang talar vi emellertid om en tvång att upprepade gånger mulla över händelser från det förflutna.
Hur kamrering är relaterad till depression
Tyvärr, medan rökning hjälper en ko att smälta maten mer noggrant, hjälper det oss inte att smälta våra tankar mer noggrant. I stället tjänar den konstanta återhämtningen av våra minnen att mata och förlänga vår depression.
Faktum är att kamrering kan bidra till depression på några olika sätt:
- Människor som rymmer är mer benägna att fokusera på det negativa, både i deras återkallelse av det förflutna och på deras uppfattning om aktuella händelser. De är också mer benägna att förutse framtiden på ett negativt sätt. Dessa negativa tankar påverkar i sin tur våra känslor, vilket gör att vi känner oss mer deprimerade över våra liv.
- Ruminering försämrar vår förmåga att lösa problem eftersom det skapar negativa känslor, vilket moln är vår dom. Och även när vi får en bra lösning på ett problem, kan rumination skapa känslor av självtvivel som förhindrar oss från att utföra våra planer.
- Rumination sops vår motivation att vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra vår situation. Med andra ord kan vi veta vad som hjälper vår situation, men vi har bara inte energi eller vilja att göra något åt det.
- Och slutligen kan rominering få oss att köra bort från vårt välbehövliga stöd från vänner och familj, eftersom vår oförmåga att gå vidare från det som oroar oss bär dem ner och frustrerar dem.
Hur man undviker kamring
Vad kan du göra för att hjälpa dig att inte falla i fängelset? Forskning tyder på att ett sätt att hjälpa dig själv är att lära dig positiva sätt att distrahera dig själv. Positiva distraktioner är aktiviteter som motverkar vår depressionstyrda tendens att dra tillbaka och vara inaktiv. Exempel på positiva distraheringar är aktiviteter som att umgås med vänner och gå ut för en jog.
I stället paradoxalt sett finns det också vissa strategier, som innebär att patienten går in i sig för att undersöka sina tankar närmare, som också har visat sig vara till hjälp.
Mindfulness- träning och acceptabaserade metoder som lär patienter att märka sina känslor och tankar utan att fästa någon dom mot dem eller bli för djupt involverade i dem har visat sig vara till hjälp för att förhindra rodnad.
Kognitiv terapi , som lär patienter att utmana giltigheten av sina negativa tankar och att omformulera sina tankar på mer positiva sätt, är också ganska effektivt mot rubbning och depression.
Dessutom kan interpersonella och sociala problemlösande terapier vara till hjälp. Rumination kan vara både orsaken till och resultatet av interpersonella konflikter, så att förbättra en persons sociala färdigheter och deras förmåga att hantera relationer problem kan hjälpa dem att undvika att falla i denna cykel.
Källa:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo och Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination." Perspektiv på psykologisk vetenskap 3.5 (2008) 400-421.