Om du någonsin tycker att du själv tänker på saker som "Jag blev inte nästan så mycket framgångsrik i veckan som jag ville", eller "Jag borde ha spenderat mer tid med barnen denna vecka," du är inte ensam. Många människor har ångrar i slutet av varje vecka om saker de gjorde eller saker de önskade att de skulle ha gjort.
Merriam-Webster-ordlistan säger ånger betyder "att vara mycket ledsen för." Ånger kan härröra från en mindre fråga som att glömma ett möte eller det kan innebära ett stort problem, som att begå ett brott.
Enligt en studie publicerad i Personality and Social Psychology Bulletin är dessa de sex områden där amerikanerna upplever störst ånger:
- Utbildning
- Karriär
- romantik
- Föräldraskap
- Självförbättring
- Fritid
Många människor upplever stora ånger nära slutet av sitt liv. De kanske tänker på saker som "jag borde ha haft kontakt med min bror alla dessa år" eller "jag borde ha arbetat hårdare för att göra mitt äktenskapsarbete". För många människor är det för sent att skapa positiv förändring i deras liv eller att ångra skadan som har gjorts.
Men den goda nyheten är att genom att ta itu med de mindre ånger du upplever i slutet av varje vecka, kan du förhindra dig från att hantera stora ånger i slutet av ditt liv.
1 - Bekräfta era ånger
Huruvida din ånger härstammar från passivitet - som att inte tala för dig själv - eller från att göra felaktiga åtgärder - som att snabbt sluta ditt jobb - alla gör misstag. Men ibland blir stolthet i vägen och förhindrar att folk tar emot sina ånger.
Medan du slår på ett misstag som du skapat eller omhändertat alla orsaker som du borde ha visat bättre kommer det inte vara till hjälp, och om du tar några minuter för att bekräfta din ånger kan du lära dig av dina misstag.
Det är hälsosamt att ångra dig för att skada någon annan, leva för långt inuti din komfortzon eller ta en risk som inte visade sig bra. Märkning av dina känslor och erkännande av ånger kan göra dina beklagliga stunder till möjligheter till tillväxt.
2 - Identifiera dina långsiktiga mål
Utan tydliga långsiktiga mål kommer du sannolikt att sluta ångra i slutet av veckan. Vill du bättre ta hand om din hälsa? Vill du få en högskoleexamen? Vill du föräldra dina barn annorlunda?
Tänk på vad du vill att ditt liv ska vara som om 5, 10 och 20 år på vägen. Att tänka på är nyckeln till att skapa den typ av liv du vill leva med mindre ånger.
3 - Fastställa veckovisa mål
Att fastställa veckovisa mål hjälper dig att göra dina idéer till handling. Fråga dig själv, "Vad hoppas jag göra inom de närmaste sju dagarna så jag har mindre ånger i slutet av nästa vecka?"
Kanske vill du förlora ett pund. Eller kanske hoppas du gå en hel vecka utan att förlora ditt humör.
När du skriver ner ditt mål ökar du chanserna för framgång. Så om du gör en affisch, skriv den på kalendern eller gör den till din bakgrundsbild för din bärbara dator, sätt ditt veckovisa mål skriftligt.
4 - Skapa dagliga mål
Identifiera ett steg du kan ta varje dag för att få lite närmare ditt veckovisa mål. Dina dagliga mål kan innehålla saker som "Jag ska träna i 20 minuter" eller "Jag spenderar 15 minuter på att städa min garderob."
Gör ditt mål ett tydligt åtgärdssteg. Det kan vara så liten eller så ambitiös som du vill, men behåll dina förväntningar rimliga. Och med varje lyckad dag kan du bygga fart och motivation för att fortsätta.
5 - Sätt dig själv för framgång
Sätta upp dig själv för framgång genom att göra det så enkelt som möjligt för att möta dina dagliga mål.
Om du vill träna före arbetet, packa din gymnastikpåse innan du lägger dig eller lämnar löparskor bredvid sängen. Om du vill skriva en bok, planera tiden varje dag för att skriva och markera den på din kalender. Om du är frestad att plocka ner på soffan och titta på TV istället för att arbeta på din bok, sätt fjärrkontrollen på en svår plats så att du blir mindre frestad att slå på den.
Att sätta upp dig själv för framgång kan öka chanserna att du kommer att uppfylla dina mål. Några små strategiska förändringar kan vara allt du behöver för att höja din förmåga att lyckas.
6 - Planera för hinder och utmaningar
Tänk på de saker som sannolikt kommer att spåra dig. Kanske en kontorsfest kan vara undergången till din kost. Eller kanske en upptagen vecka framåt kan betyda att du har lite tid att spendera med barnen.
Tänk på de hinder som du sannolikt kommer att stöta på denna vecka. Utveckla en plan som hjälper dig att motstå frestelse eller övervinna dessa utmaningar. När du har en tydlig plan på plats, blir du bättre rustad för att uppfylla dina mål.
7 - Hitta sätt att hålla dig själv ansvarig
Ansvarlighet kan vara en viktig aspekt för att vara motiverad och det finns många olika sätt att hålla dig själv ansvarig. Det är viktigt att hitta de strategier som fungerar bäst för dig.
Märkning varje dag du går till gymmet på en kalender som hänger på kylskåpet kan vara allt du behöver för att hålla dig på rätt spår. Eller kanske du hittar en app som låter dig spåra din dagliga utveckling.
Vissa människor kan finna att de behöver andra för att hålla dem ansvariga. Det kan betyda att träna med en vän varje dag eller det kan innebära att du skickar ett foto av dig själv på gymmet på en social media-ansvarighetsgrupp.
Tänk på vad som hjälper dig att hålla dig ansvarig under hela veckan. Då är du mer sannolikt att vara motiverad för att nå dina dagliga mål.
8 - Reflektera på din framsteg
Ta några minuter varje dag för att reflektera över dina framsteg. Tänk på vad du gjorde bra och hur du kunde göra bättre imorgon.
Att skriva i en tidskrift kan vara ett bra sätt att följa dina framsteg. En enkel journaling kan innebära att du skriver ned de steg du tog för att komma närmare ditt mål.
Sedan, i slutet av veckan eller en gång i månaden, läs tillbaka över alla steg du har tagit. Att granska de framsteg du har gjort kan motivera dig att fortsätta arbeta hårt så att du får färre ånger i livet.
9 - Fira din framgång
Att fira små milstolpar längs vägen kan göra ditt hårda arbete roligare. Bestäm i förväg hur du kan belöna dig själv för ett bra jobbat jobb.
Kanske när du har gjort det till gymmet 30 gånger köper du en ny skjorta. Eller kanske du bjuder in dina vänner till en middagsfest när du har sparat $ 1000.
Se bara till att dina belöningar inte saboterar dina mål. Ta till exempel inte dig själv på en buffé eftersom du fastnar i din kost hela veckan. Det sista du vill ha är att ditt firande hindrar dina framsteg.
10 - Identifiera sätt att förbättra
Även om det är viktigt att erkänna din insats och prestation, är det lika viktigt att känna igen de steg du kan vidta för att fortsätta förbättra.
Ta dig tid att identifiera vad du vill göra bättre nästa vecka. Vill du gå till gymmet i 10 minuter varje natt? Vill du vakna 15 minuter tidigare? Identifiera konkreta saker du vill göra och skapa ett nytt veckovismål för dig själv.
Med konsekvent ansträngning och hårt arbete kan du konstatera att du får färre ånger i slutet av varje vecka. Att veta att du strävar efter att bli bättre i framtiden kan hjälpa dig att ångra dig till att lära dig möjligheter som driver dig fram mot dina mål.
> Källor:
> American Psychological Association. Utnyttja viljestyrka för att möta dina mål.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Att låta goda möjligheter passera oss genom att undersöka rollen som sinnesätt under målsökningen. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Vad vi ångrar mest ... och varför. Personlighet och socialpsykologi Bulletin . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Utöver goda avsikter: Att uppmana människor att förbättra planerna följer genom viktiga uppgifter. Beteendevetenskap och politik . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generellt ångerbaserat beslutsfattande. Tekniska tillämpningar av artificiell intelligens . 2017; 65: 400-405.