Huvudfrågan du frågar din partner
Dr Sue Johnson, klinisk psykolog och skapare av känslomässigt fokuserad terapi (EFT) för par, har funnit tre nyckelfaktorer som relationer måste ha för att vara riktigt friska. Hon noterar att när par argumenterar med varandra, och det är en av de blodkogande typerna av argument, handlar det inte egentligen om disken, soporna eller pengarna, som så många par tycker att det är.
När relationer inte är säkra och partners känner sig avskilda från varandra, ger något slags innehåll rättvisa skäl till en kamp. Det innehållet är dock inte vad kampen handlar om. Vad de verkligen argumenterar över är nyckelfrågan om "är du där för mig?"
Partners frågar varandra "Är du där för mig?"
Johnson erbjuder partners en vägkarta för att säkra relationer via EFT för att hjälpa dem att svara frågan "är du där för mig", bekräftande. Hon noterar de tre faktorer som måste vara närvarande för att kunna svara "ja" på den centrala frågan och gör det lätt att komma ihåg med akronym ARE De viktigaste faktorerna i friska relationer är: tillgänglighet, lyhördhet och känslomässigt engagemang. Om du vill förbättra ditt förhållande börjar du fokusera på att öka dessa ARE-egenskaper tillsammans.
Tillgänglighet
Den första viktiga ingrediensen i friska relationer är tillgänglighet.
Människor behöver känna sig som om deras partner är tillgänglig för dem, och deras partner ska vara tillgänglig. För att öka tillgängligheten i ditt förhållande, var uppmärksam på din partner och vara känslig för huruvida det verkar som om de försöker nå dig. Det kan ofta vara svårt att förlänga en olivgren i tider av koppling, så din partner kan försöka nå dig efter en kamp men på ett mjukt sätt.
Försök att vara öppen för det. Det är också viktigt att vara tillgänglig för att bara lyssna. Så många gånger vill folk bara bli hörda av sina partners, och de längtar efter empati, men de får en oönskad lösning. Du kan öka tillgängligheten genom att bara lyssna och validera hur din partner känner. Det känns alltid bra att vara validerad.
lyhördhet
Den andra viktiga ingrediensen i friska relationer är lyhördhet. Det här kan verka självklart, men jag säger det ändå. När din partner kommer till dig, svara. Om du faktiskt inte är tillgänglig för att du gör något annat, låt dem veta och lugna dem om att deras oro är viktiga för dig. Hitta en senare tid som du kan komma ihop för att diskutera problemet och faktiskt hedra det engagemanget. När partners börjar isen ut varandra och inte svarar på varandra, öppnar de sitt förhållande upp till alla slags problematiska möjligheter. Istället förbli ansluten genom att svara.
Emotionell Förlovning
Den tredje viktiga ingrediensen i friska relationer är emotionellt engagemang. Emotioner har inte alltid varit väl förstådda, men mer forskning leder till ökad förståelse för dem. Johnson hävdar att kärlek verkligen är ett känslomässigt band mer än någonting annat, och forskning inom neurovetenskap, psykologi och biologi verkar stödja denna påstående, som hon visar i sin bok Love Sense: Den revolutionära nya vetenskapen om romantiska relationer .
Det är därför avgörande för partner att vara emotionellt engagerade med varandra. Det är inte bara viktigt att bry sig om din partners emotionella upplevelse och vara nyfiken på det, men du bör också låta dem veta. De mer känslomässigt engagerade partnerna är med varandra, desto starkare är deras band.
Nästa gång du kommer in i en av dessa blodkokande strider med din partner, sluta, ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad du verkligen kämpar om. Chansen är att du både kämpar för att se om du är där för varandra och hur mycket du verkligen betyder för varandra. Öka din tillgänglighet, lyhördhet och känslomässigt engagemang med varandra, och slagsmål kommer att börja bli enklare att övervinna, eftersom de egentligen bara handlar om disken, soporna och förstås pengarna.
För att hitta en känslomässigt fokuserad terapeut nära dig, har International Center for Excellence i EFT en lista över terapeuter efter stad, stat och land.