Tips för bättre relationer med OCD
OCD kan påverka alla delar av livet. Många som har OCD och OCPD väljer inte att datum och undviker intima relationer. Det finns många anledningar till att människor väljer det här valet. Chef bland dem är en önskan att förhindra eller minska deras ångest genom att undvika stressiga situationer. Lyckligtvis finns det andra sätt att klara det som är mindre extremt.
Relationer och stress
Intima relationer kan vara stressiga för många människor - med eller utan OCD, OCPD eller andra ångestsyndrom.
Den vanliga relationen betonar att de flesta av oss ofta förstärks för dem med ångest, till exempel rädsla för avvisning, identitetsförlust, dåliga erfarenheter i tidigare relationer, prestationsangst och problem med kroppsansvar. De med OCD eller OCPD vars obsessions har att göra med förlust av kontroll, kroppsbild eller relaterade problem, rädsla för bakterier och förorening, ångest relaterad till fysisk närhet eller beröring, rädsla för förlust eller övergivande och andra kan lätt utlösas av intima relationer . Självmedvetenhetens känslor är ofta immobiliserande. Att försöka dölja symtom som räkning eller handtvätt kan förvärra ångest.
Social ångest och överstimulering
Dessutom känner många människor med ångestrapport överväldigande av sociala situationer, särskilt när det finns en sexuell attraktion. Medan många blir tungbundna eller förvirrade när de är i kontakt med någon som de lockas till, upplever OCD, OCDD eller ångestsjukdomar ofta panikattacker eller relaterade symtom som kan vara pinsamt eller känslomässigt förlamande.
Sex och sexuell funktion
Frågor relaterade till kön och sexuell funktion är också vanliga oro för personer med OCD, OCPD och andra ångestsjukdomar. Några av de mediciner som används för att behandla ångest har sexuella biverkningar. Många som har besvär av hygien eller förorening utlöses av dessa rädslor.
De som blir överstimulerade när människor är i sitt personliga utrymme kan vara särskilt bekymrade över tankar på jämn kramning.
Långdistans och online dating
Många människor finner osäkerheten om långdistansförhållanden och online dating för att vara mycket stressande. Människor som aldrig har kämpat med obsessiva tankar eller tvångsbeteende finner det som kan hända i dessa situationer. De med OCD eller OCPD kan tycka att dessa relationer är mycket svåra. Det är inte ovanligt att stressen skapar höga ångestnivåer.
Hantering av ångest och stress
Att undvika stressiga situationer är ett sätt att hantera ångest, men det kan vara mycket begränsande när det gäller intima relationer. Det finns andra sätt att hantera stress och ångest i relationer som är värda att utforska.
Medicin: Tala med din förskrivare om dina specifika symtom när det gäller intimitet och relationer. Förutom din regelbundna medicinering kan han bestämma att du kan dra nytta av något som behövs för högspänningssituationer som dating eller sexuell intimitet.
Mindfulness: Mindfulness är en specifik typ av meditation som lär oss hur vi ska fokusera vår uppmärksamhet och släppa våra tankar. Denna praxis används vid behandling av många psykiska sjukdomar.
Det är särskilt effektivt att träna sinnet för att observera och släppa tankar utan att döma dem så bra eller dåligt. De som övar sin uppmärksamhet finner att de bättre kan känna igen när de är svindlande eller besatt och lär sig att släppa tankar så ofta som nödvändigt. En del av undervisningen är att våra sinnen alltid är upptagna, och tänkande är vad sinnen gör. Kunskapen är att erkänna när vi är fastnade i våra tankar och låter dem gå när det händer. Erfarna meditörer vet att vi sällan, om någonsin, har en tom själ utan tankar.
Avkopplingsfärdigheter: Djup andning, guidad bildning och kontraktering och frisättning av olika muskelgrupper (progressiv muskelavslappning) är också effektiva sätt att frigöra / förebygga ångest.
Yoga, Tai Chi och annan kampsportsutbildning kan också hjälpa dig att lära dig att fokusera dina tankar och släppa spänningar i kroppen. De flesta av dessa inkluderar att lära sig att använda andan effektivt. Man tror att ångest inte kan ligga i kroppen om dina muskler är avslappnade.
God kommunikation: Att veta vad du vill säga är bara en del av ekvationen för god kommunikation. Det är också viktigt att veta hur man säger det och när man ska säga det. Prata med din terapeut eller en betrodd vän om vad, hur och när du ska diskutera din OCD med potentiella kärleksintressen. Timing är viktigt, så ta det långsamt med nya möjligheter.
Rollspel: Att öva vad du vill säga om ett stressigt ämne, även om du måste använda ett manus, kan lindra ångest för vissa människor. När du utvecklar en strategi och det språk du vill använda för att prata om din OCD / OCPD, öva med en terapeut eller vän tills du känner dig bekväm. Du behöver inte använda samma ord ordentligt, men känner dig förberedd kan ta bort kanten av en obekväm situation.
Det är viktigt att välja dina partners noggrant. En av nycklarna till ett framgångsrikt förhållande är att välja någon du kan vara öppen och ärlig med om dig själv, inklusive de saker som får dig att känna dig sårbar. Att säga att din OCD / OCPD på första dagen kan avslöjas är kanske inte den bästa idén. Prata med någon du litar på och kom med en strategi och rätt ord för att prata om OCD.