Självkänsla är känt för att spela en roll i social ångestsyndrom (SAD) . Medan sänkt självkänsla kan sätta dig i risk för senare social ångest kan det vara värre om dig själv att ha en ångestsyndrom. På så sätt samverkar dessa två lidanden för att fortsätta en negativ cykel.
Om du vill övervinna din sociala ångest, börja med att ta en bra hård titt på hur du ser dig själv.
Lågt självkänsla kan skapa ångest och ensamhet, vilket förstärker din negativa självbild.
Kärnförtroende och självförtroende
Om du bor med SAD, har du sannolikt kärnföreställningar om dig själv som "Jag kan inte kontrollera min ångest kring människor" och "Jag har inte tillräckliga färdigheter för att hantera sociala och prestationssituationer ." Som du kan se hjälper dessa grundläggande övertygelser att behålla din ångest och kan vara rotad i låg självkänsla.
Medan de flesta har övergående känslor av att göra misstag, studsar de vanligtvis tillbaka. Å andra sidan, om du har låg självkänsla kan hur du känner dig i en viss situation bestämma hur du känner dig själv överallt. Dina övertygelser om dig själv är beroende av ögonblicket - så att eventuella missförhållanden kan skicka dig spiral i negativitet.
Däremot kan människor med hälsosamt självförtroende noggrant bedöma sig, deras styrkor och deras svagheter och tror fortfarande att de är värda människor.
Origins of Low Self-Esteem
Om du har låg självkänsla kanske du undrar hur det utvecklats. Eller kanske du har en bra idé när du började känna på det här sättet. Erfarenheter som kan leda till sänkt självkänsla inkluderar följande händelser under barndomen och senare liv:
- Kritik från föräldrarna
- Fysisk, känslomässig eller sexuell övergrepp
- Försummar eller ignoreras
- Mobbning eller reta
- Ridicule av kamrater
- Orealistiska förväntningar eller omöjligt höga standarder för andra
Å andra sidan är människor som växer upp att bli hörda, respekterade, älskade, firade och accepterade mindre benägna att utveckla en dålig självbild. Självklart kan många människor med utmanande uppdrag ha ett gott självförtroende, och även de med kärleksfulla föräldrar och goda erfarenheter med kamrater kan utveckla självkänsla problem. Detta betonar att lågt självkänsla inte är något du måste leva med.
Din inre röst
Vad säger din inre röst till dig? Detta är ett sätt att utvärdera din självkänsla. Om den rösten i ditt huvud accepterar och lugnar, är din självkänsla troligen frisk. Å andra sidan, om du säger saker till dig själv som är hårda kritiska eller belittling, så kan du lida av låg självkänsla.
I en studie från 2006 som publicerades i beteendeforskning och terapi visades att personer som var mycket socialt angelägna var mindre benägna att associera positiva ord med sig själva än människor som inte var socialt oroliga. På samma sätt visade en 2004-studie som publicerades i den kanadensiska journalen för psykiatri att självkänsla var lägre bland dem med social fobi jämfört med dem utan oordning.
Ännu viktigare, en studie från 2011 som utgavs i beteende- och kognitiv psykoterapi visade att personer med social ångest har "negativt socialt självkänsla" och faktiskt söka och föredra negativ social feedback genom en process som kallas "självkontroll".
Vad det här betyder är att för vissa personer med SAD är de negativa rösterna i ditt huvud som säger att du inte är bra i sociala och prestationssituationer i själva verket en självuppfyllande profetia. Ju mer du tror dem, desto mer söker du bekräftelse i världen runt dig om att de är sanna.
Med andra ord, slutar du leta efter bevis som strider mot din tro om dig själv.
Du slutar leta efter rabatt på den rösten i ditt huvud som berättar att du inte är tillräckligt bra. Istället matar du den rösten vad den vill höra, och den fortsätter att växa starkare. För att tysta rösten måste du först erkänna att den är där.
Cycle of Low Self-Esteem
Om du lever med social ångestsyndrom har du sannolikt orealistiska sociala normer och problem att välja mål som kan uppnås. Till exempel kan du tro att alla måste gilla dig och att du aldrig får säga eller göra fel sak.
I sociala och prestationssituationer som du finner utmanande, kommer du sannolikt att skifta din uppmärksamhet inåt mot din ångest, se dig själv negativt och överskatta de negativa konsekvenserna av att göra misstag.
Därefter faller du förmodligen tillbaka på strategier som du känner har arbetat för dig tidigare, till exempel att undvika situationer eller använda säkerhetsbeteenden. Sedan, när det är över, upprepar du noga i huvudet allt du gjorde fel, över och om igen. På så sätt fortsätter låg självkänsla och social ångest varandra i en ond cykel. Medan det kan vara säkrare att stanna hemma från den där parten eller undvika ett möte på jobbet, hur känner det sig om dig själv som en person?
Ökad självkänsla och sänkning av social ångest
Om du har låg självkänsla är det inte en livslängd. Även om du har hållits tillbaka i ditt liv på grund av ditt låga självkänsla, kan du börja göra små förändringar som förbättrar din syn på dig själv - som bara kan ha positiva resultat när det gäller din sociala ångest.
Medan behandling som kognitiv beteendeterapi (CBT) rekommenderas att hantera symtom på SAD och kan hjälpa dig självtillit kan du också göra saker på egen hand för att öka din förmåga att exakt se och acceptera vem du är :
- Utmana den inre röst : Kom vana att lyssna på vad du säger till dig själv. Då, när du är kritisk, försök att erkänna vad du gjorde rätt i stället för att slå dig över vad du gjorde fel.
Var medkänsla : Behandla dig själv så väl som du skulle behandla en nära vän eller familjemedlem. Kom ihåg vad vi redan sagt? Om du hörs, respekteras, älskas, firas och accepteras är du mer sannolikt att utveckla ett hälsosamt självförtroende. När du pratar med dig själv, fråga dig själv är det sant, användbart, inspirerande, nödvändigt och snällt (Tänk)? Om inte, hitta något annat att säga.
Bo i nuet : Se förbi dina misstag . Ett misstag betyder inte en livstid för misslyckande. Se tidigare övergående situationer som en person som frossar på dig. Det kan ha ingenting att göra med dig. Varför inte fråga istället hur du kan hjälpa till eller om något är fel? Titta inte för långt in i framtiden och förvänta dig att saker går illa. Ingen av oss vet eller kan förutsäga vad som händer i morgon, en vecka från nu eller ett år från och med nu.
Förlåt dig själv . Viktigast, förlåt dig själv för allt som hållit dig tillbaka. Detta är din chans att torka skifferet rent. Vet att du är mänsklig och inte gör allt perfekt. Acceptera dåliga känslor när de kommer, men låt dem inte sopa bort dig i deras nuvarande.
Ett ord från
Om du befinner dig med låg självkänsla och social ångest som är svår att övervinna på egen hand, överväga att nå ut till en vän, familjemedlem, läkare eller annan person i samhället för att förklara hur du känner dig.
Ibland är känslor av lågt självkänsla och ångest så svår att de behöver professionell hjälp, i form av terapi och / eller medicinering. Det finns ingen skam att nå ut för hjälp. Snarare kan vi hjälpa dig att flytta framåt och hjälpa andra i samma position som du.
> Källor:
> Hofmann SG. Kognitiva faktorer som upprätthåller social ångestsyndrom: en omfattande modell och dess behandlingsimplikationer. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Social fobi bland universitetsstuderande och dess relation till självkänsla och kroppsbild. Kan J Psykiatri . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicita åsikter om jaget i social ångest. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universitetet i Texas Rådgivning och Mental Health Center. Självkänsla .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Självkontroll och social ångest: Preferens för negativ social återkoppling och lågt socialt självförtroende. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.