Människor som är LGBTQ (lesbisk, homosexuell, bisexuell, transgenderad, queer [ibland märkt "ifrågasättande")) kan vara i ökad risk för social ångestsyndrom (SAD) på grund av den sociala kontexten där de utvecklas.
Heterosexuella eller cisgender individer (de vars personliga identitet och kön matchar deras födelsekön) växer upp i en miljö som i allmänhet accepterar sina relationer.
Detta är ofta inte fallet för LGBTQ, som kan möta fördomar eller stigma för att göra saker som andra tar för givet, som att hålla händer eller visa tillgivenhet.
Behovet av att övervaka sig i sociala situationer bland LGBTQ sätter scenen för utvecklingen av social ångestsyndrom hos individer som redan kan vara predisponerade på grund av genetik eller andra miljöfaktorer. Vi vet faktiskt att mellan 30 och 60 procent av LGBTQ lever med ångest och depression någon gång i sina liv, och de är 1,5 till 2,5 gånger högre risk för dessa sjukdomar än heterosexuella eller cisgender individer.
Utveckling av SAD i LGBTQ
Att växa upp LGBTQ såg du förmodligen få exempel i din kultur om hur man bildar ett förhållande som var relevant för dig. I sina enklaste termer är det lite som att växa upp vänsterhänt i en högrahanden värld. I mer seriösa termer kan det innebära direkt våld eller hatbrott.
Som ett resultat lär du dig att läsa varje situation och bestämma hur säker det är att vara dig själv. Detta är ett naturligt svar på uthållig exponering för fördomar och diskriminering, men det kan leda till skam och ångest.
Den sociala kontexten
Av betydelse är också det faktum att SAD tenderar att utvecklas under tonåren, samtidigt som LGBTQ kanske först kommer att skämma sig och berätta om vem de är.
Med tiden kan dessa externa meddelanden bli internaliserade och forma hur du tänker på dig själv. Om omvärlden är full av negativa budskap om vem du är, så småningom ser du dig själv som olovlig och bristfällig. Denna erfarenhet kan ha kraftfulla långvariga negativa effekter på din mentala hälsa.
Orsaker till social ångest i LGBTQ
Vad är orsaken till social ångestsyndrom i LGBTQ? Medan samma faktorer spelar en roll i utvecklingen av SAD som de gör i heterosexuella / cisgender individer, kan det sociala sammanhanget där LGBTQ utvecklas vara en utlösare för att förvärra social ångest.
Som en LGBTQ kan du höjas i en värld som inte verkar välkomna dig, och med tiden kan du hitta dig själv att internalisera det här meddelandet. Utvecklingen av en grundläggande tro på att du inte är en värdig person kan då delvis bero på något som kallas minoritetsstress.
Minoritetsstress hänför sig till kronisk hög stressnivå upplevd av grupper mot vilka det finns stigmatisering, diskriminering, fördomar och i detta fall homofobi eller transfobi. Du kan möta öppen aggression eller subtila tips om att du inte är godkänd om du avslöjar din LGBTQ-status. På så sätt lär du dig att vara tyst om en del av dig själv, vilket kan leda till ökad ångest.
Andra orsaker
Självklart är LGBTQ-personer också i riskzonen för SAD på grund av samma genetiska och miljömässiga faktorer som befolkningen i allmänhet. Din disposition för ångest på grund av din ärftlighet, din uppfostran och dina tidiga erfarenheter som inte är relaterade till LGBTQ-status gör det mer troligt att du kommer att bli diagnostiserad med SAD.
Söker hjälp till SAD som en LGBTQ
Som en LGBTQ med social ångest kan du få problem med att du behöver hjälp. Det kan vara dubbelt svårt att kontakta din läkare, både för att din sociala ångest gör det svårt för dig att prata med människor och för att du känner som om du kan diskrimineras för att vara LGBTQ.
På så sätt kan du "komma ut till din läkare" på flera sätt än en - en situation som kanske bara känns för svår.
Självhjälp
Om du pratar med din läkare känner du för mycket just nu, överväga vad du själv kan göra för att bygga upp förtroende, till exempel gå med i en supportgrupp eller prova självhjälpsbok eller online kurs . LGBTQ med en hälsosam självbild är mindre benägna att påverkas av minoritetsstress, så det är viktigt att du arbetar med den djupt rotade kärnan att du är socialt otrevlig eller ovärderlig. Det kan vara svårt att bygga upp ditt självförtroende, det är första steget mot att få hjälp.
Medicin
I händelse av allvarlig social ångest kan din läkare ordinera mediciner som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) . Medicin används generellt under en föreskriven period som ett sätt att hoppa på dig mot att sänka din ångest. Läkemedel är i allmänhet mest effektiva när det kombineras med någon form av kognitivt arbete, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans och engagemangsterapi (ACT) för social ångest.
Terapi
CBT för SAD innebär att identifiera grundläggande övertygelser som orsakar negativa tankar. Genom att ändra mönster av dina tankar lär du dig att se situationer på ett mer realistiskt sätt. Om du ska delta i terapi är det viktigt att hitta en terapeut som kommer att stödja dig som en LGBTQ-person och förstår det sammanhang där du bor, liksom en som förstår social ångestsyndrom specifikt. Även om det här låter som en lång order, finns det terapeuter som passar dessa kriterier.
Problem kan uppstå om du inte känner dig trygg med din terapeut. Medan det är sant finns det fortfarande vissa terapeuter som ser LGBTQ som en psykisk sjukdom som ska botas, de blir mindre vanliga. Tala med din terapeut om hur din upplevelse av ångest kan vara annorlunda som en LGBTQ-person och se till att det finns en bra passform innan du godkänner att börja behandlingen.
Risk för andra problem
Om du är LGBTQ med social ångestsyndrom, är du också i riskzonen för andra problem som drogmissbruk. Framför allt visade forskning att lesbiska kvinnor var mer troliga än deras heteroseksuella kamrater för att utveckla drogmissbruk. Vissa LGBTQ kan också hantera ohjälpliga sätt, till exempel genom att engagera sig i riskfyllda sexuella aktiviteter som ett sätt att hantera problem med att utveckla relationer eller för att undvika att möta svåra känslor. Om du är LGBTQ med SAD, är det viktigt att söka hjälp tidigt för att undvika att utveckla andra relaterade problem.
Hjälper LGBTQ-personer med SAD
Tänk på den personen precis som du skulle någon annan person med social ångestsyndrom. Berätta den personen som du älskar och uppskattar dem precis som de är. Du kan också hjälpa dig genom att hitta resurser till din vän eller familjemedlem, till exempel supportgrupper, gruppterapi eller hjälpmedel. Också-ignorera inte en persons begäran att bli kallad av ett visst namn eller hänvisas på ett visst sätt. Vad som kan tyckas vara en liten sak kan mycket väl vara en stor del av den personen som accepterar sin identitet.
Erkänna att handlingen att avslöja sin status som LGBTQ till familj och vänner kan orsaka ångest, särskilt bland dem som redan lever med SAD. Använd inkluderande språk och var öppen och vänlig för att visa ditt stöd till din vän eller familjemedlem så att de vet att du är en person i vilken de kan vara betroda.
Ett ord från
Social ångest relaterar till hur du tycker att andra människor ser dig. Det gör dig självmedveten. Att vara LGBTQ gör dig också benägen för social ångest ur rädslan att du kommer att dömas av andra. Om du är LGBTQ som lever med social ångest, hitta någon du litar på att nå ut till för hjälp. När ditt självförtroende växer och din ångest minskar, se hur du kan ge tillbaka genom att arbeta för att minska stigma eller hjälpa andra i ditt samhälle.
> Källor:
> Angst och Depression Association of America. Förstå ångest och depression för LGBTQ-personer.
> Söt, Matt. Depression och ångest i LGBTQ Människor: Vad du behöver veta .
> Bolton SL, Sareen J. Sexuell läggning och dess relation till psykiska störningar och självmordsförsök: Resultat från ett nationellt representativt urval. Kan J Psykiatr. 56 (1): 35-43.