Försöker att kontrollera ångest
"Om jag bara kan hålla denna penna tätt nog, så kommer de inte att se min hand skaka."
Låter bekant? Eller kanske det var din sked. Eller kanske dina händer som du höll bakom ryggen så att ingen kunde se dem skaka. Just nu, sluta försöka kontrollera din ångest . Sluta se det som ett monster som alltid lurar bakom nästa hörn. Ju mer du kämpar mot det desto mer matar du det.
Dina fysiska symtom på ångest förvärras genom att försöka styra dem. Detta är den grundläggande principen om mindfulness och acceptans och engagemangsterapi.
Tro att du måste vara perfekt
Det finns viss uppfattning att den grundläggande förutsättningen för kognitiv beteendeterapi (CBT) är bristfällig. Under CBT undersöker du dina tankar och försöker påpeka de som inte är rationella. "Ingen kommer att märka de misstag du gör." "Alla gillar verkligen dig mer än du tror."
Medan det är sant att de med SAD blåser negativen i proportion, måste du slutligen sluta och tänka, "Men så vad?" "Så, om folk märker mina misstag?" "Så, om ingen tycker om mig." "Så vad gör jag om jag inte är perfekt?" Det kan vara det djupare problemet som vissa individer behöver lösa i terapi. Vad är så illa om att inte vara perfekt ?
Tar inte chanser
När du kommer till slutet av ditt liv, kommer du att se tillbaka och vara stolt över de risker du tog?
Eller vill du önska att du hade tagit fler chanser trots din sociala ångest. Medan sjukdomen kan fungera som ett fängelse tenderar social ångest att minska med åldern. Förhoppningsvis när du blir äldre kommer du att kunna låta ditt hår nere och vara inte så rädd för den mindre vägen.
Tro det är bara dig
Eftersom individer med social ångest tenderar att isolera sig, har de inte erfarenhet av att prata om sin rädsla med andra och lära sig hur de inte är ensamma.
Om du befinner dig i den här situationen försöker du gå med i ett onlineforum som ägnas åt dem med social ångest, så att du kan se många andra delar dina bekymmer.
Söker inte hjälp
Medan det är förståeligt att många med social ångest inte söker hjälp med tanke på arten av störningen kan misslyckande att få behandling betyda en livstid av förlorade chanser. Ge dig själv gåvan att försöka allt du kan innan du erkänner nederlag. Hitta en tjänsteleverantör och ta kontakt på allt du kan.
Att tro på social ångest är ett personlighetsdrag
Introversion och blyghet är vanliga temperamentella dispositioner, medan social ångest är en dysregulering av dina känslor. Du behöver inte leva med din sociala ångest längre än du måste acceptera apelsinhår efter ett dåligt färgämnejobb.
Inte vara Mindful of Self Talk
Du kanske tror att det spelar ingen roll vad du säger till dig själv (antingen i ditt huvud eller högt när andra inte finns) eftersom ingen lyssnar men du. Tänk om! De ord du använder för att prata med dig själv är kraftfulla. Du kan träna dig själv för att vara mindre angelägen eller mer ängslig helt enkelt genom ditt självtalande. Var inte en bidragsyter till din ångestsyndrom.
Inte utveckla sociala färdigheter
Om du har gömt dig bort i flera år av rädsla för social kontakt, riskerar du att du kanske har missat utvecklingen av vissa kritiska sociala färdigheter.
Detta kan särskilt gälla för tonåringar som utvecklar social ångestsyndrom. Det är aldrig för sent att lära. Gör en poäng för att ge dig själv fördelen med väl avrundade sociala färdigheter. Men kom ihåg att du inte bryr dig om du tycker om dig eller inte.
Källa:
Lenze EJ, Wetherell JL. En livstidssyn av ångestsjukdomar. Dialoger i klinisk neurovetenskap . 2011; 13 (4): 381-399.