Att undvika situationer som du fruktar kan lindra din ångest på kort sikt - men tjänar bara till att förstärka din fobi på lång sikt.
1 - Att se någon du vet och inte veta vad man ska säga
Även om det kan bli lättare att undvika ögonkontakt, korsa gatan, gå ner i en annan gånggång eller gå åt andra håll - allt som undviker gör förlänger din ångest. Istället, ta ett djupt andetag, le och säg hej. Det är allt du behöver göra!
2 - Att bli fördelen av någon
Människor med social ångest saknar ofta självförtroende eftersom de är rädda för att störa andra eller att dömas negativt. Att vara assertiv är dock en färdighet som kan förbättra relationerna, eftersom det låter den andra personen veta vad du behöver och vad du förväntar dig. Öva att vara självhäftande genom att ange dina behov på ett lugnt sätt och lyssna på andras behov, så att du kan nå en kompromiss.
3 - Att behöva använda ett offentligt toalett
Rädslan att använda offentliga toaletter kallas paruresis . Ångest om att använda toaletter i allmänhet kan störa det dagliga livet - och det är inget skämt. Det är dock en rädsla som kan övervinnas . Som med andra rädslor är det bäst att övervinna din rädsla för offentliga toaletter med hjälp av en rädsleshierarki. Gör en lista över situationer från minst till mer rädsla-inducerande, och gör sedan sekventiellt medan du övervakar din rädsla.
4 - rodnad framför alla
Rodnad är ett vanligt symptom på social ångestsyndrom. Du finner säkert att ditt ansikte spolas rött när du är utpekad eller gjort centrum av uppmärksamhet. Om du någonsin har haft ditt ansikte blir ljusrött i en grupp, vet du hur störande det kan vara.
Medan du kanske aldrig slutar rodna, kan du minimera det genom att övervaka dina tankar om situationen, som att berätta för dig själv "Folk märker nog inte så mycket som jag tror att de är."
5 - Att vara den tystaste i klassen
Elever med social ångest tenderar att vara tysta och inte svara så många frågor i klassen. De kan lida i tystnad och önskar att de kan delta mer. Lärare kan till och med förbise dessa studenter och tänka att de inte är intresserade, snarare än socialt oroliga. Om det är du, skriker du noga på insidan trots ditt tysta yttre.
Om du talar upp i klassen är det ett problem, försök att börja små genom att prata med läraren en-mot-en efter skolan eller fråga om du kan göra extra kreditarbete i stället för deltagande tills du bygger upp ditt mod.
6 - Dölja i din sovsal tills alla lämnar
Om du lider av social ångest är chansen att du kan dölja dig i din studentrummet istället för att söka vänner på college. Medan det här kan lösa ditt kortsiktiga problem att vara orolig i det långa loppet, berövar du dig behövde vänskap i college .
Istället för att gömma hela tiden, försök att besöka högskolan rådgivningstjänsten för att se om de erbjuder kurser i mindfulness. Detta sätt att tänka kan hjälpa dig att känna sig mindre angelägen och gå med i gruppen.
7 - Bli en Facebook Hermit
Medan Facebook kan användas för att skapa och upprätthålla vänskap, kan det också ha negativa effekter för personer med social ångest .
Om du använder Facebook, var noga med att inte jämföra dig med andra och inte ta för mycket tid att komponera dina inlägg - folk läser inte så nära.
8 - Att vara rädd för att svara på dörren
Personer med social ångest kan undvika att göra enkla saker som andra aldrig skulle överväga att inte göra, som att svara på dörren, svara på telefonen eller göra möten. Om det här är du-anser att endast övning kommer att göra ditt rädslan avtagande.
Bryt sig fritt från denna rädsla genom att göra det en policy att alltid svara på dörren eller telefonen, såvida du inte fysiskt kan göra det då. Gradvis bör du hitta det blir lättare.
9 - Dölja i toaletten på en fest
Socialt oroliga individer får gömma sig i toaletten på fester. Om det här är du, förstå att ju mer tid du spenderar gömmer, desto färre chanser måste du övervinna dina rädslor. Du behöver inte vara en social fjäril, men lägg åtminstone din bästa fot i några timmar innan du bjuda med vänliga hälsningar på värdens sida.
10 - När du känner som ingen i rummet förstår dig
Människor med social ångest blir ofta missförstådda av andra. Du kan bli frågad varför du är så "tyst" eller varför du inte bara talar upp mer. Om det här har hänt dig, kan en lista över de värsta sakerna att säga till personer med social ångestsyndrom resonera. Tänk på förhand om hur du kommer att reagera på den här situationen så att du inte blir avskräckt och inte har något att säga som svar.
Förslag kan innehålla:
- "Jag får det mycket. Egentligen, när du väl känner till mig kan jag vara ganska pratsam."
- "Vissa människor pratar mycket. Jag föredrar att lyssna och observera."
11 - Att inte veta någon av dina grannar
Åh, de irriterande grannarna igen! Är du rädd att prata med dina grannar ? Om så är fallet, ta hjärtat. De tänker nog inte på dig som negativa för ett ljus som du uppfattar dig själv. Erbjud ett enkelt leende, säg hej och hjälp när du kan. Det behöver inte vara svårare än det.
12 - Panicking if asked on a date
Dating kan vara svårt för personer med social ångestsyndrom. Du kan frukta att fråga någon på ett datum, inte veta hur man pratar med någon du deltar och spenderar mest av ditt liv ensam.
Om någon frågar dig på ett datum måste du bestämma dig om en plats att gå. Om du lider av SAD är det bäst att välja en aktivitet som antingen ger dig något att prata om eller inte kräver att du pratar hela tiden.
13 - Stående ensam på en fest
Att ringa är lättare om du har planer om vad du kommer att säga i förväg. Vissa ämnen är bra för småprat (väder, arbete, hobbyer etc.) och andra är bäst reserverade för personer du känner väl (ex-makar, religion, politik etc.).
Om du befinner dig ensam, leta efter någon annan som också verkar sakna företag och erbjuda en öppnare som "Vackert väder vi har nu, tror du inte?"
14 - Känsla för rädd för att svara på telefonen
Telefonsamtal kan vara svårt för dem med social ångest. Du kan vara rädd att hämta telefonen när den ringer, helst att låta den gå till röstbrevlåda. Du kan avbryta viktiga samtal eftersom du är för nervös för att ringa upp numret.
Din telefonfobi kan övervinnas på samma sätt som någon fobi genom gradvis exponering för din rädsla. Börja små, genom att ringa om en enkel sak. Gradvis arbeta dig upp till svårare samtal. Samma sak att svara på din telefon - först hämta först när du förväntar dig ett enkelt samtal. Så småningom ska du svara på telefonen varje gång den ringer.
15 - Att ha social ångest reglerar ditt liv
Social ångest kan ta över ditt liv, diktera allt du gör (och gör inte). Om det här har hänt dig kanske du vill överväga hur du ska rensa sig från rutan du befinner dig i. Gör något helt ur din komfortzon för att komma igång, till exempel genom att anmäla dig till en klass eller bjuda in en vän till plugga tillsammans.
16 - Känner sig inte redo för sex
Är sex svårt när du har social ångestsyndrom? Säkert. Det kan orsaka sexuell dysfunktion, misslyckande att delta i sex och kan orsaka relationer problem. Om sex verkligen är en fysisk fråga för dig, kan en läkare kunna behandla dina sexuella problem vid sidan av social ångestsyndrom.
17 - Att ge upp saker på grund av din sociala ångest
Inte så fort! Ge inte upp dina mål på grund av social ångest. Det är fortfarande möjligt att uppnå vad du vill ha i livet . Gör det genom att sätta upp mål och arbeta mot dem - antingen genom hjälp av självhjälpsböcker eller med hjälp av en terapeut.
18 - Stuttering under ett tal
Stamming har en relation med social ångest och kan övervinnas. Både talutbildning och kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara till hjälp för detta problem.
19 - Undvik social kontakt på jobbet
Social ångest kan på många sätt påverka ditt arbete och karriär. Från att sänka kampanjer för att undvika social interaktion med medarbetare - och i extrema fall inte kunna arbeta alls - har social ångest en stor inverkan.
Ett steg du kanske vill ta är att berätta för din arbetsgivare eller handledare om din sociala ångest, eftersom det kan finnas sätt att ta emot dig på jobbet så att du kan göra ditt jobb mer effektivt.
20 - Att vara ensam mest av tiden
Många människor med social ångestsyndrom känner sig ensamma på speciella dagar på året som Alla hjärtans dag , tacksägelse , jul , nyår och även på sina egna födelsedagar . Några tips att känna sig mindre ensamma är att göra de dagarna känns som andra år på dagen, planera något speciellt att göra själv och planera något speciellt att göra för någon annan.