Overgeneralisering och social ångest

Reframe övergeneraliseringar för att hjälpa till att hantera ångest

Om du har en social ångestsyndrom kan du bekämpa problem med negativt tänkande. Många människor med social ångest kämpar med övergeneralisering, en kognitiv snedvridning som kan förvärra ångest, depression och rädsla. Läs mer om övergeneralisering och hur man hanterar det för att minimera din ångest.

Om övergeneralisering

Overgeneralisering är en vanlig fråga som ofta påverkar dem som har psykiska sjukdomar som depression eller ångestsjukdomar.

Det är en tankegång där du tillämpar en erfarenhet och generaliserar till alla erfarenheter, inklusive de i framtiden. Till exempel, om du en gång gav ett dåligt tal kan du kanske tänka på dig själv: "Jag snurrar alltid upp tal. Jag kan aldrig tala offentligt utan att röra sig."

Om du upplever övergeneralisering kan du se några negativa erfarenheter som händer som en del av ett oundvikligt felmönster. Med social ångest kan detta påverka ditt liv kraftigt och hämma din dagliga rutin. Övergeneralisering kan förvärra dina tankar, vilket gör att du känner att alla ogillar dig och att du inte kan göra någonting rätt.

En självbegränsande övergeneralisering är när du behåller dig från att möta din egen potential. Det här är vanliga tankar som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kunde aldrig göra det." De kan hålla dig från att ta risker eller nästa steg, vilket skadar din karriär och det sociala livet.

Men medan övergeneralisering kan vara ett hemskt symptom, kan det hanteras och ångest minskas genom att reframa dina uppfattningar.

Reframing Overgeneralizations

Reframing är en process där du identifierar negativa eller ohjälpliga tankar och ersätter dem med positiva och bemyndigande. Det är ett sätt att ändra hur du ser något. Reframing kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera övergeneraliseringar och social ångest.

Reframing är en ganska enkel process som kan utföras för att minska dina symtom:

Overgeneraliseringar kan vara ett försvagande symptom på social ångest, vilket begränsar hur du kan interagera med andra och hålla dig från att uppnå allt du vill ha.

Men med positiv reframing kan du hantera dina symptom och hjälpa till att lindra din sociala ångest .

Källa:

Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Ångestsyndrom och övergeneralisering av klassiskt betingad rädsla". Biologisk psykiatri , 909-915, 2014.