Välj en vana som appellerar till dig
Vi möter alla stress i våra liv i varierande grad; En del av det kan förväntas och minimeras, vissa tar oss överraska och är oundvikligt, och en del av stressen vi står inför är kronisk och förutsägbar, men fortfarande inte helt undvikbar. Det bästa vi kan göra är att hantera den stress som kommer vår väg och hitta olika sätt att lindra det . Ett "skiktat" förhållningssätt till stresshantering är bäst - en som involverar strategier som minimerar stress där det är möjligt, andra tekniker som hjälper oss att tänka på saker på ett mindre stressigt sätt när vi inte kan undvika dem och ytterligare strategier som bygger motståndskraft så vi kan mer effektivt möta vad som kommer vår väg.
Men de flesta av oss vill förstås ha en "magisk kula" av stressavlastning - en sak som vi kan göra varje dag för att lindra stressen i dagslivet. Och med en daglig stressavlastning vana kommer att göra en signifikant skillnad i den stressnivå vi känner. Fångsten? Det där kan vara annorlunda för alla. Medan dagliga stressavlastare inte är enstaka passar, finns det några kategorier av stressavlastare som fungerar särskilt bra för många människor:
journalföring
Forskning visar att det finns många fördelar med journaling , både fysisk och emotionell hälsa, vilket gör det bra att investera som passar bekvämt in i ett morgon- eller kvällsschema, eller kan till och med integreras i många människors arbetsdag. Du har många alternativ på hur du organiserar din dagbok; här är några riktlinjer för en framgångsrik journaling praxis .
Meditation
Meditation kan ta många former och finns i nästan alla kulturer som en hälsosam och jämn andlig övning.
Oavsett om du mediterar i fem minuter eller en timme, skördar du ett brett utbud av fördelar genom att vara konsekvent och göra det till en daglig praxis. Och medan en kort session fortfarande kan ge fördelar, kan långsiktig träning bygga motståndskraft. Här är mer på fördelarna med meditation och på olika typer av meditation .
Träning
Hälsoforskare rekommenderar en daglig dos övning för optimal hälsa och undvikande av tillstånd som cancer och fetma, och motion är också en bra stressavlastare. För de som går till spin klass, gå hunden på morgonen, eller hitta andra sätt att arbeta fysisk aktivitet i sin dag, det finns hälsofördelar på många fronter. Men du kanske inte inser att träning ökar motståndskraft mot stress samtidigt som det förbättrar livslängd och livskvalitet. Detta är en av de mer utmanande stressavlastarna att börja och hålla fast vid, men det är en av de mest givande. Så här börjar du.
musik
Sjukhus och terapeuter använder musik för sina hälsofrämjande egenskaper, och du kan använda den för att lindra stress. Musik kan lugna din stressupplevelse, både fysiskt och emotionellt, och låta dig känna dig lugn och avslappnad utan att behöva lyfta ett finger. Det finns många sätt att arbeta musik i din dag , och du hittar några bra stresshanteringsfördelar om du gör det. (Om du till exempel spelar din favoritmusik under pendeln kan du lindra stress och känner dig bättre när du kommer.) Om du vill göra en enkel förändring som gör att du känner dig mindre stressad varje dag, lägg bara till lite musik på din dag - Det spelar ingen roll vilken typ som är så mycket som om du gillar det, så hoppa över det klassiska (om du inte gillar klassisk musik) och vänd upp de låtar du verkligen älskar!
Gör något som gör dig lycklig
Forskning om positiv påverkan - Att vara i gott humör - visar att när människor gör små saker som lyfter sitt humör skapar det en "uppåtgående spiral" av positiva känslor som helt enkelt leder till ökad motståndskraft mot stress. (Den mer komplicerade förklaringen är att de breddar din medvetenhet om dina möjligheter, ditt förbättrade humör leder till en större motivation för att utnyttja dessa möjligheter, och denna tendens att bygga resurser leder till mer positiva stämningar, det är en självförstörande cykel.) Så gör en liten sak varje dag kan skapa något mycket större som hjälper dig att övervinna stress och hålla ett leende på ditt ansikte samtidigt.