Brister i vitamin B och andra näringsämnen kan spela en roll i depression
Om du har kronisk depression, kan mer än en faktor orsaka dina symtom (lågt humör, letargi, ointressen i saker som du vanligtvis tycker om att göra, och så vidare). En av dessa är en möjlig brist i ett eller flera väsentliga näringsämnen. Detta kan vara bra nyheter, eftersom tillsammans med medicinering, terapi och annan behandling som din läkare föreskriver, kan enkla förändringar av din kost hjälpa dig att må bättre.
Endast en sjukvårdspersonal kan avgöra om du har en näringsbrist, så innan du fyller ditt kylskåp med nya livsmedel eller fyller på kosttillskott får du en officiell diagnos. Tänk också på att kroppen ger mest nytta av vitaminer och mineraler som kommer från mat snarare än piller. Faktum är att även om du inte är låg i något särskilt näringsämne, äter du en balanserad diet i allmänhet, en som består av färska livsmedel istället för bearbetade, hjälper dig att må bättre överhuvudtaget.
B-komplexa vitaminer
B-vitaminerna är viktiga för mentalt och emotionellt välbefinnande. De är vattenlösliga, vilket innebär att de inte kan lagras i kroppen, så du behöver få dem dagligen i kost. B-vitaminer kan vara utarmade av alkohol, raffinerad socker, nikotin och koffein. Överflöd av någon av dessa kan spela en roll i en B-vitaminbrist. Så här kan var och en av B-vitaminerna
- Vitamin B1 (tiamin). Hjärnan använder detta vitamin för att hjälpa till att konvertera glukos, eller blodsocker, till bränsle. Utan det går hjärnan snabbt av energi. Tiaminbrist är sällsynta men kan åtfölja alkoholförlopp och leda till olika psykiatriska och neurologiska symptom.
- Vitamin B3 (niacin). En niacinbrist kan orsaka pellagra, en sjukdom som kan orsaka psykos och demens. Eftersom många kommersiella livsmedel innehåller niacin, har pellagra nästan försvunnit. Defekter av vitamin B3 kan emellertid ge agitation och ångest, såväl som mental och fysisk långsamhet.
- V- detamin B5 (pantotensyra). Brister i detta vitamin är sällsynta men kan leda till trötthet och depression.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Detta vitamin hjälper kroppen att bearbeta aminosyror, som är byggstenar av proteiner och vissa hormoner. Det behövs för att göra serotonin , melatonin och dopamin. Vitamin B6 brister, även om det är mycket sällsynt, orsakar nedsatt immunitet, hudskador och mental förvirring. En marginalbrist förekommer ibland hos alkoholister, personer med njursvikt och kvinnor som använder orala preventivmedel. En äldre klass av antidepressiva medel, monoaminoxidashämmarna (MAOI), har också kopplats till brister i vitamin B6, men dessa är inte ordinerade mycket längre. Det finns många näringsriktade läkare som tror att de flesta dieter inte ger optimala mängder av detta vitamin.
- Vitamin B12. Eftersom vitamin B12 är viktigt för bildning av röda blodkroppar kan en brist leda till anemi samt en rad neurologiska och psykiatriska symtom. Bristerna tar lång tid att utvecklas, eftersom kroppen lagrar en leverans i tre till fem år i levern. När det uppstår brist, beror de ofta på en brist på inneboende faktor, ett enzym som gör att vitamin B12 kan absorberas i tarmkanalen. Detta tillstånd är känt som skadlig anemi. Eftersom inneboende faktor minskar med åldern är äldre människor mer benägna att B12 brister.
- Folsyra: Detta B-vitamin behövs för DNA-syntes. Det är också nödvändigt för framställning av SAM (S-adenosylmetionin). En dålig kost, sjukdom, alkoholism och vissa droger kan bidra till folsyrabrister. Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta detta vitamin för att förhindra neuralrörsdefekter hos utvecklingsfostret.
C-vitamin
När för lite C-vitamin spelar roll i depressionssymptom kan kompletteringar säkert hjälpa till, särskilt om du har haft kirurgi eller en inflammatorisk sjukdom. Stress, graviditet och amning ökar kroppens behov av C-vitamin, medan acetylsalicylsyra, tetracyklin och p-piller kan minska kroppens försörjning.
mineraler
Brister i ett antal mineraler har förknippats med depressiva symtom såväl som fysiska problem. Bland dem är magnesium, kalcium, zink, järn, mangan och kalium. En nutritionist eller dietist kan avgöra om du är låg i någon av dessa mineraler och föreslår sätt att inkludera fler av dem i din kost.