Hitta mening som du klarar av mental eller fysisk sjukdom
Behöver du hjälp med att hitta mening i ditt liv? Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kämpar med känslor av tomhet, identitetsproblem och deprimerad stämning . Tillsammans kan symtomen på BPD lämna dig som söker efter mening i ditt liv.
Detta är en övning som är utformad för att hjälpa dig att identifiera vad som är meningsfullt för dig. Att hitta mening är självklart inte en enkel process, och ingen övning kommer att få dig där.
Att hitta mening tar arbete och är bäst att uppnå med hjälp av en bra terapeut. Faktum är att det kan vara en övning som du vill arbeta med med din terapeut.
Hitta vad som är meningsfullt för dig
Det första steget mot att hitta mening i ditt liv är att bestämma vilka aspekter av ditt liv som är meningsfulla för dig. Denna övning, som är anpassad från en övning från acceptans och engagemangsterapi (en typ av kognitiv beteendeterapi som är relaterad till dialektisk beteendeterapi för BPD ) kan hjälpa dig att bedöma vad som är mest meningsfullt för dig.
För att börja med denna övning, ta ut en anteckningsbok eller ett pappersark. Nedåt på vänstra sidan av sidan skriver du dessa domäner i ditt liv:
- Intima relationer
- Föräldraskap
- Familj
- Vänskap / umgänge
- Utbildning / personlig tillväxt
- Karriär
- Rekreation
- Andlighet / religion
- Fysisk hälsa
- Hjälpa andra
Nu när du har listan, skriv bredvid varje objekt ett tal mellan 1 och 5 som motsvarar hur viktigt du personligen finner varje område att vara i ditt liv, med 5 = extremt viktigt och 1 = inte alls viktigt.
Om du inte är säker, skriv bara ett frågetecken. Kom ihåg att det inte finns några rätt svar, och ingen kommer någonsin att behöva se den här listan. Skriv bara ned vad du tycker är viktigt för dig, inte vad någon annan säger bör vara viktigt för dig.
Definiera vad som skulle betyda dig
Nu när du har betygsatt varje domän på listan när det gäller betydelse för dig, välj de två domänerna som du rankade som viktigast.
Om du rankade varje domän lika exakt som någon annan, gå tillbaka och fundera på om det finns faktiskt ett eller två domäner som framstår som viktigare än de andra, även om det bara är lite.
För det eller de två domänerna du valt ut som viktigast, skriv en eller två meningar om hur du skulle vilja verka i varje domän. Detta är viktigt - det här handlar inte om hur du vill känna eller tänka (t.ex. jag vill vara säker och självförsäkrad.) I stället fokusera på ditt beteende eller hur du skulle vilja agera i den domänen.
Här är ett exempel på domänen " intima relationer ":
"Jag skulle vilja vara en snäll och omtänksam partner. Jag skulle vilja säga stödjande saker till min partner när de känner sig nere, och jag skulle vilja göra saker för dem som kommer att hjälpa till att göra sitt liv lite enklare. Jag skulle också vilja agera som om jag är värd för relationer genom att fråga efter de saker jag behöver. "
Sätta ihop det
Nu - i ett eller två domäner som du valde som viktigast för dig - kolla på vad du har skrivit om hur du skulle vilja uppträda. Förhoppningsvis har du skrivit en eller två meningar som beskriver beteenden eller handlingar som du skulle vilja ta i domänerna.
Det här är de typer av åtgärder som kan hjälpa dig att hitta mening i ditt liv, de sätt som du vill vara på de områden i ditt liv som är viktigast för dig.
Bli inte förvånad om du läser de uttalanden du har skrivit gör dig ledsen. Kanske fungerar du inte som du vill på dessa områden i ditt liv, eller kanske känner du dig inte i närheten av var du vill vara i dessa områden. Till exempel kanske du inte är i ett intimt förhållande trots att det är mycket viktigt för dig.
Ta din tid
Om du kämpar med den här övningen och har svårt att avsluta det, lägg ner det och kom tillbaka till det en gång till.
Det här kan vara en mycket svår övning, och ibland tar det lite tid att tänka på allt, så låt det sitta en stund och försök igen när du är redo. Du kan också försöka prata med en vän eller din terapeut för att få mer inmatning.
Leva livet du vill leva
Om du har avslutat den här övningen har du tagit ett mycket viktigt steg mot att leva ett mer meningsfullt liv. Du har bestämt vilka områden i ditt liv som är viktigast för dig, och du har angett några åtgärder du kan vidta som skulle flytta dig mot att ha mer mening i ditt liv. Övningen tar inte lång tid att slutföra, men om du arbetar mot att uppnå de åtgärder du vill ta i specifika domäner kan det ha långvariga effekter för att hjälpa dig att leva det liv du verkligen vill leva.
källor:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. En systematisk översyn av användningen av godkännande och engagemangsterapi (ACT) vid kronisk sjukdom och långsiktiga villkor. Klinisk psykologi Recensioner . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptans och engagemangsterapi - vet vi nog? Kumulativ och sekventiell meta-analys av randomiserade kontrollerade försök. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.