Musik har många underbara fördelar för stresshantering och övergripande hälsa . Det kan hjälpa dig att lugna din fysiologi utan att göra en medveten ansträngning, och det kan lindra stress från ditt sinne. Musik kan också lyfta ditt humör, sakta ner andningen och skapa andra stressinducerande förändringar.
Meditation är också en av de mest populära strategierna för stresshantering av god anledning. Det ger korta fördelar som ett lugnt sinne och en kropp, och det kan bygga motståndskraft mot stress över tiden.
Kombinera musik med meditation kan fördjupa de positiva effekterna av båda och ge dig större stressavlastning. Som en extra bonus, för många som är nybörjare till meditation, eller som är perfektionister, kan musikmeditation känna sig enklare och mindre stressande än många andra former av övning. Därför är det en stressavlastningsteknik som jag rekommenderar till nästan alla. Med regelbunden övning kan denna meditation hjälpa dig att bättre hantera vilken stress som helst.
Tid som krävs
Medan 20 minuter är en bra minsta tidsram för meditation kan även en sång som är värd för meditation vara till hjälp för att minska stressnivåerna och återställa lite energi, så ta den tid som ditt schema tillåter.
Instruktioner
- Välj meditationsmusik som kan hjälpa dig att slappna av. Det betyder att hitta musik som du gillar att lyssna på - om du inte gillar klassisk musik, väljer du inte den. Du bör också leta efter musik som har ett långsammare tempo, och helst utan texter, vilket kan vara distraherande och kan involvera ditt medvetna sinne - den del av ditt sinne som vi hoppas att "stänga av".
- Kom i ett bekvämt läge och koppla av . Många tror att de behöver sitta med benen på ett visst sätt eller använda en meditationskudde, men i själva verket är vilken position du tycker är bekväm, den position du ska försöka. Vissa människor undviker att ligga ner eftersom de somnar på det här sättet om de är trötta. Du kan experimentera och bestämma vad som passar dig. När du har hittat din position, stäng dina ögon, lossa dina muskler och andas genom ditt membran. Låt dina axlar, din mage och även musklerna i ditt ansikte slappna av. (Läs mer om andningsövningar .)
- Håll dig fokuserad på musiken . Om du tycker om att tänka på andra saker (eller till och med tänka tankar om musiken), omdirigera din uppmärksamhet till nuet, ljudet av musiken och de känslor i din kropp som musiken framkallar. Försök verkligen känna musiken.
- Fortsätt denna övning i flera minuter tills din tid går ut. När tankar kommer in i ditt huvud, låt dem försiktigt gå och omdirigera din uppmärksamhet åt ljudet av musiken, nuet och de fysiska känslorna du känner. Målet med denna övning är att tysta din inre röst och bara vara. Så var "bara" med musiken och fördjupa dig helt och du kommer känna dig mer avslappnad ganska snabbt.
tips
- Du kanske vill börja med bara några låtar och arbeta dig upp till längre praxis.
- Om du tycker att musiken ger massor av tankar, minnen och interna dialogar, byt till en annan typ av musik. Instrumentalmusik kan komma i många former, inklusive klassisk, jazz, ny ålder och mer, och det kan vara mindre distraherande än andra typer av musik.
- Du kan träna med antalet låtar du väljer så att du inte behöver oroa dig om du tar mer tid än du har.
- Om du befinner dig "tänker för mycket", slå inte dig själv över det; detta är naturligt för dem som börjar meditera övning. Gratulera dig istället till att märka den interna dialogen och omdirigera din uppmärksamhet till nuvarande ögonblick.