Aromaterapi för stress: Forskning och tekniker

Hur kan aromaterapi hjälpa till att lindra stress?

Aromaterapi har fått en del uppmärksamhet de senaste åren. Aromaterapi-produkter, som en gång är något exotiska, har nu sprungit upp på hyllorna till jämn mataffärs gångar. Aromaterapi ljus, badprodukter, eteriska oljor och andra produkter är nu allmänt tillgängliga och har präglats som effektiva i lugnande barn, lindrar stress och främjar ett hälsosamt liv.

Men lever aromaterapi upp till kraven?

Aromaterapiforskning

Relativ liten forskning är tillgänglig på aromaterapi. Medan fler studier görs, är det inte så "beprövat" som några andra stressavlastare . Men medan ytterligare studier behövs har många studier redan visat aromaterapi fördelar. Av den forskning som hittills gjorts är här några av resultaten:

Aromaterapi som ett Stress Relief Tool

Medan aromaterapi inte är det magiska "botemedel" som det ibland är gjort att det verkar ha bevisade effekter som en stressavlastare.

Aromaterapi är ett bra verktyg för stressavlastning, eftersom det har få (om några) kända biverkningar, kan användas passivt (du kan fylla rummet med doft medan du deltar i andra aktiviteter, lindrar stress i processen) och kan lätt kombinerat med andra stressavlastare (till exempel massage eller meditation), för ökad stressavlastning. Aromaterapi produkter är också allmänt tillgängliga, vilket gör aromaterapi till ett bekvämt alternativ.

Hur man använder aromaterapi för stresshinder

Aromaterapi kan vara bekvämt, särskilt för upptagna människor som behöver något snabbt. Här är några idéer för användning av aromaterapi:

ljus

Jag älskar ljus för aromaterapi! Att tända ett ljus är förmodligen ett av de enklaste sätten att doppa upp ett rum och skapa en fin känsla, så få lite aromaterapi ljus och låt dem brinna. (Ljuset, som rökelse, kan också användas för att skapa en lugnande atmosfär eller som en kontaktpunkt för meditation. Men de kan vara mer praktiska än vissa rökelse eftersom de inte ger bort så mycket rök.) Var säker att du får kvalitetsljus som avger en doft som är tillräckligt stark för att lukas runt i rummet.

diffusorer

Aromaterapi diffusorer tar eteriska oljor och avdunstar dem genom luften.

Detta kan ske med hjälp av ett ljus eller med batterier om du vill undvika elden. Diffusörer är stora eftersom de sprider doften ganska effektivt. Batteridrivna kan vara säkrare än ljus - ingen öppen eld involverad. Detta är en annan lämplig metod för att skapa en lugnande atmosfär, och många av dem ser också riktigt trevligt ut och lägger till den lugnande atmosfären som du borde skapa ändå.

Kroppsprodukter

Jag gillar aromaterapi kroppsprodukter eftersom de skapar en doft som följer dig, men kan inte nödvändigtvis lukas av andra (såvida de inte är mycket nära, i vilket fall de nog inte kommer att tänka på).

Du kan gnugga aromaterapi lotion över hela din hud, eller dab några droppar av hud-säkra eteriska oljor på puls punkter och njut av doften i timmar. Dessa dofter tenderar att fungera särskilt bra.

Aromaterapi Massage

Aromaterapi i kombination med massage har större fördelar än vad som helst av strategin i sig. Om du har turen att ha någon som kommer att handla aromaterapi massage med dig, kan det här vara en underbar och billig strategi för stressavlastning. Om inte, betala för en massage från en professionell kan vara värt pengarna!

Aromaterapi Meditation

Aromaterapi kan förbättra avslappningsfördelarna med meditation, vilket ger en kontaktpunkt (som med rökelsemeditation) och erbjuder de passiva stressavlastningsfördelarna med aromaterapi. Även en fem minuters meditation kan ge fördelar. (Försök med aromaterapi rökmedling eller aromaterapibadmediation .)

källor:

Fält T, Fält T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendelbadolja minskar stress och gråter och ökar sömnen hos mycket unga barn. Tidig mänsklig utveckling . Juni 2008.

Goel N, Kim H, Lao RP. En olfaktorisk stimulans modifierar nattens sömn hos unga män och kvinnor. Chronobiology International , 2005.

Lis-Balchin M. Eteriska oljor och aromaterapi: deras moderna roll i läkning. Journal of the Royal Society of Health , april, 1998.

Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation av kognitiv prestanda och humör med aromer av pepparmint och ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , januari 2008.

Pemberton E, Turpin PG. Effekten av eteriska oljor på arbetsrelaterad stress hos sjuksköterskor i intensivvården. Holistisk sjuksköterska , mars-april 2008.

Perry N, Perry E. Aromaterapi i hanteringen av psykiatriska störningar: kliniska och neurofarmakologiska perspektiv. CNS Drugs , 2006.

Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Skillnader mellan de fysiologiska och psykologiska effekterna av aromaterapi kroppsbehandling. Journal of Alternative Complementary Medicine , juli 2008.

Wilkinson SM, Kärlek SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Effektiviteten av aromaterapi massage i hanteringen av ångest och depression hos patienter med cancer: en multicenter randomiserad kontrollerad studie. Journal of Clinical Oncology , februari 2007.