Hobbies: Stress Relief, Wellness Promotion, och bara vanlig kul!
Hobbyer anses ofta som aktiviteter för personer som leder tysta, avslappnade liv. Men människor med fulla, upptagna och till och med stressiga liv kan behöva hobbyer mer än den genomsnittliga personen och dra stor nytta av att ha hobbyer i sina liv. Hobbyer ger många fördelar som vanligtvis gör dem mer än värda den tid de behöver. Här är några av fördelarna med att ha hobbies.
Ta en paus
Hobbyer ger en del arbetsfri och ansvarsfri tid i ditt schema. Detta kan vara särskilt välkomnande för människor som känner sig överväldigade av allt de behöver göra och behöver ladda sina batterier genom att göra något de tycker om. För dem som känner sig överväldigade av ansvar kan det vara svårt att hitta tiden eller ge sig tillstånd att ta en paus från ett upptagen schema och bara sitta och slappna av. Att engagera sig i hobbyer kan dock ge en paus med ett syfte, vilket kan hjälpa människor att känna att de inte bara "sitter", men använder sin nedtid för något produktivt. Hur som helst ger hobbies en bra paus under en upptagen vecka.
eustress
För de som inte är alltför stressade, och kan faktiskt vara stimulerade, ger hobbies en bra källa till eustress , den hälsosamma typen stress som vi alla behöver förbli känslor glada över livet. Om resten av ditt liv är lite tråkig eller oinspirerande kan hobbies ge mening och roligt och kan bryta upp ett tråkigt schema, utan att känna som arbete.
Med andra ord kan hobbyer ge precis rätt mängd utmaning.
Social Outlet
Många hobbyer lånar sig till gruppaktiviteter: golfrotationer, stickkretsar och kreativa skrivgrupper är bra exempel. Hobbyer som kopplar dig till andra kan ge den extra fördelen av socialt stöd , vilket kan ge stresslindring och mening till livet på ett roligt sätt.
De vänner du har kul med kan bli några av dina bästa vänner, så hobbyer som tar dig närmare andra är väl värda din tid.
Pleasures
Positiv psykologi , en relativt ny gren av psykologi som studerar vad som gör livet värt, har upptäckt att nöjen - aktiviteter som ger roligt till livet - kan vara underbara för avkoppling och njutning av ögonblicket. Pleasures kan ta en hiss till ditt humör. Eftersom hobbyer i allmänhet införlivar nöjen i ditt liv, kan underhåll av hobbyer vara bra för din övergripande känsla av glädje i livet.
gratifications
Även från positiv psykologi är gratifikationer viktiga aktiviteter som ger mening och roligt till livet. Gratifikationer presenterar den typ av utmaning som kräver att vi använder några av våra bästa personliga färdigheter och engagerar oss i en flödesflöde som kan sätta oss i en närmeditativ situation där vi förlorar tid och känsla bort från stressorerna i livet och engagera oss fullt ut i vad vi gör. Gratifikationer kan leda till minskad stress och välbefinnande, och hobbies brukar upplevas som gratifikationer. Om du vill ha mer glädje och färre stressupplevelser i ditt liv, ger hobbies en direkt väg till befrielser som kan leda till detta.
Stave Off Burnout
Hobbyer ger en känsla av ro och frihet för livet som kan bidra till att minimera effekterna av kronisk stress . De som känner sig överväldigade i ett jobb kan till exempel dra nytta av hobbies eftersom de ger ett utlopp för stress och något att se fram emot efter en hård dag (eller vecka) i ett stressigt jobb. En del undersökningar visar att de som befinner sig i stressiga arbetstillfällen som normalt bidrar till utbrändhet (lågkontroll, högkvalitativa jobb), känner till mindre att de behöver "återhämta sig" från sin dag vid sänggåendet om de har mer fysisk eller social fritid aktiviteter som inte är arbetsrelaterade-fler hobbyer.
(I den här studien var de som hade behov av att "återhämta sig" vid sänggåendet mer benägna att drabbas av negativa hälso- och wellnessresultat som psykosomatiska klagomål och trötthet. Med andra ord kan hobbies hjälpa till att buffra effekterna av ett stressigt jobb och mildra faktorer som bidrar till utbrändhet.
Hälsofördelar med hobbies
En studie visade att de som engagerar sig i fritidsaktiviteter i minst 20 minuter en gång i veckan är mindre mottagliga för trötthet. Annan forskning fann att roliga aktiviteter som utförts under fritiden var förknippade med lägre blodtryck, sammanlagd kortisol, midjeomkrets och kroppsmassindex och uppfattningar om bättre fysisk funktion. Sådana aktiviteter var också korrelerade med högre nivåer av positiva psykosociala tillstånd och lägre nivåer av depression och negativ påverkan.
Resurser för hobbies
Om du vill komma runt för att njuta av en favorithobby men inte har hittat tid, kanske hobbies är viktigare än du trodde, och det går lättare att göra tid än du tror. Om du letar efter hobbies att lägga till i ditt liv kan följande resurser ge dig idéer.
- 10 Hobbyer för stressavlastning
- Hur har det mer roligt
- En rt terapi: lindra stress genom att vara kreativ
källor:
Erikson, W. och Bruusgaard, D. (juni 2004). Gör fysiska fritidsaktiviteter förhindra trötthet? En 15 månaders prospektiv studie av sjuksköterskor. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Autentisk lycka: Använd den nya positiva psykologin för att förverkliga din potential för varaktig fulländning. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (September 2009). Förening av roliga fritidsaktiviteter med psykiskt och fysiskt välbefinnande. Psykosomatisk medicin , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Jobbegenskaper och off-job-aktiviteter som förutsägare för behov av återhämtning, välbefinnande och trötthet. Journal of Applied Psychology , vol 91 (2).