Förhållandet mellan social ångest och sömnlöshet

Sömnlöshet är en sömnstörning som ibland existerar med social ångestsyndrom (SAD) . Enkelt sagt betyder sömnlöshet problem att somna eller få tillräckligt med sömn.

Medan de flesta har problem med att somna ibland, har de med kronisk sömnlöshet svårt att sova mer än tre nätter i veckan i tre månader eller mer. Ofta förekommer sömnlöshet hos personer som har en annan psykisk ohälsa .

Om du arbetar med social ångestsyndrom kan du lägga dig vaken på natten och oroa dig för dagens händelser, kanske undrar om du generar dig i skolan eller på jobbet. I sin tur kan du kanske tänka på nästa dag och oroa dig för det också och frukta tanken på att behöva prata med klasskamrater eller medarbetare som kanske märker din ångest.

Det är inte ovanligt att sådana tankar fortsätter att cirkla genom huvudet som en trasig rekord och göra sömn svårt. Efter att ha kastat och vändat ett tag kan du bara somna för att vakna några timmar senare och stirra på klockan för resten av natten tills larmet släcks.

Tycks ovanstående beskrivning alls som du? Individer med SAD är benägna att problem med sömnlöshet på grund av sin tendens att oroa sig på natten. Sömnlöshet kan leda till problem med dagtidens funktion och dålig livskvalitet, inklusive att orsaka problem för dig i ditt arbete och sociala förhållanden.

Slutligen, som SAD , tenderar sömnlöshet att bli orapporterad och obehandlad. Patienter glömmer att berätta för sina läkare om sömnproblemen, och läkare glömmer att fråga.

Hur vet du om du har sömnlöshet?

Personer med sömnlöshet har problem med att få tillräckligt med sömn och känna sig trött som ett resultat. Problem med att få tillräckligt med sömn kan bero på något av följande:

Om något av dessa problem är ett problem för dig, och du också lever med social ångest, är det möjligt att din svårighet att sova är relaterad till dina problem med ångest.

Hur bedöms sömnlöshet?

Sömnlöshet kan bedömas med hjälp av en självbedömning sömn frågeformulär. Det mest använda och validerade frågeformuläret för detta ändamål är Pittsburgh Sleep Quality Index. I det här frågeformuläret kommer du att bli frågad om din sömnkvalitet, sömnproblem och mer under den senaste månaden.

Ett annat verktyg för att bedöma sömnlöshet är en sömnlogg eller dagbok. Genom att slutföra ett av dessa verktyg kan din läkare analysera dina nattliga sömnmönster, till exempel när du gick och lägger dig och sov och vaknade. Vanligtvis skulle du slutföra en logg i en period av två veckor.

Om du har svåra sömnproblem kan hänvisning till ett sömnlaboratorium för bedömning vara motiverat.

Behandlingar för sömnlöshet

Sömnlöshet kan behandlas med medicinering, terapi eller en kombination av de två.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I) har visat sig vara mycket effektiv. Det har också visat sig vara lika effektivt som medicin för kortvarig behandling av kronisk sömnlöshet.

Men endast cirka 1 procent av patienter med kronisk sömnlöshet får denna typ av behandling.

I en fallstudie utvärderades kort kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I).

Läkemedel är emellertid i allmänhet den primära behandlingen för sömnlöshet eftersom det fungerar snabbt, vanligtvis inom dagar till en vecka. Det finns många typer av droger som används vid behandling av sömnlöshet. Här är några vanliga kategorier:

Medan alternativa behandlingar för sömnlöshet som starkt ljus, akupunktur och yoga kan hålla en viss överklagande, har det inte varit konsekvent bevis för att stödja deras effektivitet.

Finns det en relation mellan social ångest och sömnlöshet?

I en nationellt representativ tvärsnittsundersökning visades att personer med comorbid (vilket innebär att de hade både) humör och ångestsjukdomar eller ensamstående ångest eller ångestsjukdomar hade signifikant högre frekvenser av svår sömnlöshet jämfört med tre andra grupper.

För dem med både humör och ångestproblem var rapporter om allvarlig sömnlöshet under det senaste året relaterade till ökade dagar med nedsatt leverans eller helt enkelt dagar då de inte fungerade bra.

I en annan studie som använde ett grundprov på nästan 200 studenter (varav några var grupperade som kliniska ångestsymptom), visades att social ångest var relaterad till ökade symtom på sömnlöshet.

Personer med SAD var mer missnöjda med sömnen, upplevde mer försämring på grund av deras sömnproblem och var bekymrade över deras sömnproblem.

Det visades emellertid också att depression kan ha spelat en roll för att förmedla sambandet mellan social ångest och sömnlöshet. Med andra ord verkar det finnas en länk mellan SAD och sömnlöshet, men det är möjligt att sam-förekomsten av depression kan vara en viktig faktor som bidrar till sömnlösheten.

Slutligen fann man i en studie av 30 personer med generaliserade SAD och 30 matchade friska kontroller att patienter med generaliserad SAD visade sämre sömnkvalitet, längre sömnfördröjning (tid att somna), frekventare sömnstörningar och mer allvarlig dysfunktion under dagen.

De med en livscykelhistoria av stor depression visade inte olika fynd jämfört med dem utan denna diagnos. Dessa resultat tyder på att den generaliserade formen av SAD i synnerhet kan relateras till sömnstörningar oavsett om depression också är ett problem.

Andra orsaker till sömnlöshet

Det finns många potentiella orsaker till sömnlöshet som inte är relaterade till att ha en ångestsyndrom. En läkare kommer att behöva reglera dessa innan man börjar någon form av behandling. Nedan är en lista över andra potentiella orsaker eller bidragsgivare till sömnlöshet:

Tips för att hantera sömnlöshet när du har SAD

Förutom att ta emot behandling för din sociala ångest, finns det steg du kan ta på egen hand för att förbättra din sömnlöshet. Övervaka din sömnhygien är något som alla kan göra. Bra sömnhygien kan innebära att du gör följande:

Ett ord från

Om du lider av både sömnlöshet och social ångestsyndrom kan en lyckad behandling av sömnlösheten göra din ångestsyndrom mer responsiv mot behandlingen också. Var noga med att nämna ditt problem att sova med din läkare, så att detta separata problem kan behandlas direkt.

> Källor:

> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Social ångest och sömnlöshet: den mediativa rollen av depressiva symtom. Depress ångest . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10,1002 / da.20282.

> Psykiatrisk tid. Behandling av sömnlöshet i ångestsjukdomar.

> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korrelerar med sömnlöshet hos patienter med social fobi: roll av depression och ångest. Psykiatrisk Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10,1016 / j.psychres.2011.03.004.

> Soehner AM, Harvey AG. Prevalens och funktionella konsekvenser av allvarliga sömnlöshetssymtom i humör och ångest: Resultat från ett nationellt representativt prov. Sova . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10,5665 / sleep.2116.

> Tang NKY. Kort CBT-I för sömnlöshet som är sammandragen med social fobi: En fallstudie. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10,1017 / S1352465809990488.