En av de viktigaste delarna av att ha generaliserad ångestsyndrom (GAD) är att lära sig hur man klarar av den ihållande ångest och några av de fysiska symptomen . Den här sidan kan fungera som en guide för att hantera ångest som du kan återvända till när du behöver ytterligare tips.
Förstå GAD
Det är viktigt att förstå elementen i GAD så fullständigt som möjligt för att kunna hantera det effektivt.
Om du har träffat din läkare eller terapeut kan du ha en grundläggande förståelse för GAD, men en grundlig kunskap kan hjälpa dig att förstå din unika situation bättre. Följande artiklar är ett bra sätt att börja eller öka ditt djup av förståelse för GAD:
- GAD Diagnostiska Kriterier Denna artikel ger dig en bra översikt över symtomen på GAD och hur psykologer diagnostiserar det. Hälso- och sjukvårdspersonal använder sig av den diagnostiska och statistiska handboken för psykisk sjukdom, 5: e upplagan som en guide för alla psykiska sjukdomskriterier.
- Normal ångest eller GAD? Många gånger undrar man huruvida om deras erfarenhet av ångest är normal eller är av större oro, och den här artikeln hjälper dig att veta skillnaden. Generellt kräver GAD att dina symptom är närvarande i flera månader och skadar ditt sociala liv eller karriär.
- Fysiska symtom på GAD Några av de vanligaste symptomen på GAD är somatiska eller fysiska symptom och denna artikel kan vara din guide till de typiska exemplen. Symtom inkluderar ofta ökad hjärtfrekvens, rusad andning, skakhet, svimhet och svårighetsgrad att koncentrera sig.
Coping Styles
Det finns en mängd olika hanteringsstilar som människor använder när de hanterar stress och ångest. Några av dessa metoder fokuserar på att ta itu med problem och problem med huvudet medan andra använder metoder för att undvika eller mindre önskvärda metoder som självmedicinering. Följande artiklar kan hjälpa dig att förstå dessa processer mer djupt:
- Hantera stilar för ångest Det finns några grundläggande principer som du kan lära dig med denna hanteringsguide.
- Problemfokuserad hantering av ångest Detta är en av de viktigaste formerna för hälsosam hantering som vi kan lära av ångest och andra livsproblem.
Coping Techniques
Utöver varje större typ av coping-stil är en mängd olika tekniker som också kan användas för att minska och klara av ångestsymptom. Att lära några av dessa för din "anti-ångest verktygslåda" kommer att vara avgörande för att upprätthålla en mer fredlig livserfarenhet:
- Mindfulness och GAD Mindfulness är ett av de mest effektiva sätten att arbeta på din ångest och är ett användbart verktyg.
- Ångest och bättre sömn Att hitta ett sätt att sova bättre är avgörande för att kunna hantera ångest och denna artikel beskriver en viktig metod att försöka.
- 5 sätt att hantera ångest Denna artikel visar dig några tips och tricks för att försöka hjälpa till att hantera dina symtom.
Professionell behandling
Slutligen är ett viktigt steg med effektiv hantering att hitta professionell hjälp. Vissa typer av terapi kommer att lära dig hur man tillämpar specifika avslappningstekniker i ditt liv och andra kommer att fokusera på att förstå vad som gör dig orolig och varför.
- Typer av terapi för GAD Det finns en mängd olika terapeutiska förhållningssätt till GAD; den här artikeln beskriver de mest populära och effektiva.
- Kognitiv-beteendeterapi för GAD CBT är en av de mest populära behandlingsmetoderna för GAD.
Källa:
Diagnostisk och statistisk handbok för psykisk sjukdom, 5: e upplagan . American Psychiatric Association, 2013.