Personer med "typ A" personlighetstreck kan uppleva mer än genomsnittliga stressnivåer. Att vara tidsmedveten, konkurrenskraftig och otålig, så många typer av A-personer kan skapa stress i relationer, jobb och andra delar av livet.
Typ A egenskaper kan också skapa hinder för stresshantering. Några av de mer effektiva metoderna för hantering av stress kan känna sig frustrerande för någon som har en mer intensiv personlighet.
Till exempel kan tystnadens tysta stillhet vara svårt och till och med frustrerande att uppnå för de som är otåliga, konkurrenskraftiga och brukade göra varje andra räkning på jobbet.
Vissa tekniker kan dock fungera ganska bra för dem med typ A-personlighet, och andra tekniker kräver bara några justeringar för att fungera bra för typ av stressavlastning. Även om det kan vara trevligt att mjuka några av de skarpare kanterna av typ A-personligheten, är det inte nödvändigt att ändra vem du är innan du kan börja hantera din stress. Följande typ A-spänningsavlastare kan fungera speciellt bra för dem med typ A-personligheter och kan vara fantastiskt effektiva stressavlastare för andra också.
Använd musik
Att lyssna på musik är ett enkelt typ A-stressavlastning som tar lite ansträngning. När du kör, sätt på lite av din favoritmusik (i stället för att ta emot telefonsamtal) och du kan njuta av turen (inte mer vägen raseri ) och komma att känna dig avslappnad.
Om du behöver sakta ner spelar du långsammare musik; Om du behöver energi, spela mer optimala låtar.
Få övning
De som upplever typ A-stress kan vara svåra att sakta ner för stressavlastning-så varför inte påskynda? Motion har många fördelar för hälsa och stresshantering. Det är perfekt för dem med typ A egenskaper eftersom det erbjuder ett paradigm där ju mer du rusar (på en löpband, till exempel), desto mindre stressade kommer du att känna.
Specifika träningsregimer som kampsport, löpning eller till och med dans kan ge en bra aerob träning och en känsla av prestation. Övningsklasser kan erbjuda social koppling samt lite positivt övertryck för att driva dig för att hålla dig på rätt spår.
Försök Expressive Writing
Om du har en typ A-personlighet, gillar du antagligen att vara mer aktiv än passiv. Ett aktivt sätt att undersöka och uttrycka dina tankar är att starta en journalspraxis eller starta regelbundet skriftligt skrivande. Skriv om dina känslor - speciellt om de är intensiva och det är gjort på ett tidsbegränsat sätt - kan hjälpa dig att få dem ur ditt huvud. Att skriva om dina planer på att fixa en situation kan också hjälpa dig att känna mindre stressad och mer kunna släppa bekymmer. Att skriva i en tacksamhetsjournal kan hjälpa dig att behålla ett större fokus på de positiva händelserna som händer under din dag. Det finns flera sätt att använda skrivning för stressavlastning, och de kan vara till hjälp för att lindra typ A-stress.
Ta dig tid för hobbies
En fråga som typ A-folk stöter på är en svårighet att balansera arbetet med resten av sitt liv. Det kan vara svårt att planera i tid för att bara slappna av, men planering av roliga aktiviteter kan vara en väg runt tendensen att överplanera för att vara överbelastad och sakna balans.
Schemaläggningsaktiviteter som du finner avkopplande kan av nödvändighet kräva att vissa saker går , så det kan vara en annan väg mot att tvinga dig själv att skära ut saker i ditt liv som inte tjänar dig. Om du knyter dina hobbyer till en gruppstruktur , blir det svårare att bestämma i sista minuten att du är "för upptagen" för att ta dig tid för dina hobbyer . Starta en stickning cirkel, ta en målning klass, eller gå med i ett band. Gör hobbyer del av din plan.
Förbli uppkopplad
Att vara typ A kan betyda att du är så upptagen med jobbet att du inte har så mycket tid att njuta av människorna i ditt liv. Men att vara socialt isolerad kan orsaka stress, och med några stödjande personer i ditt liv kan ibland arbeta underverk. Skriv en stress.
Att göra det till en punkt att hålla kontakten med människor behöver inte ta mycket tid, och det är väl värt att investera tid att ha människor "där för dig" när du behöver det. För personer med typ A-egenskaper, som ibland är anslutna, innebär att man arbetar med kommunikationsförmåga och kommer ihåg värdet av relationer. Det kan också betyda att du bara tar dig tid att träffa vänner eller påminna dig om att ta några minuter att säga hej till folket runt dig. Det här är en stressavlastningsteknik som kanske inte känns som en, men det är ett område att fokusera på som verkligen kan hjälpa till.
Gör lite yoga
Om du verkligen gillar idén om meditation , men bara inte kan ta dig lugnt så länge utan att känna dig stressad från alla dina tankar och du måste vara aktiv, föreslår jag att du försöker yoga . Yoga ger många stora hälsofördelar, och kan innehålla vissa meditationsfunktioner (såväl som andningsövningar ), men kan ge tillräcklig aktivitet och fokusera på att det känns lugnande och tystande, men utan den typ av tystnad som känns ömtålig. Att gå till en yoga-studio ger också en gruppmiljö som kan göra det enklare för dig att hålla fokus och fortsätta att göra tiden i ditt schema att delta regelbundet.
Hitta mer stresshanteringshjälp
Att ha ett brett utbud av strategier för hantering av stress kan hjälpa dig att hitta fler strategier som fungerar bra för dig. Det finns en mängd information på denna sida, men det kan vara överväldigande att ens överväga att försöka läsa det hela just nu. Du kan ansluta mig till Facebook, Twitter och Pinterest, eller läs mer i min bok, 8 nycklar till stresshantering , för mer pågående support.