9 Strategier för att deficera självmordstankar
Varje år begår mer än 44 000 personer i USA självmord. Forskning visar att personer med posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, är mer benägna att försöka självmord eller ha självmordstankar. Anledningarna till detta är uppdelade i studier om PTSD och självmord. Det kan vara att PTSD orsakar högre risk för självmordstankar eller självmord, eller det kan vara att andra existerande psykiatriska tillstånd, såsom depression eller ångest, ökar risken.
Var uppmärksam på självmordstankar
Med tanke på detta, om du har upplevt en traumatisk händelse eller har PTSD, är det viktigt att vara uppmärksam på självmordstankar och utveckla sätt att hantera dem. Att fånga och ta itu med dessa tankar tidigt kan förhindra att de sprids i ett självmordsförsök.
Det finns flera hanteringsstrategier som kan hjälpa till att designa självmordstankar, men vänta inte på en krissituation för att prova dem. Titta över dem nu och kom med en plan för nästa gång du upplever självmordstankar. Här är några förslag på att hantera självmordstankar:
1. Håll dig borta från vapen
Ett självmordsförsök kommer sannolikt att uppstå om du har medel tillgängliga för dig, som vapen, knivar eller andra vapen eller onödiga mediciner i ditt hem. Ta bort dessa från din miljö eller gå någonstans kommer du inte ha tillgång till dessa medel.
2. Gå någonstans säkert
Identifiera flera platser du kan gå där du skulle vara mindre benägna att skada dig själv, till exempel offentliga platser som köpcentret, en kafé eller restaurang, en upptagen park, ett communitycenter eller ett gym.
En gång där, fördjupa dig i den miljön. Var uppmärksam och var uppmärksam på alla sevärdheter och ljud runt dig. Att göra detta kommer att bidra till att ge ett avstånd mellan dig och dina självmordstankar.
3. Prata med någon stödjande
Socialt stöd kan vara ett underbart sätt att hantera när du är i kris. Ring en familjemedlem eller en vän.
Låt dem veta att du behöver någon att prata med och skulle vilja ha sitt stöd. Ändra din miljö genom att fråga dem om du kan spendera lite tid med dem.
Du kan också ringa en självmordsförebyggande hotline för att prata med någon som stöder. Till exempel, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - är en 24-timmars kostnadsfri hotline.
4. Prata med din terapeut
Vissa terapeuter har sätt för sina patienter att kontakta dem utanför sessionen om de är i kris. Om du har en terapeut och du har ett sådant system på plats, bör du kontakta din terapeut när du upplever självmordstankar. Din terapeut kan hjälpa dig att bedöma situationen i allvar och hjälpa dig att komma tillvägagångssätt för att hantera dessa tankar.
5. Utmana självmordstankar
När människor känner sig nere och deprimerade är det vanligt att ha tankar som överensstämmer med dessa stämningar. När våra humör förändras, så kommer våra tankar. Därför, även om saker kan känna sig hopplösa, kan detta bara vara en följd av ditt humör och inte nödvändigtvis hur det verkligen är.
Använd självövervakning för att identifiera hopplösa tankar och utmana dem. Är det inte möjligt att ditt humör kan förändras? Finns det verkligen inget hopp för framtiden?
Har du känt så här innan, och om så är fallet, blev sakerna så småningom bättre? Ställ dig själv frågor som dessa för att utmana dina tankar om hopplöshet.
6. Var uppmärksam på dina tankar
Ett annat sätt att hantera självmordstankar är med mindfulness. Ta ett steg tillbaka från dina tankar och titta på dem. Föreställ dig dina tankar som moln driver över himlen.
Försök att inte titta på dina tankar lika bra eller dåligt, men helt enkelt som tankar eller föremål i ditt sinne. Att ta ett uppmärksamt synsätt på självmords- eller hopplöshetstankar kan försvaga dem, begränsa den makt de har över dina handlingar och humör.
7. Hantera ditt humör
Ett antal hanteringsstrategier kan vara till hjälp vid hanteringen av ditt humör.
Exempelvis kan uttryckligt skrivande eller självskrämmande hanteringsstrategier hjälpa till att minska intensiteten i din sorg eller ångest. Genom att förbättra ditt humör kan du också förbättra dina tankar och minska risken för självmord.
8. Gå till akutrummet
Om dessa hanteringsstrategier inte fungerar för att minska självmordstankar, ring polisen eller gå till ditt lokala akutmottagningsrum. Detta kan vara läskigt, men det är viktigast för dig att vara säker och levande.
9. Hitta en terapeut om du inte har någon
Slutligen, om du inte har en terapeut och upplever självmordstankar, är det viktigt att få en psykiatrisk utvärdering, såväl som en terapeut.
Självmordstankar är ett tecken på att du kanske behöver hjälp omedelbart med dina symtom. Du kan hitta PTSD-behandlingsleverantörer i ditt område genom UCompare HealthCare.
> Källor:
> Amerikanska fonden för förebyggande av självmord. Självmordsstatistik.
> Reisman M. PTSD Behandling för veteraner: Vad jobbar, Vad är nytt och vad som är nästa. Apotek och terapeutik . 2016; 41 (10): 623-634.